Allenamento accademia militare

[Pasquale palomba]

Salve a tutti, sono un allievo Dell accademia militare che vuole riavvicinarsi al body building.
Fino ad agosto ho praticato bb per tre anni, e nell ultimo in particolare ho curato molto alimentazione e integrazione. Per motivi organizzativi ho potuto riprendere solo ora l attività e vi chiedo consigli su come impostare una scheda di massa, dato la situazione un po complessa. Aggiungete anche, se possibile, uno schema di integrazione a quella che è un alimentazione abbondante e completa, ma non da bbuilder.
Sono alto 1,82 e peso 82 kg, buona base di partenza e qualche conoscenza. Per allenarmi ho a disposizione ogni giorno una pista di atletica, parallele, barra per trazioni. Il lunedì e giovedì ho a disposizione una palestra molto ben attrezzata ; di seguito le attività obbligatorie : lunedì un' ora di nuoto, martedì e venerdì due ore di atletica e giovedì un' ora di boxe. Chiedo pareri anche su un integrazione molto completa, ho acquistato già proteine del siero e bcaa 4:1.
Ringrazio tutti per la collaborazione

[Manx]

frena frena frena
benvenuto...ma devi leggere il regolamento: non si danno tabelle da zero, ma devi postare tu qualcosa, una bozza di wo, che verrà poi discussa e corretta assieme!
Per l'integrazione c'è la sezione apposita, cosi' per alimentazione (ben piu' importante).
Ciao

[menez]

mi domando quando trovi il tempo per allenarti con i pesi.......

[Pasquale palomba]

Allora io con i pesi mi alleno lunedì e giovedì, in maniera molto intensa. Ho abbozzato due allenamenti in multifrequenza, tenendo conto che lunedì faccio nuoto, martedì atletica, mercoledì equitazione e venerdì di nuovo atletica.
Lunedì
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Croci 5x5
Alxate laterali 3x8
French press 3x8
Spinte in basso ai cavi 3x8
Curl alternato 3x8
Bicipiti alla 21x3
Abs 3x8

Mercoledì
Trazioni 10x3 (sono un po deboluccio, aumento di una ripetizione a settimana)
Piegamenti x tricipiti 3x20
Piegamenti 3x20
Piegamenti a 30 gradi 3x20
Doppio Crunch 3x30
Crunch inverso 3x30
Crunch con palla medica (in realtà è un mattone) 3x30
Scatti da 500 mi corsa piana.
Giovedì
Affondi 5x5
Panca inclinata 5x5
Croci ai cavi 3x8
Rematore busto flesso con bilanciere 5x5
Alzate laterali 3x8
Push down con corda 3x8
French press 3x8
Curl con manubri a 60 gradi 3x8
Panca Scott 3x8
Abs 3x30

Sabato
Ripeto l allenamento del mercoledì.

Integrazione:
Proteine total
Bcaa 4:1
Destrosio
Creatina monoidrato
Glutammina

[gabri1993]

Allora io con i pesi mi alleno lunedì e giovedì, in maniera molto intensa. Ho abbozzato due allenamenti in multifrequenza, tenendo conto che lunedì faccio nuoto, martedì atletica, mercoledì equitazione e venerdì di nuovo atletica.
Lunedì
Squat 5x5
Panca piana 5x5
Croci 5x5
Alxate laterali 3x8
French press 3x8
Spinte in basso ai cavi 3x8
Curl alternato 3x8
Bicipiti alla 21x3
Abs 3x8

Mercoledì
Trazioni 10x3 (sono un po deboluccio, aumento di una ripetizione a settimana)
Piegamenti x tricipiti 3x20
Piegamenti 3x20
Piegamenti a 30 gradi 3x20
Doppio Crunch 3x30
Crunch inverso 3x30
Crunch con palla medica (in realtà è un mattone) 3x30
Scatti da 500 mi corsa piana.
Giovedì
Affondi 5x5
Panca inclinata 5x5
Croci ai cavi 3x8
Rematore busto flesso con bilanciere 5x5
Alzate laterali 3x8
Push down con corda 3x8
French press 3x8
Curl con manubri a 60 gradi 3x8
Panca Scott 3x8
Abs 3x30

Sabato
Ripeto l allenamento del mercoledì.

Integrazione:
Proteine total
Bcaa 4:1
Destrosio
Creatina monoidrato
Glutammina

Di che forza armata fai parte?

[Pasquale palomba]

Esercito

[gabri1993]

Esercito

Capito, io lo scorso anno ho cercato di entrare in accademia dei carabinieri.

[Manx]

Messaggio di moderazione

Non andiamo OT per cortesia. Grazie.

[Pasquale palomba]

Nessun consiglio allora?

[Randall Flagg]

È impossibile darti consigli su come organizzare l'utilizzo degli integratori alimentari senza conoscere l'alimentazione ch devi integrare,capisco che mangiando a mensa ti è difficile stilare una vera e propria dieta ma temo che questo sia l'unico modo.

[Manx]

È impossibile darti consigli su come organizzare l'utilizzo degli integratori alimentari senza conoscere l'alimentazione ch devi integrare,capisco che mangiando a mensa ti è difficile stilare una vera e propria dieta ma temo che questo sia l'unico modo.

in ogni caso c'è la sezione apposita sia per dieta che per integrazione...qui siamo in allenamento...per cortesia. Grazie.

[Pasquale palomba]

Io vorrei consigli sull all'allenamento, ho postato anche la scheda.. Quelli sull integrazione erano secondari. La mensa è molto variegata e abbondante, e mi sto spolpando il forum per imparare, anche se i fondamenti mi erano già stati dati da mio interesse pregresso

[Randall Flagg]

Chiedo pareri anche su un integrazione molto completa, ho acquistato già proteine del siero e bcaa 4:1.
Ringrazio tutti per la collaborazione

Le nostre risposte sono dovute a questa tua frase.
Riguardo al tuo allenamento immagino che se tu fossi più preciso su che tipo di attrezzi hai a disposizione forse invoglieresti qualcuno ad aiutarti,altrimenti potresti fare una ricerca qui nel forum,ci sono giusto" un paio di 3d" che spiegano come strutturare al meglio una scheda di allenamento,e ci trovi pure qualche scheda già pronta come esempio da cui partire.Perdonami se non ti linko le discussioni,ma dal cellulare non mi so muovere benissimo.

[menez]

concentrati sui fondamentali e lavora di forza e potenza. Nel tuo mestiere, quello futuro non ci sarà molto spazio per elaborare allenamenti ipertrofici di lunga durata, quindi allena il tuo corpo a reagire già da ora a stimoli intensi in multifrequenza con innesti di massimali in trazioni e parallele.

[Pasquale palomba]

Gli attrezzi che ho a. Disposizione sono quelli di una normalissima palestra ben attrezzata. In futuro avrò molto più tempo libero, e per quanto ne so, è possibile mettere su massa anche allenandosi solo due volte a settimana con i pesi. Era a questo che mi riferivo. Schede già fatte non so se siano adattabili, dato che, come vi ho spiegato, pratico anche altra attività obbligatoria (nuoto, atletica ed equitazione), pertanto intendevo chiedere consiglio agli esperti