Multifrequenza, enfasi sui diversi capi dei gruppi muscolari.

[Lenz]

Salve ragazzi, allora, volevo impostare una scheda multifrequenza a-b-c-a'-b'-d-rest.
a e b sono rispettivamente petto-richiamo spalle-tricipiti e dorso-richiamo delt-post-bicipiti.
Ora, nelle varianti a' e b' volevo (oltre a togliere i richiami) dare enfasi (e non dico ovviamente isolare) nei rispettivi muscoli su fasci diversi, dunque per es: A: Petto (sternocostale e clavicolare); A': Petto (sternocostale e addominale).

Chiedo quindi il vostro aiuto anzitutto su come conviene dividerli (anche in base ai richiami) e per poi identificare quali sono gli esercizi che lavorano sui vari fasci di:
Petto: sternocostale-clavicolare (assieme al richiamo spalle visto che il clavicolare va a sollecitare anche quei gruppi) e sternocostale-addominale
Dorso: non saprei come fare, lavoro forse accentuando da una parte l'adduzione dell'omero (trazioni) e dall'altra l'estensione (pulley)?
Tricipiti : Laterale-lungo e Laterale-mediale
Bicipiti: Breve e Lungo


Pensavo di tenere come primo esercizio per ogni gruppo (in entrambe le schede) un fondamentale che vada a coinvolgere tutti i capi in maniera più completa possibile.
Spero di essermi spiegato al meglio

[markok]

Salve ragazzi, allora, volevo impostare una scheda multifrequenza a-b-c-a'-b'-d-rest.
a e b sono rispettivamente petto-richiamo spalle-tricipiti e dorso-richiamo delt-post-bicipiti.
Ora, nelle varianti a' e b' volevo (oltre a togliere i richiami) dare enfasi (e non dico ovviamente isolare) nei rispettivi muscoli su fasci diversi, dunque per es: A: Petto (sternocostale e clavicolare); A': Petto (sternocostale e addominale).

Chiedo quindi il vostro aiuto anzitutto su come conviene dividerli (anche in base ai richiami) e per poi identificare quali sono gli esercizi che lavorano sui vari fasci di:
Petto: sternocostale-clavicolare (assieme al richiamo spalle visto che il clavicolare va a sollecitare anche quei gruppi) e sternocostale-addominale
Dorso: non saprei come fare, lavoro forse accentuando da una parte l'adduzione dell'omero (trazioni) e dall'altra l'estensione (pulley)?
Tricipiti : Laterale-lungo e Laterale-mediale
Bicipiti: Breve e Lungo


Pensavo di tenere come primo esercizio per ogni gruppo (in entrambe le schede) un fondamentale che vada a coinvolgere tutti i capi in maniera più completa possibile.
Spero di essermi spiegato al meglio

Non mi è chiaro perchè fai il richiamo del petto e del dorso, lo stesso giorno in cui li alleni

[Lenz]

Nono i richiami sono delle spalle xD