Ingrossare le braccia in un anno?

[Fradm]

Salve ragazzi, sono nuovo e sono anche sicuro che vi abbiano già fatto domande simili ^^'
Allora, siccome ho deciso che tra poco più di un anno mi farò un tatuaggio sull'avambraccio, volevo chiedervi come potrei fare ad ingrossare le braccia per allora (Non è solo per il tatuaggio che cerco di ingrossare il fisico eh ^^). In pratica ho 17 anni, sono 1.82m e peso poco più di 60kg, quindi non sono molto robusto (Non sono nemmeno pelle ed ossa). Ho fatto molti anni di nuoto, quindi le spalle ed il petto, ad esempio, li ho ed è dall'estate che faccio, non assiduamente, esercizi in casa per addome, bicipiti, tricipiti e pettorali (Non ho il bilanciare ma dei manubri con ghise fino a 20kg).
Ora è da un mese che ho iniziato ad allenarmi con costanza, il lunedì, mercoledì e venerdì faccio:

(I manubri sono regolati ad 8kg)
Bicipiti:
3x10 Curl concentrati
3x10 Hummer curl

Tricipiti:
3x10 French press

Petto:
3x10 Croce con manubri

Addome:
3x25 Ginocchia al petto
3x15 Crunch normali

Deltoidi:
3x10 Alzate laterali (Con manubri da 5kg però)

Inizierò anche ad andare a correre per ingrossare le gambe, ma tralasciando questo e tornando alla domanda principale:
Credete che continuando così, aumentando il peso delle ghise col passare del tempo, riuscirò ad ottenere dei risultati visibili?
Per ora, anche perché non sono mai stato molto costante, sono riuscito solo a scolpire un po' il tutto.
Vi ringrazio in anticipo per la disponibilità

[Manx]

Fradm, l'avvertimento è stato dato per errore, l'ho ritirato. Ciao

[SiMooNe]

Le gambe non si ingrossano con una corzetta, ma con la ghisa "seria"...

In generale questo sport, la fretta non esiste, allenati bene, con costanza, mangia bene, riposati bene e nel tempo i risultati arriveranno...

[Lenz]

Aggiungo, magari leggi i 3d in rilievo per neofiti ed imposta una scheda completa. Le braccia crescono meglio se fai un allenamento completo per tutto il corpo. (come dice Simone per le gambe vai di ghisa, la corsetta fa poco e nulla, la massa che vedi nei 100metristi se la fanno sotto il bilanciere )

[Fradm]

Fradm, l'avvertimento è stato dato per errore, l'ho ritirato. Ciao

Ok, no problem.

Le gambe non si ingrossano con una corzetta, ma con la ghisa "seria"...

In generale questo sport, la fretta non esiste, allenati bene, con costanza, mangia bene, riposati bene e nel tempo i risultati arriveranno...

Intendevo più fare corsa seria, tipo 3 ore a settimana, andando anche a fare, col tempo, frazioni di sprint..Mi allenerò anche a casa allora.
Cercherò di essere costante al massimo, cercando di mangiare più sano ^^'

[markok]

Salve ragazzi, sono nuovo e sono anche sicuro che vi abbiano già fatto domande simili ^^'
Allora, siccome ho deciso che tra poco più di un anno mi farò un tatuaggio sull'avambraccio, volevo chiedervi come potrei fare ad ingrossare le braccia per allora (Non è solo per il tatuaggio che cerco di ingrossare il fisico eh ^^). In pratica ho 17 anni, sono 1.82m e peso poco più di 60kg, quindi non sono molto robusto (Non sono nemmeno pelle ed ossa). Ho fatto molti anni di nuoto, quindi le spalle ed il petto, ad esempio, li ho ed è dall'estate che faccio, non assiduamente, esercizi in casa per addome, bicipiti, tricipiti e pettorali (Non ho il bilanciare ma dei manubri con ghise fino a 20kg).
Ora è da un mese che ho iniziato ad allenarmi con costanza, il lunedì, mercoledì e venerdì faccio:

(I manubri sono regolati ad 8kg)
Bicipiti:
3x10 Curl concentrati
3x10 Hummer curl

Tricipiti:
3x10 French press

Petto:
3x10 Croce con manubri

Addome:
3x25 Ginocchia al petto
3x15 Crunch normali

Deltoidi:
3x10 Alzate laterali (Con manubri da 5kg però)

Inizierò anche ad andare a correre per ingrossare le gambe, ma tralasciando questo e tornando alla domanda principale:
Credete che continuando così, aumentando il peso delle ghise col passare del tempo, riuscirò ad ottenere dei risultati visibili?
Per ora, anche perché non sono mai stato molto costante, sono riuscito solo a scolpire un po' il tutto.
Vi ringrazio in anticipo per la disponibilità

Ciao Fradm, se ti alleni a casa non può certo mancarti una sbarra e 2 parallele , già con questi 2 attrezzi puoi benissimo ingrossare tutta la parte alta del corpo, (braccia stra annesse), con 2 es fondamentali, quali trazioni e dips, se non vuoi stare a spendere per bilancieri, portabilancieri e ghisa.... Puoi anche isolare le braccia, facendo chin up alla sbarra, e le dips con i piedi su una panca\appoggio.... Se non possiendi tutta l'attrezzatura necessaria, lascierei perdere i manubri, allenati a corpo libero.... E non trascurare le gambe, squat, affondi, calf....

