5 split?

[Higher]

Buongiorno a tutti del forum!
Dopo 3 anni in cui ho sempre seguito una scheda basata su 4 split per la fase ipercalorica e 3/2 in ipocalorica, vorrei provare una tabella suddivisa in 5 split suddivisa in

lunedi petto-addome
martedi quadricipiti-femorali
mercoledi bicipiti-tricipiti
giovedi riposo
venerdi spalle-addome
sabato schiena

qualcuno di voi ha mai provato una routine del genere?
Età 24 altezza 1.90 peso 94/95 kg bf non so misurarla, metterò delle foto così che possiate meglio consigliarmi
Spero di essere riuscito ad allegare le foto! Per la dieta, non essendo la sezione apposita, mi limito a dire che volevo suddividerla in 3 intake, facendo 3 allenamenti pesanti, petto gambe e schiena a 3800 kcal, 2 intermedi spalle e braccia a 3200 kcal è i giorni di rest a 2800. Che ne dite? Se è possibile utilizzare uno splitaggio del genere inserirò anche la scheda. Grazie in anticipo a tutti per la disponibilità!

[SiMooNe]

Ma quale sarebbe la tua perplessità con questo split??

Volendo puoi invertire il dorso con le spalle, lasciando quest'ultime alla fine.

[Higher]

Sinceramente che mi hanno sempre consigliato di non andare mai oltre il 4 split, e non avendo mai provato 5 allenamenti settimanali avrei voluto il parere di qualcuno che l'ha provato. Niente di piu. Se mi dite ke è ok procedo.

[SiMooNe]

Da quanto ti alleni??

[Higher]

Da 3 anni.

[SiMooNe]

Prova, allora...fai sempre in tempo a cambiare allenamento. Ad esempio, io 5 allenamenti a settimana, non riesco a reggerli...li ho provati svariate volte e non ho mai avuto benefici (in tutto)...ovviamente è tutto irrilevante, entrano decisamente troppi fattori in gioco

Nel 3D sulla mono frequenza di alessandro ci sono modelli in 5 split, buttaci un occhio, così ti rendi conto

[Manx]

in ipocalorica facevi solo 2-3 allenamenti? perchè? cmq la split5 puo' essere una split ottimale, per moltissimo tempo l'ho seguita (senza distinguere tra giornate "pesanti" e "light"). Pero' dipende dalle proprie capacità fisiche e neurali.

[Higher]

Manx facevo 3 allenamenti il primo mese e 2 il secondo in multi perché facevo 2 pesi+2cardio... Ok provo una 5 split e la posto in qst gg... Ma a livello di bf? Posso continuare una ipercalorica?

[Giama]

Continua, a vedere dalle foto la bf è bassa..

Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk

[Issue of Style]

Io comunque dividerei i quadricipiti dai femorali in una 5 split

[Manx]

Manx facevo 3 allenamenti il primo mese e 2 il secondo in multi perché facevo 2 pesi+2cardio... Ok provo una 5 split e la posto in qst gg... Ma a livello di bf? Posso continuare una ipercalorica?

secondo me è sbagliato diminuire il wo con i pesi in favore del cardio...cardio 2-3 volte a settimana va bene, ma fallo semmai post wo. Cmq non devi perdere ulteriore peso...

[Higher]

Ok ragazzi grazie dei suggerimenti! Ho visto anche la scheda di Alessandro in 5 split, non l'avevo notata perché era nell'ultima pag del tread in nota! Ok manx quando si parlerà di def valuteremo, nel frattempo grazie disponibile come sempre