Pareri scheda

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Rotten
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2013
    • 459
    • 7
    • 1
    • Milano
    • Send PM

    Pareri scheda

    Salve a tutti vorrei dei pareri su questa scheda per massa/forza ho 20 anni alto 1.80m e mi alleno da circa 2 anni vorrei capire se questa scheda puo andare bene come scheda di tipo ABC e non so se ruotare settimanalmente i giorni ditemi voi se la scelta 4X8 con carichi in aumento sono buoni per sviluppare forza



    giorno A petto-spalle-tricipiti+riscaldamento
    esericizio ripetizioni tempo di recupero
    panca piana 4X8 2'
    Distensioni manubri 3X10 90''
    croci manubri panca 3X12 60''
    30gradi
    lento avanti manubri 4X8 2'
    arnold press 3X10 90''
    alzate laterali cavi 3X12 60'
    spinte in basso barra 3X20 90''


    giorno B gambe+addome+riscaldamento(tranne circonduzioni) al loro posto aggiunta di una serie squat come riscaldamento
    squat 4X8 + 1(riscaldamento) 2'
    affondi 3X10 90'
    hack squat 3X10 90'
    leg extension 3X12 60'
    leg curl 3x12 60'
    addominali a scelta


    giorno C dorso-bicipiti+addome+riscaldamento
    trazioni pull-down 4X8 2'
    rematore-manubrio 3x10 90'
    pull-down braccia tese 3x12 60'
    trazioni alla sbarra presa supina 3x10 90'
    curl bilanciere 4x8 90'
    curl concentrazione 3x12 60'
    addome a scelta

    riscaldamento 5/6 min corsa
    circonduzioni avanti-indietro alternato 3x20
    Vivo la mia vita 30 grammi di whey alla volta .Non mi importa di nient' altro , per quella mezzora io sono anabolico cit[toretto]
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    continua qui per cortesia http://www.bodyweb.com/threads/39871...-trova-in-rete grazie. No spam.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    Working...
    X