Allenamento

[BIGKoby]

Ciao a tutti,
io faccio 3 volte a settimana aerobica( lunedì mercoledì e venerdì), mi alleno dalle 19 alle 21( dalle 19 alle 20 faccio brazilian jiujitzu mentre dalle 20 alle 21 muay thai). Ho deciso di allenarmi a casa subito dopo aver terminato l'allenamento ed aver mangiato una banana e presi 4bcaa e altri 4 dopo aver finito l'altro allenamento. Riporto l'allenamento.

Lunedì
Panca Piana 5x5
Panca 45° 4x8
Parallele 12-10-8-6
Panca stretta bilanciere 4x8
French press manubri 4x8

Mercoledì
Stacchi da terra 5x5
Trazioni alla sbarra 8-4-8-4
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 5x5
Curl martello 4x8
Curl concentrazione 12-12-8-8

Venerdì
Squat bilanciere 12-10-8-6
Affondi bilanciere 12-6-12-6
Miltary Press 5x5
Lento avanti manubri 12-6-12-6
Alzate laterali 4x8

Vorrei sapere se va bene o cosa devo aggiustare.

[BIGKoby]

Up

[_Jason_]

Inserisci la tua anzianità d'allenamento.

P.S.
Spero che con tutta quell'attività fisica la dieta sia adeguata, soprattutto le calorie, sennò è inutile che perdi tempo con sta scheda.

[BIGKoby]

Si ovvio che ho l'alimentazione adatta, la posto quì l'alimentazione. Comunque mi alleno da settembre 2012 sia bjj che muay thai.

[_Jason_]

Intendo allenamento coi pesi.

[BIGKoby]

Ah da giugno 2013 ma siccome non mi sono trovato bene ho deciso di fare tutto un giorno e avere il rest day, così da riposare.

[_Jason_]

i volumi sono sbilanciati, il wo gambe fallo da solo e spostalo al mercoledì e il dorso al venerdì, le spalle mettile col petto il lunedì. Riscrivila.