monofrequenza VS multifrequenza

[ciccio_79]

Allora: solita domanda, voglio mettere massa, sono 182 per 70,5 kg, quindi piuttosto secco, anche se dal primo gennaio ad ora andando in palestra e allenanedomi in multifrequenza, sono passato da 66 kg agli attuali 70,5 sicuramente non puliti intendiamoci

Ora la mia domanda è: siccome vedo che le braccia rispetto agli scorsi anni quando crescevano bene, stanno restando indietro, cosa mi consigliate? continuo con multifrequenza o passo a mono?

voi cosa preferite? meglio sfiancare un muscolo e lasciarlo riposare una settimana e dare piccoli stimoli ripetuti + spesso?

[Alessandro33]

sai bene che non è solo l'allenamento che determina la crescita ma l'alimentazione! se ti sei trovato bene in multi continua così, se vuoi nuovi stimoli passa alla mono anche se tutto va ciclizzato

[ciccio_79]

però tutto sta crescendo,ma i bicipiti che di solito sono la cosa che mi salta fuori subito, ancora si muovono poco...è che ho paura che allenare un gruppo solo una volta a settimana sia poco....

[Issue of Style]

No tranquillo, se l'allenamento è ben strutturato una volta a settimana va bene.

Poi per eventuali carenze puoi sempre fare un richiamo...

[ciccio_79]

grazie, ci sono gruppi normalmente + indicati ad essere lavorati 2 volte invece di una sola?

[Giama]

R: monofrequenza VS multifrequenza

grazie, ci sono gruppi normalmente + indicati ad essere lavorati 2 volte invece di una sola?

No.. come ti hanno detto se hai carenze si può fare un richiamo per cercare di migliorare questo "problema"

[ciccio_79]

inizio la monofrequenza, e dubbi mi date un'occhiata?

allora dopo quasi 3 mesi di multifrequenza, prima normale e poi con 5x5 per rimettermi in moto, senza risultati eclatanti, da lunedì vorrei iniziare la monofrequenza.
Mi ci date un'occhiata? anni 34 182x70,5kg
Vorrei fare un allenamento indiretto ed uno diretto per le braccia quindi petto-bicipiti e dorso tricipiti, pensate sia una buona idea? non mi piace molto il fatto di allenare solo una volta le gambe visto che sono molto indietro...cosa mi consigliate?

LUNEDI' (petto, spalle ant, bicipiti)
panca piana 5x6
panca inclinata 3x10
pectoral machine 2x12
military press 4x8
alzate laterali 2-3x10-12
Curl Bicipiti bilancere 5x8-8-7-7-6
bicipiti martello 3x10

MERCOLEDì (gambe - addome)
pressa orizzontale 5x8
leg ext 4x10
affondi con manubri 5x12
Leg curl 4x10
calf in piedi 4x12
Addome a volontà

VENERDI' (dorso tricipiti)
stacchi 5x6
trazioni presa inversa 4x8-8-7-6
lat machine 3x10
row machine 2x12
french press 4x8
tric ai cavi 3x10

[AlviseCanal]

Fossi in te, imho, toglierei la pectoral e aggiungerei le fondamentali dips, aggiungerei un esercizio per le spalle posteriori, magari nel wo del dorso, inserisci gli squat, non possono certo mancare e se riesci sostituisci la Row con il pulley

Addome a volontà....NO! Allena l'addome esattamente come gli altri muscoli, quindi due o tre esercizi possibilmente con sovraccarico.
il volume e le ripetizioni delle gambe non mi piace granché...

Poi magari prova un piramidale in panca piana e prova un 4x8 8 6 6 per il curl con bilanciere

aspetta comunque qualcuno di più esperti visto che anche io sono un neofita

[ciccio_79]

cosa faresti per le gambe? lo squat l'ho fatto nei primi 3 mesi, ma ora l'ho tolto perchè mi devasta il ginocchio, nonostante mi sia fatto seguire dall'istruttore e la tecnica sembri corretta, quando spingo per risalire vedo le stelle e mi resta infiammato per un paio di giorni, con gli altri esercizi invece nulla, quindi purtroppo lo squat lo parcheggio

[SiMooNe]

se non hai patologie al ginocchio precedenti, significa che l'esecuzione non è corretta....

[Manx]

Messaggio di moderazione

Riusciamo per cortesia a leggere il regolamento e a non spammare? Solo ieri sera te l'ho fatto notare...per cortesia...ho unito i due 3d...

[ciccio_79]

beh mi pare che siano argomenti completamente divwersi...da una parte chiedevo un'info generica, dall'altra chiedevo di dare un'occhiata a una tabella, presentando varie problematiche...cmq pace...spero di avere altre risposte

[debe]

Io sono a favore dello sfiancamento più grosso e a distanza di più tempo. Biologicamente l'organismo compensa quando c'è uno stress e l'intensità dello stress stesso ha un peso maggiore rispetto alla ripetizione dello stesso, proprio a livello neuronale. C'è un discorso sulla soglia di attivazione e quant'altro, a livello cellulare, ma non credo vi interessi.

[ciccio_79]

grazie debe secondo te la tabella postata sopra può andare? terresti la suddivisione petto-bic e dorso-tric o faresti dorso-bic e petto tric?

[asen]

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