Come procedere ora ..

[Abse]

Mi ritrovo ora con 1 anno di allenamento alle spalle, è da 3/4 mesi che faccio sempre una scheda ( presa da un thread qua sul forum) , ma vorrei cambiare , prima di questa scheda facevo una A-B-A , ora diciamo una A-B-C

Questa è la scheda che faccio ora ma che vorrei cambiare:

Martedi:
Panca piana 4 x 6/8 ( rec.90 sec)
Croci manubri 3 x 8 ( rec.90 sec)
Chest press 3 x 8 ( rec.90 sec)
Pullover macchinario 3 x 8/10 ( rec.90 sec)
Rematore macchina 4 x 6/8 ( rec.90 sec)
Alzate 90° manubri 2 x 10/12 ( rec.90 sec)
Curl bilanciere 3 x 10 ( rec.90 sec)

Giovedi:
Pressa 45° 4x 8/10 ( rec.90 sec)
Leg extension 3 x 8 ( rec.90 sec)
Leg curl seduto 3 x 8 ( rec.90 sec)
Calf seduto 3 x 8 ( rec.90 sec)
2/3 esercizi per abs ( obliqui / bassi / alti ) ( rec.60 sec)
[ Le zampe non le alleno esageratamente lo so]

Sabato :
Trazioni alla sbarra 4 x 8 ( rec.90 sec)
Military Press 4 x 6/8 ( rec.90 sec)
Pull down lat machine 3 x8/10 ( rec.90 sec)
Dip 4 x 8 ( rec.90 sec)
pull down braccia tese 2 x 10 ( rec.90 sec)
alzate laterali 2 x 10 ( rec.90 sec)
french press o altro 3 x 10 ( rec.90 sec)

Questo è il mio allenamento da 3/4 mesi ma vorrei cambiarlo, magari per dare nuovi impulsi al muscolo, non se tornare a una scheda multifrequenza o rimane a una monofrequenza come questa ma cambiando gli esercizi, qualche consiglio?

[AlviseCanal]

Noto che mancano stacchi e squat, che non devono mai mancare in un buon wo e non capisco il senso dei tuoi esercizi che sembrano buttati a caso.
Ad esempio sabato alleni dorso, spalle, petto e tricipiti tutto assieme senza un ordine, mentre il martedì alleni petto, dorso, spalle e bicipiti

a me la tua scheda sembra più una a-b-a fatta male...

Dai un'occhiata a questo topic e prova a modificarla http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

In caso aspetta il parere di qualcuno più esperto, potrei sempre sbagliarmi

[Abse]

Che mancano stacchi e squat è vero, ma ti ripeto ho preso una scheda di un thread in nota , aspetto anche altri pareri, grazie comunque

[Abse]

Up

[Giama]

R: Come procedere ora ..

Prova a cambiare le serie e le ripetizioni, gli esercizi, il loro ordine, prova a inserire stripping... si possono fare tante cose, provaci e poi vediamo di correggerla!

[Abse]

L ' indecisione maggiore secondo me è sulla scelta tra mono o multifrequenza , ho visto un po di thread in nota e ho scelto quelle che mi piacciono di più :

Monofrequenza:

A)

Panca piana bilanciere 4x6 ( rec 90")

Panca inclinata manubri 3x8 ( rec 90")

Dip parallele 3x6/8 ( rec 90")

Croci cavi dall'alto 2x12 ( rec 90")


Lento avanti bilanciere 4x6 ( rec 90")

Alzate laterali 3x10 ( rec 90")


French press panca piana 4x8 ( rec 90")

Pushdown 3x10 ( rec 90")


B) Squat 4x6 ( rec 90")

Leg press 3x8 ( rec 90")

Leg extension 3x10 ( rec 90")

Leg curl 4x8 ( rec 90")

Calf multipower 4x15 ( rec 90")

Addome

C) Stacco 4x5 ( rec 90")

Trazioni 3x6/8 ( rec 90")

Rematore bilanciere 3x8 ( rec 90")

Pulley 3x10 ( rec 90")


Alzate 90° 4x8 ( rec 90")

Scrollate manubri 3x10 ( rec 90")


Curl bilanciere 4x6 ( rec 90")

Hammer curl 3x10 ( rec 90")


Invece per quanto riguarda una multi farei così, sempre presa da un thread:


Multifrequenza spinta/trazione A, B , A - B, A , B
A)

squat 4 x 6 (rec 90")
Affondi 3x10 (rec 90")
Panca piana 4x6 (rec 90")
Panca inclinata manubri 3x8 (rec 90")
Lento avanti 4x8/10 (rec 90")
Dip 3xmax. (rec 90")
French press 3x10 (rec 90")

B)

Stacchi da terra 4x4 (rec 90")
Leg curl 4x8/12 (rec 90")
Trazioni 4x max. (rec 90")
Rematore bilanciere 3x8/10 (rec 90")
Pulley 3x10/12 (rec 90")
Curl bilanciere 3x10 (rec 90")

Considerate che ho 1 anno di allenamento alle spalle ...

[Giama]

R: Come procedere ora ..

I tuoi obiettivi quali sono? Hai mai progato una multifrequenza? I massimali nei fondamentali quali sono?

[Abse]

Ora come ora vengo da un dimagrimento, da maggio 2013 82 kg a ora 67 kg,mi son sgrassato e nel thread in foto gallery mi han consigliato una normocalorica fino all estate per perde solo grasso quel che è rimasto, multi l ho fatta tutta l estate scorsa portandomi a buon risultati( dimagrito parecchio) e da 6 mesi che facevo la lista posta per prima, ora come ora non mi sembra periodo giusto per massa , quindi non so, meglio dare qualita a quel poco che ho, massa boh forse post estate o meta estate quando sto un po piu tirato... Massimali un po in stallo sono, non mettendo su tanta massa son aumentati nel periodo iniziale di dimagrimento e ora son in stallo, se vuoi guardare le foto in photogallery magari ti aiuta ad aiutarmi

[Giama]

R: Come procedere ora ..

Ti consiglio la multifrequenza, ottima per aumentare i carichi.. io quando vado in ipo utilizzo una multifrequenza, mi ci trovo meglio!

[Abse]

Hai anche visto le foto ? Mi sa che tornero da domani in multi, l estate scorsa aveva dato buoni risultati! La scheda postata sopra puo andar bene?

[Giama]

C'è da lavorare molto.. la scheda va bene!

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[Abse]

Eh si c è da lavorare, ma gia dalla prima foto che ero proprio un panzone un po son migliorato, c è la pelle rilassata nel basso ventre piu che altro, e ovviamente da costruirci sopra massa, vediamo con il nuovo allenamento e una normocalorica cosa porterò , grazie del consiglio