Consigli scheda massa

**Alessandro33** · 13-03-2014, 16:47:49

Stacco? trazioni? Dip?

**beppi** · 13-03-2014, 19:53:39

stacco ne ho fatto molto nello scorso periodo, avevo voglia di cambiare un po'. trazioni e dio non me le hanno mai fatte fare, quindi piano piano sto iniziando a farle, m non ne faccio un numero sufficiente da metterle in programma, diciamo che il primo e terzo giorno le uso per scaldarmi.

**Joe Pesci** · 13-03-2014, 21:22:43

Come intendi allenarti: in monofrequenza, multi..? Sono esericizi messi a casaccio senza logica. E dovresti specificare meglio: cosa intendi per panca( piana/ inclinata) con bilanciere o con manubri? Bicipiti 4 x 8: curl manubri o bilanciere, come li fai?
Da quanto tempo ti alleni?

**beppi** · 13-03-2014, 21:55:46

Originariamente Scritto da Joe Pesci Visualizza Messaggio

Come intendi allenarti: in monofrequenza, multi..? Sono esericizi messi a casaccio senza logica. E dovresti specificare meglio: cosa intendi per panca( piana/ inclinata) con bilanciere o con manubri? Bicipiti 4 x 8: curl manubri o bilanciere, come li fai?
Da quanto tempo ti alleni?

Ti ringrazio per la risposta. Mi alleno da 4 anni con i pesi, ma ora mi sono trasferito e non ho più una persona di fiducia che mi curi il programma.
per panca intento panca piana, la faccio con il bilanciere, come anche quella inclinata e il lento avanti e dietro. Per i bicipiti faccio curo con i manubri.
i bicipiti li faccio con i manubri.
Diciamo che mi trovo meglio con la multifrequenza.

**Joe Pesci** · 13-03-2014, 22:48:44

Originariamente Scritto da beppi Visualizza Messaggio

Ti ringrazio per la risposta. Mi alleno da 4 anni con i pesi, ma ora mi sono trasferito e non ho più una persona di fiducia che mi curi il programma.
per panca intento panca piana, la faccio con il bilanciere, come anche quella inclinata e il lento avanti e dietro. Per i bicipiti faccio curo con i manubri.
i bicipiti li faccio con i manubri.
Diciamo che mi trovo meglio con la multifrequenza.

Se intendi allenarti in multifrequenza ti consiglio di leggere qui:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e i threads in nota.Puoi migliorare la scheda da te postata.
In ognicaso, visto che ti alleni da parecchio, io ti consiglio di passare ad una monofrequenza

**beppi** · 14-03-2014, 01:40:45

Originariamente Scritto da Joe Pesci Visualizza Messaggio

Se intendi allenarti in multifrequenza ti consiglio di leggere qui:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza e i threads in nota.Puoi migliorare la scheda da te postata.
In ognicaso, visto che ti alleni da parecchio, io ti consiglio di passare ad una monofrequenza

Ho guardato il topic, ho trovato anche questo sulla monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...=monofrequenza

per te quindi converrebbe che io prendessi suggerimenti per la scheda da questo?ha dei vantaggi la monofrequenza?

---------- Post added at 00:40:45 ---------- Previous post was at 00:19:23 ----------

Ho trovato questa fra quelle in multi che mi pare interessante:

#1 - Upper, Lower
Questo modello è il più classico, un giorno si allena la parte alta del corpo, un giorno la parte bassa. Funziona bene sia come A-B-A, che come A-B-A-B etc.. Non è nemmeno troppo difficile da creare. Un esempio potrebbe essere utilizzare in maggior parte esercizi fondamentali e qualche complementare per i muscoli grossi.
Personalmente non mi piace come modello, si rischia di fare troppo poco per l'upper.

Esempio:

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere

in questo periodo dovrei fare massa, puo andare bene una cosa del genere, magari aggiustata un po?

**Joe Pesci** · 14-03-2014, 11:50:40

Si quello è un modello da cui puoi sicuramente prendere spunto. Ma per la massa io ti consiglio di passare ad una monofrequenza..

**beppi** · 14-03-2014, 14:46:23

Originariamente Scritto da Joe Pesci Visualizza Messaggio

Si quello è un modello da cui puoi sicuramente prendere spunto. Ma per la massa io ti consiglio di passare ad una monofrequenza..

ok, visto che mi consigli la monofrequenza, nel relativo topic ho trovato e adattato questa scheda.

Che ne dici?potrebbe andarmi bene?

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8--->per mancanza di manubri pesanti la farei con il bilanciere
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12--->non ho i cavi in palestra, farei croci con manubri su panca piana

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10---> non posso farlo, ma non so con cosa sostituirlo

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8--->non riesco a farle tutte, farei quelle che riesco
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

**Massi87** · 14-03-2014, 15:12:33

pushdown potresti sostituirlo o coi kickback o col manubrio dietro la testa a 2 mani se non dico cazzate

**Joe Pesci** · 14-03-2014, 15:22:25

Originariamente Scritto da beppi Visualizza Messaggio

ok, visto che mi consigli la monofrequenza, nel relativo topic ho trovato e adattato questa scheda.

Che ne dici?potrebbe andarmi bene?

1° MODELLO:
A) Panca piana bilanciere 4x6 Inserisci un piramidale e fai un 4 x 10.8.6.6
Panca inclinata manubri 3x8--->per mancanza di manubri pesanti la farei con il bilanciere ok
Dip parallele 3x6/8 3 x 10
Croci cavi dall'alto 2x12--->non ho i cavi in palestra, farei croci con manubri su panca piana ok ma fai 3 x 10

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8 Piramidale 4 x 8. 8. 6. 6
Pushdown 3x10---> non posso farlo, ma non so con cosa sostituirlo Perchè non potresti farlo? Esistono tanti esercizi validi per i tricipiti: dip tra panche, Pushdown con la corda..

B) Squat 4x6 4 x 8. 8. 6. 6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8--->non riesco a farle tutte, farei quelle che riesco Falle, vedrai che otterrai dei miglioramenti!
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10 Puoi togliere

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

In nero qualche miglioramento. La scheda va bene!

**beppi** · 14-03-2014, 19:45:27

Originariamente Scritto da Joe Pesci Visualizza Messaggio

In nero qualche miglioramento. La scheda va bene!

Perfetto allora!

il pushdown non posso farlo perché non ho i cavi dove vado.

dici che il piramidale vada meglio per panca e squat? io di solito facevo il piramidale per la forza da 6 ripetizioni arrivando al massimale e scendendo di nuovo a 6, questo come funziona?

**Alessandro33** · 14-03-2014, 21:19:40

Il pushdown fallo alla lat machine, semplice......il piramidale non è applicabile solo per fare forza, quindi puoi tranquillamente usarlo aumentando il carico laddove prevede un abbassamento delle rip (tipo 8 8 6 6)

**beppi** · 14-03-2014, 22:54:56

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Il pushdown fallo alla lat machine, semplice......il piramidale non è applicabile solo per fare forza, quindi puoi tranquillamente usarlo aumentando il carico laddove prevede un abbassamento delle rip (tipo 8 8 6 6)

Scusami, se io facessi un 4x8 al posto del piramidale, potrebbe andare o sono 2 cose completamente differenti?