[FCCC]

Corsa seria 3 volte a settimana non va bene se ti alleni per mettere massa...la cosa piu importante,anche piu dell'allenamento,è come mangi.
Cura l'alimentazione (e mangia come un animale) e vedrai che in un anno potrai ottenere buoni risultati!

[Manx]

Corsa seria 3 volte a settimana non va bene se ti alleni per mettere massa...la cosa piu importante,anche piu dell'allenamento,è come mangi.
Cura l'alimentazione (e mangia come un animale) e vedrai che in un anno potrai ottenere buoni risultati!

beh questo consiglio è eccessivo deve mangiare bene e il giusto (in ogni caso dieta IPERcalorica, certo), ma se ne discute nella sezione apposita. Non qui.

[Fradm]

Ciao Fradm, se ti alleni a casa non può certo mancarti una sbarra e 2 parallele , già con questi 2 attrezzi puoi benissimo ingrossare tutta la parte alta del corpo, (braccia stra annesse), con 2 es fondamentali, quali trazioni e dips, se non vuoi stare a spendere per bilancieri, portabilancieri e ghisa.... Puoi anche isolare le braccia, facendo chin up lla sbarra, e le dips co i piedi su una panca\appoggio.... E non trascurare le gambe, squat, affondi con i manubri, calf....

Pensandoci la sbarra ce l'ho, le parallele no..Solo che la sbarra non la uso mai perché quando "all'epoca" il genio di mio padre la montò, praticamente la appese a due staffe fissate nel soffitto, per cui dondola ed è fastidiosissimo e stancante. Le dips stavo già pensando di farle in qualche modo. Lo squat ho un po' paura a farlo, perché quando ci provo, anche cercando di avere la postura corretta, perdo l'equilibrio e rischio di farmi male.. ^^'

Corsa seria 3 volte a settimana non va bene se ti alleni per mettere massa...la cosa piu importante,anche piu dell'allenamento,è come mangi.
Cura l'alimentazione (e mangia come un animale) e vedrai che in un anno potrai ottenere buoni risultati!

A mangiare mangio molto, solo che non ho l'alimentazione più sana del mondo, ecco

[FCCC]

Pensandoci la sbarra ce l'ho, le parallele no..Solo che la sbarra non la uso mai perché quando "all'epoca" il genio di mio padre la montò, praticamente la appese a due staffe fissate nel soffitto, per cui dondola ed è fastidiosissimo e stancante. Le dips stavo già pensando di farle in qualche modo. Lo squat ho un po' paura a farlo, perché quando ci provo, anche cercando di avere la postura corretta, perdo l'equilibrio e rischio di farmi male.. ^^'


A mangiare mangio molto, solo che non ho l'alimentazione più sana del mondo, ecco

Come ti hanno gia consigliato sopra,posta la tua attuale dieta nella sezione apposita,vedrai che anche senza stravolgerla potrai comunque migliorarla!

[Fradm]

Il fatto è che io mangio come capita, non ho una "struttura" che seguo, non so se mi spiego ^^'

[Fradm]

Salve ragazzi, ieri, poiché venerdì non potei, ho fatto un allenamento più completo che continuerò ad eseguire, ecco la "scheda":

(I manubri sono regolati ad 8kg)
Bicipiti:
3x10 Curl concentrati
3x10 Hummer curl

Tricipiti:
3x10 French press
3x10 Dips tra due "panche"

Petto:
3x10 Croce con manubri

Addome:
3x25 Ginocchia al petto
3x15 Crunch normali

Deltoidi:
3x10 Alzate laterali con manubri da 5kg

Trapezio/Dorsali:
3x10 trazioni alla sbarra, presa inversa (Che per eseguirle mi sono stancato il doppio a causa del dondolare della sbarra...)

Gambe:
3x10 Affondi con manubri da 5kg (10 ripetizioni per ogni gamba)

Che dite? Dovrei aggiungere qualcosa?

[Lenz]

Più volume sui muscoli grandi (petto/dorso/game) rispetto ai piccoli. Considera che le braccia vengono stimolate molto anche allenando i primi. Fai una fullbody quindi. Allena i gruppi più grandi per primi e poi "concludi il lavoro" con i piccoli. Magari fai superserie tra agonisti/antagonisti tipo bicipiti ss tricipiti

[Fradm]

Più volume sui muscoli grandi (petto/dorso/game) rispetto ai piccoli. Considera che le braccia vengono stimolate molto anche allenando i primi. Fai una fullbody quindi. Allena i gruppi più grandi per primi e poi "concludi il lavoro" con i piccoli. Magari fai superserie tra agonisti/antagonisti tipo bicipiti ss tricipiti

In che senso "superserie tra agonisti/antagonisti tipo bicipiti ss tricipiti"?

Comunque, ho sbagliato a fare l'elenco, perché effettivamente gli esercizi li eseguo in quest'ordine ^^'
Prima petto ed addome contemporaneamente, ossia che ad ogni serie di uno faccio una serie dell'altro, poi trazioni alla sbarra, gambe, curl concentrati, french press, hummer curl, dips ed infine i deltoidi.

[Lenz]

I farei: Gambe - Petto - Spalle - Dorso - Braccia - addome. Le braccia fai una superserie con un esercizio di bicipite ed uno di tricipite (es: Curl manubri SS Dip)