gg. di allenamento

[lukas]

rega, i giorni di allenamento voglio assumere più carbo e poche pro. vi posto la mia alimentazione media, mi potete postare quella che dovrò fare nei gg di allenamento.
Di solito mi alleno alle 15:30 - 16:00, mi premeva sapere, sopratutto se la fase di mangiare + carbo è tutta la giornata dell'allenamento o finisce all'allenamento e dopo quest'ultimo si rinizia a mangiare le pro per far crescere il muscolo?
spero di essere stato chiaro.
ore 8:00
400-500 ml latte P.s.
60-70 gr all brain
15-20 gr pro del latte
4 noci california

ore 11:30
1 rosetta integrale
56 gr tonno naturale
6 mandorle

ore 14:00
80 gr di pasta condita con un pò d'olio e pomodoro
1 rosetta integrale
150 gr di petto di pollo
50gr di cavolfiori cotti a vapore conditi con un pò di olio di oliva

ore 17:30
250 gr di yogurt muller all'albicocca
100 gr di latte
15 gr di pro caseinato (del latte+1banana se mi sono allenato)

ore 21:00
200gr di fiocchi di latte
2 fette wasa
200ml di latte ps
1 kiwi

ore 24:00
30 gr pro caseinato disciolte in acqua


ciao

[gigisik]

Re: gg. di allenamento

Originally posted by lukas
rega, i giorni di allenamento voglio assumere più carbo e poche pro. vi posto la mia alimentazione media, mi potete postare quella che dovrò fare nei gg di allenamento.
Di solito mi alleno alle 15:30 - 16:00, mi premeva sapere, sopratutto se la fase di mangiare + carbo è tutta la giornata dell'allenamento o finisce all'allenamento e dopo quest'ultimo si rinizia a mangiare le pro per far crescere il muscolo?

Personalmente se sei in massa,metterei carbo fino a cena,per sfruttare la finestra anabolica;queste sono le modifiche che farei:

spero di essere stato chiaro.
ore 8:00
400-500 ml latte P.s.
60-70 gr all brain
15-20 gr pro del latte
4 noci california

Togli le noci(hai gia' i grassi del latte)e aggiungi un frutto.

ore 11:30
1 rosetta integrale
56 gr tonno naturale
6 mandorle

o.k.
ore 14:00
80 gr di pasta condita con un pò d'olio e pomodoro
1 rosetta integrale
150 gr di petto di pollo
50gr di cavolfiori cotti a vapore conditi con un pò di olio di oliva

Togli la verdura e aggiungi un altro frutto

Fai il post w.o.con pro del siero e destrosio o una banana

ore 17:30
250 gr di yogurt muller all'albicocca
100 gr di latte
15 gr di pro caseinato (del latte+1banana se mi sono allenato)

ore 21:00
200gr di fiocchi di latte
2 fette wasa
200ml di latte ps
1 kiwi

Togli le wasa e il latte(..questo tienilo per il prenanna) aggiungi patata grande e verdura con olio

ore 24:00
30 gr pro caseinato disciolte in acqua


ciao

..te gusta??!!!

[lukas]

che?

[lukas]

scusa non avevo letto le correzioni

[lukas]

quindi tu dici che questa alimentazione per i gg che mi alleno va bene?

ore 8:00
400-500 ml latte P.s.
60-70 gr all brain
15-20 gr pro del latte
1 banana

ore 11:30
1 rosetta integrale
56 gr tonno naturale
6 mandorle


ore 14:00
80 gr di pasta condita con un pò d'olio e pomodoro
1 rosetta integrale
150 gr di petto di pollo
1 arancia

W.O.

ore 17:30 (post w.o.)
250 gr di yogurt muller all'albicocca
100 gr di latte
15 gr di pro siero
1banana


ore 21:00
200gr di fiocchi di latte
50 gr. di cavolfiori con un filo d'olio
1 patata
1 kiwi


ore 24:00
30 gr pro caseinato disciolte in acqua
200ml di latte ps


Nei giorni di riposo poi, seguirò la tabella che ho postato all'inizio.

che dici?