Andrebbe anche bene così?

[Antonio1994]

Salve ragazzi!!! allora ho letto bene tutto cio che riguardava la creazione di una scheda e cosi via. mi sono iscritto in una palestra. I trainer sono laureati in ed fisica. Mi hanno fatto fare il test del massimale. Mi hanno fatto una scheda.3 volte a settimana lavorando 2 volte su i grandi muscoli e 3 volte sui piccoli (es: le braccia le faccio tutte e tre i giorni. Il petto solo due) ... X quel che riguarda gli esercizi mi fa fare 3 esercizi x i grandi muscoli e due per i piccoli... Va bene??

[SiMooNe]

Se posti la scheda comprensiva di esercizi, serie, ripetizioni, i tuoi dati e anzianità di allenamento, sarebbe decisamente meglio.

[Antonio1994]

Io ho 20 anni, ho lavorato 6 mesi fatti male a causa del trainer di m**** dell altra palestra. Kmq volevo solo sapere se l'ordine andava bene. X set e rip vanno gia bene x quel che so io e x quello k ho studiato nel forum. I fondamentali li faccio al 85% del massimale... Max 6 rip... Min 4 set

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Devo aumentare la massa muscolare. Sono alto 1,75 e peso 65 kg

[Manx]

la massa l'aumenti in primis...seguendo una dieta ipercalorica

[SiMooNe]

Io ho 20 anni, ho lavorato 6 mesi fatti male a causa del trainer di m**** dell altra palestra. Kmq volevo solo sapere se l'ordine andava bene. X set e rip vanno gia bene x quel che so io e x quello k ho studiato nel forum. I fondamentali li faccio al 85% del massimale... Max 6 rip... Min 4 set

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Devo aumentare la massa muscolare. Sono alto 1,75 e peso 65 kg

Non esiste una regola precisa o un ordine prestabilito, dipende dalla tua anzianità, dal tipo di allenamento, obbiettivi, dal distretto muscolare ecc, ecc...

La risposta alla tua domanda è sì e no...

attendi altri pareri...io personalmente non riesco a consigliarti precisamente se non posti l'allenamento....

[Antonio1994]

Sisi certo ma va bene l'ordine degli esercizi?

[Alessandro33]

Sisi certo ma va bene l'ordine degli esercizi?

La tabella Antonio...posta sta benedetta tabella!

[Antonio1994]

Allora:Giorno A: petto dorsali bracciaPanca piana o peck deck: 5x5Panca inclin. Bil. 4x6Croci/cavi 4x6Lat machine presa supina 6x4Rem. Manubrio 5x5Pulley 4x6Curl bil. 5x5Curl concentrato 7x4Tricipiti con bilanciere su panca 5x5Pulley alto 6x6Giorno B: gambe spalle bracciaPressa 5x5Leg extension 6x5Leg curl 5x6Calf raise 6x6Calf in piedi 6x4Lento dietro 6x5Alzate laterali a 90 5x6Braccia ugualiGiorno C: petto gambe bracciaLo stesso!!!! Ogni settimana sostituisco un esercizio cn un altro x gruppo muscolare piccoloScheda valida x 4 sett...---------- Post added at 16:10:05 ---------- Previous post was at 16:03:35 ----------Ragazzi scusatemi l avevo scritto bene ed e uscito fuori tutto appiccicato ufffff....

---------- Post added at 16:17:14 ---------- Previous post was at 16:10:05 ----------

Riuscite a leggere? Nn so xke viene fuori tutto confuso

[Alessandro33]

No, riscrivila in verticale

[Antonio1994]

L ho riscritta ma esce fuori cosi...

[Antonio1994]

scheda

Ok ho cercato di fare il possibile ... Spero che capiate qualcosa
Giorno A: petto dorsali braccia
Panca piana o peck deck: 5x5
Panca inclin. Bil. 4x6
Croci/cavi 4x6
Lat machine presa supina 6x4
Rem. Manubrio 5x5
Pulley 4x6
Curl bil. 5x5
Curl concentrato 7x4
Tricipiti con bilanciere su panca 5x5
Pulley alto 6x6

Giorno B: gambe spalle braccia

Pressa 5x
5Leg extension 6x5
Leg curl 5x6
Calf raise 6x6
Calf in piedi 6x4
Lento dietro 6x5
Alzate laterali a 90 5x6
Braccia uguali

Giorno C: petto gambe bracciaLo stesso!!!! Og ni settimana sostituisco un esercizio cn un altro x gruppo muscolare piccoloScheda valida x 4 sett...

---------- Post added at 00:14:47 ---------- Previous post was at 00:13:49 ----------

Avevo postato una discussione oggi. Me la collegate a quella? Grazie!!!

[Antonio1994]

Quacuno risponde?

[SiMooNe]

Io non capisco: ma ti alleneresti in ABA, ABAB, o cos'altro?? Cosa significa che sostituisci ogni giorno gli esercizi?? Puoi fare un esempio??

[Antonio1994]

Tipo: dato ke faccio tutte le volte braccia... Faccio Giorno A curl bilanciere e concentrato e giorno B faccio curl a manubri alternati e curl a martello (tanto x fare un esempio)... Insomma vario gli esercizi tra i giorni... Li faccio simili xo a volte un esercizio lo sostituisco con un altro e cosi via

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Questo solo coi muscoli piccoli... Varierei esercizi ogni settimana x i piccoli. Va bene la scheda?

[SiMooNe]

Assolutamente no. Soprattutto la sessione B. Oltre ad essere incompleta in alcuni parti, ha volume eccessivo per una multi frequenza, e mancano alcuni esercizi base: squat,stacchi, DIP, trazioni.

Leggi qua: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza