Consigli scheda di forza in Multifrequenza

[Lollo.1706]

Ciao a tutti questa settimana ho terminato il periodo di massa, lunedì vorrei iniziare un periodo di forza. Ho buttato giù una scheda e chiedo a che ne sa più di me di dare un'occhiata e applicare eventuali correzioni

Multi frequenza
Giorno A: Gambe petto tricipiti


Squat bilanciere 4x6
Affondi manubri 4x8 (per gamba)
Leg curl 4x6
Polpacci: press machine 3x10


Distensioni bilanciere p. piana 4x6
Distensioni bilanciere p. inclinata 3x8
Distensioni manubri p declinata 4x6


Pulldown fune 4x6
French press supina bilanciere 3x8
Estensioni manubri 4x6


Giorno B: dorso spalle bicipiti


Stacchi 3x10
Rematore con manubri 3x8
V-Bar Row 4x6
Iper estensioni


Spinte 4x6
Tirate al mento 3x8
Lento avanti 4x6


Curl con manubri 4x6
Concentrati con manubri 3x8
Curl manubri seduto 4x6

[Harry Greb]

Età e anzianità d'allenamento?

[Lollo.1706]

Età e anzianità d'allenamento?

Ciao! Ho 19 anni sono 164 cm per 64 kg mi alleno da circa 1 anno e mezzo

[ston]

non è una scheda per la forza....
troppi complementari, mancanza delle progressioni.

quello stacco in 3x10

[Lollo.1706]

Per lo stacco lo so, solo che ho appena inziato questo esercizio... Quindi come dovrei modificare questo allenamento?

[ston]

se non hai ancora ben appreso lo stacco....eviterei un ciclo di forza, prima acquisici la corretta tecnica, poi penserai alla forza

[Lollo.1706]

Ok grazie del consiglio... Per il ciclo di forza dovrei quindi aggiungere delle serie agli esercizi di base togliendo alcuni esercizi complementari? O dovrei fare in un altro modo?