Salve ragazzi,scheda Febbraio eccellente..ma è arrivata l'ora di cambiarla 
come sempre spero in un vostro intervento!!
Ho trovato molto interessante questa scheda fatta da 4FITMAN.. volevo solo cambiare qualcosina,e quindi chiedervi se potrebbe andare bene..
DATI:
altezza 174cm
peso 68chiili
anzianità allenamento 5anni
21 anni
SCHEDA NUMBER 5
a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90'' vorrei far panca inclinata manubri
panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120'' panca declinata bilancere +croci su panca panca20
croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45' pek deck su panca 45°3x6-50%
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''Lat avanti + trazioni presa larga 4x6+max
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''non presa inversa ma utilizzando la TRAZIBAR
pull down 2x8/10 60''
b GAMBE - ADDOME
pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat + squat Mp 3x5+15 120''
affondi 3x6/8 60''
stacchi GT manubri 2x10/12 60''
calf pressa strip 3x10+10+10 60''
addome
c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''qualcosa per sostituire la t-bar
lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''
scrollate ai cavi 4x15 45''
d BRACCIA - ADDOME
curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''curl bilancere
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''panca stretta
Sg x 2 giri 120''
curl bilanciere 6/8curl ai cavi
spinte strette MP 6/8 push down presa inversa
concentrato 10
kickback 12 diamante
come sempre spero in un vostro intervento!!Ho trovato molto interessante questa scheda fatta da 4FITMAN.. volevo solo cambiare qualcosina,e quindi chiedervi se potrebbe andare bene..
DATI:
altezza 174cm
peso 68chiili
anzianità allenamento 5anni
21 anni
SCHEDA NUMBER 5
a PETTO - DORSO (LARGHEZZA)
panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 90'' vorrei far panca inclinata manubri
panca 30° manubri + bilanciere 30° 3x5+15 120'' panca declinata bilancere +croci su panca panca20
croci panca 20° + croci ai cavi 3/4 x 6/8+10/12 1'45' pek deck su panca 45°3x6-50%
lat avanti 6 6 8 8 12 15 20 90''Lat avanti + trazioni presa larga 4x6+max
lat p inversa 3x5-50% arriva a 15 1'45''non presa inversa ma utilizzando la TRAZIBAR
pull down 2x8/10 60''
b GAMBE - ADDOME
pressa 6 6 8 8 12 15 20 90''
squat + squat Mp 3x5+15 120''
affondi 3x6/8 60''
stacchi GT manubri 2x10/12 60''
calf pressa strip 3x10+10+10 60''
addome
c DORSO(SPESSORE) - SPALLE
stacchi 3x4/6 (pesanti) rest adeguato
rem manubrio 6 6 8 8 12 15 20 90''
t-bar + pulley p prona 2x5+15 120''qualcosa per sostituire la t-bar
lento manubri seduto + lento manubri in piedi 4x5+15 120''
tirate al mento ai cavi 3x6/8 60''
alz lat + alz front hammer + alz 90° 3x10/12 + 8 + 6/8 120''
scrollate ai cavi 4x15 45''
d BRACCIA - ADDOME
curl hammer seduto + curl ai cavi fune 3x5+15 120''
french press p 30° + push down fune 3x5+15 120''
curl ai cavi 6 6 8 8 12 15 20 90''curl bilancere
push down asta 6 6 8 8 12 15 20 90''panca stretta
Sg x 2 giri 120''
curl bilanciere 6/8curl ai cavi
spinte strette MP 6/8 push down presa inversa
concentrato 10
kickback 12 diamante
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