Cosa ne dite di questa scheda? Potrei avere dei risultati in termine di perdita massa grassa(19%) e consolidamento massa magra?
GIORNO A (Lunedì)
SQUAT 5x5 1’ 70kg
PANCA PIANA 5x5 1’ 50kg
REMATORE in PIEDI con BILANCIERE 5x5 1’ 40kg
CROCI PANCA ALTA s.s. PEC MACHINE 10+10 x3 volte 1’30 12kg-35kg
MANUBRI ALTERNATI panca 45° 3x10 1’ 12kg
PANCA SCOTT s.s. MANUBRI a MARTELLO in PIEDI 10+10 x3 volte 1’30 25,5kg-12kg
FRENCH PRESS s.s. PUSH DOWN con CORDA 8+12 x3 volte 1’30 23kg-35kg
Corsa 40 min. Cardio in fascia lipolitica 75% 145 BPM
GIORNO B (Mercoledì)
SQUAT 3x5 1' 50kg
LENTO AVANTI 5x5 1' 30kg
STACCHI DA TERRA 5x5 1' 35kg
LAT MACHINE AVANTI presa larga 4x10 1’ 50kg
REMATORE CAVO BASSO (dx-sx) 3x10 1'30 50kg
PULLEY REMATORE 3x10 1'30 50kg
LAT MACHINE AVANTI presa inversa 3x10 1’ 50kg
CROCI FRONTALI 3x10 1’30 12kg
CROCI 90° 3x10 1’30 12kg
Corsa 35 min. Cardio in fascia lipolitica 65% 130 BPM (o 25 min di INTERVAL TRAINING)
GIORNO C (Venerdì)
SQUAT 5x5 1' 70kg
PANCA PIANA 5x5 1' 52,5kg
REMATORE in PIEDI con BILANCIERE 5x5 1' 42,5kg
LEG EXTENSION s.s PRESSA 15+15 x3volte 2' 50kg-100kg
ABDUTTORI 3x10 1’ 50kg
CALF in PIEDI 3x20 1' 80kg
CALF seduto 3x12 1' 90kg
Corsa 40 min. Cardio in fascia lipolitica 65% 130 BPM