Cambio scheda consigli

[nando1]

salve,
a breve cambierò scheda potreste darmi una mano?
la scheda che sto seguendo ora e questa:
Panca piana 8/8/6/4
Spinte manubri 30 g. Ss croci piana 3x6/+10
Dip 3x6
Lento manubri 8/8/6/4
Alzate frontali con disco ss alzate laterali da seduto 3x8+8
Curl bil ez 4x6
Curl manubri panca 30 g. Ss hammer 3x6+8


Squat 8/8/6/4
Leg press ss affondi al mp 3x8+10
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf mp 4x12
Addome

Stacco 4/3/2/1
Trazioni inverse ss lat presa v 3x6/8+8
t-bar 3x6
pulley presa larga 3x6+6
alzate 90 ss cavi incroiati dall'alto 3x8+8
Scrollate manubri 3x10
Panca presa stretta 8/8/6/6
Pushdown fune ss kickback 3x8+10


Avrei pensato di modificarla cosi:
panca alta 10/8/8/6/4
croci piana ss spinte declinata 3x10+8
dip con sovraccarico 3x6
croci cavi alti 2x12
lento manubri 10/8/6/6
alzate laterali 3x8
curl bilanciere ez panca scot 12/10/8
curl manubri seduto 3x10

squat 10/8/8/6/4
leg press 3x8
leg extension 3x6+6+6
leg curl ?????
calf seduto 4x15
crunch sovraccarico 5x12
crunch inverso 3x10
russian twist 4x12
taglialegna 3x8

stacco 4x5
trazioni presa inversa 3x8
rematore manubrio 3x6
pulley basso ss lat presa ??? 3x10+8
pullover 2x12
cavi incrociati dall'alto 4x8
scrollate manubri 3x12
french press panca 30° 4x8
dip su panca ????

potete inserirmi le serie mancanti dove ci sono i ??? e se per voi devo togliere o aggiungere esercizi ditemi pure
mi alleno da 14 mesi ho 22 anni alto circa 171 peso 67kg( vorrei arrivare a 80Kg)
aspetto vostri consigli sopratutto dai piu esperti GRAZIE

[ston]

Avrei pensato di modificarla cosi:
panca alta 10/8/8/6 120"
dip con sovraccarico 3x6 90"
croci piana ss spinte declinata 3x10+8 60"
croci cavi alti 2x12 30"
lento bil 10/8/8/6 90"
alzate laterali 3x10 60"
curl bilanciere ez 4x6 90"
hammer curl manubri seduto su panca inclinata 3x8 60"

squat 10/8/8/6 120"
leg press 4x8 90"
leg extension 3x6+6+6 60"
leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
calf in piedi 3x8/10 60"
calf seduto 3x20 60"
crunch sovraccarico 3x8 60"
crunch inverso 3x10 60"
russian twist 2x12 60"
taglialegna 2x10 60"

stacco 4x4 120"
trazioni presa inversa 3x6 120" ...usa un sovraccarico
rematore bil 3x8 90"
pulley basso con trazybar ss pulley triangolo 3x10+8 60"
cavi incrociati dall'alto 3x8 60"
scrollate manubri 3x12 60"
french press panca 30° 4x6 90"
dip su panca 3x max 60"

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[nando1]

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Grazie 1000 ston solo una cosa devo fare il pulley basso in ss alternando il triangolo con la trazybar? Se si visto che ho le spalle strette non vado molto bene a eseguire la presa trazybar sento molto i deltoiti posteriori quale presa devo usare?

[Alessandro33]

puoi alternare le prese e/o sbarre tranquillamente

[nando1]

puoi alternare le prese e/o sbarre tranquillamente

Ok, forse mi sono espresso male allora visto che ho le spalle strette e il trazybar cioè il bilanciere della lat nella mia palestra e abbastanza largo e quindi non vado bene ad eseguire la presa parallela Perchè sento molto i deltoiti posteriori chiedevo quale presa posso usare? Va bene se uso la presa inversa cioè i polsi rivolti verso l alto? Grazie

[Alessandro33]

ed io ti ripeto: varia le prese, te l'ho scritto....

[nando1]

ed io ti ripeto: varia le prese, te l'ho scritto....

Grazie Alessandro per il tuo tempo e complimenti per il post sui modelli vari in monofrequenza

[Alessandro33]

[nando1]

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Ston visto che il curl bill ez già Lo sto facendo nella nuova scheda posso cambiare? Se si con quale? Grazie

[ston]

usa quello dritto e/o varia l'ampiezza della presa.....altrimenti inserisci un piramidale

[nando1]

usa quello dritto e/o varia l'ampiezza della presa.....altrimenti inserisci un piramidale

curl bil ez 8/8/6/6 va bene?

[ston]

ok, io fare 6/8/8/10...ma anche la tua proposta è fattibile.

[nando1]

Ok grazie alterno la mia e la tua , volendo potrei fare anche 3x6+6? Grazie per la tua disponibilità....

[Alessandro33]

sul curl bil vai pesante, magari in qualche complementare usa lo stripping

[nando1]

sul curl bil vai pesante, magari in qualche complementare usa lo stripping

Ok Alessandro quindi Su hammer curl manubri Lo vedi bene se si con quale serie? Grazie