Salve,
sono nuovo del forum ma non del mondo del bbing.
Mi presento sono alto 191 cm peso 93 Kg età 25
Da più di un anno che mi alleno con molta costanza nella palestra che ho costruito in casa, quindi non ho tutti i macchinari ma sono lo stesso buon fornito.
prima di allora provenivo da uno stacco di quasi tre anni... nel 2009 avevo stoppato due intensi anni di palestra.
non mi alleno da solo ma con due amici uno 178x73kgx24 l'altro 178x68kgx25.
posto subito la scheda che seguo adesso...fatta da me dopo aver letto un po di guide del forum (ringrazio in particolar modo Menez)
le mie intenzioni, dopo un anno di seguire varie schede fatte da istruttori amici, sono quelle di seguire una scheda o un percorso di allenamenti, che porti il mio corpo ad avere qualche risultato in più
Lunedì
petto
Panca Piana 4 – 6 – 8 – 10 (120)
Spinte su Panca 30° 3 x 10 (90)
Croci su panca piana 2 x 12 (90)
tricipiti
French Press 6 – 6 – 8 – 10 (90)
Push Down lat 3 x 10 (90)
Mercoledì
Dorso
Trazioni alla sbarra presa stretta 3x8
lat machine 4 – 6 – 8 – 10
Rematore manubrio 3x10
Bicipiti
Curl bilanciere 6 – 6 – 8 – 10 (90)
Hammer curl 3x10 (90)
Curl in concentrazione 3x10 (90)
Venerdì
Gambe (non ho attrezzi per le gambe, in compenso esco spesso in mountain bike)
Squat 3x10 (120)
Affondi 3x10
Spalle
Stacco da terra 3x10 (120)
Spinte con manubri 3x10 (90)
alz. laterali 6 – 6 – 8 – 8 (90)
Scrollate 3x10 (90)
seguo di regola una buona alimentazione poichè nei miei trascorsi in palestra ho sempre seguito delle diete particolari fatte da professionisti nel bbing.
anche se rispetto ad allora in quest'anno di allenamento non mai integrato... sto iniziando adesso...http://www.bodyweb.com/threads/39707...81#post8581681
sono nuovo del forum ma non del mondo del bbing.
Mi presento sono alto 191 cm peso 93 Kg età 25
Da più di un anno che mi alleno con molta costanza nella palestra che ho costruito in casa, quindi non ho tutti i macchinari ma sono lo stesso buon fornito.
prima di allora provenivo da uno stacco di quasi tre anni... nel 2009 avevo stoppato due intensi anni di palestra.
non mi alleno da solo ma con due amici uno 178x73kgx24 l'altro 178x68kgx25.
posto subito la scheda che seguo adesso...fatta da me dopo aver letto un po di guide del forum (ringrazio in particolar modo Menez)
le mie intenzioni, dopo un anno di seguire varie schede fatte da istruttori amici, sono quelle di seguire una scheda o un percorso di allenamenti, che porti il mio corpo ad avere qualche risultato in più
Lunedì
petto
Panca Piana 4 – 6 – 8 – 10 (120)
Spinte su Panca 30° 3 x 10 (90)
Croci su panca piana 2 x 12 (90)
tricipiti
French Press 6 – 6 – 8 – 10 (90)
Push Down lat 3 x 10 (90)
Mercoledì
Dorso
Trazioni alla sbarra presa stretta 3x8
lat machine 4 – 6 – 8 – 10
Rematore manubrio 3x10
Bicipiti
Curl bilanciere 6 – 6 – 8 – 10 (90)
Hammer curl 3x10 (90)
Curl in concentrazione 3x10 (90)
Venerdì
Gambe (non ho attrezzi per le gambe, in compenso esco spesso in mountain bike)
Squat 3x10 (120)
Affondi 3x10
Spalle
Stacco da terra 3x10 (120)
Spinte con manubri 3x10 (90)
alz. laterali 6 – 6 – 8 – 8 (90)
Scrollate 3x10 (90)
seguo di regola una buona alimentazione poichè nei miei trascorsi in palestra ho sempre seguito delle diete particolari fatte da professionisti nel bbing.
anche se rispetto ad allora in quest'anno di allenamento non mai integrato... sto iniziando adesso...http://www.bodyweb.com/threads/39707...81#post8581681
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