Ciao a tutti, come vi sembra questa scheda?
Peso:72 kg
Altezza:173cm
Anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo
A)
Panca piana 10/8/8/6/4
Spinte man 30º ss croci 30º 3x8+12
Dip 3x8
Croci cavi 2x12
Curl ez 8/6/6/4
Curl man alternato ss curl basso 3x8+10
Hammer man alternato 3x10
B )
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg ext ss leg curl 3x8+10
Stacco gt 3x8
Calf 2xmax
Addome
C)
Military 10/8/6/6/4
Alzate front disco ss alzate laterali 3x10+8
Tirate al mento 3x10
Cavi incrociati alto 3x10
Scrollate man 2x15
D)
Stacco 5/4/4/3/2
Trazioni prone 4x5
Rematore bil 3x8
Pulley ss pulldown 3x8+10
Panca piana stretta 8/6/6/4
French ss pushdown 3x8+10
Kickback 3x10
Recuperi:
Fondamentali 120 secondi
Altri esercizi 60-90 secondi
Ho un dubbio: cosa faccio come ultimo esercizio per il petto? Vanno bene i croci cavi alti 2x12?
sono indeciso!
Ho preso spundo da alcune schede qui sul forum.. a me piace parecchio!![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Grazie!
Peso:72 kg
Altezza:173cm
Anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo
A)
Panca piana 10/8/8/6/4
Spinte man 30º ss croci 30º 3x8+12
Dip 3x8
Croci cavi 2x12
Curl ez 8/6/6/4
Curl man alternato ss curl basso 3x8+10
Hammer man alternato 3x10
B )
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg ext ss leg curl 3x8+10
Stacco gt 3x8
Calf 2xmax
Addome
C)
Military 10/8/6/6/4
Alzate front disco ss alzate laterali 3x10+8
Tirate al mento 3x10
Cavi incrociati alto 3x10
Scrollate man 2x15
D)
Stacco 5/4/4/3/2
Trazioni prone 4x5
Rematore bil 3x8
Pulley ss pulldown 3x8+10
Panca piana stretta 8/6/6/4
French ss pushdown 3x8+10
Kickback 3x10
Recuperi:
Fondamentali 120 secondi
Altri esercizi 60-90 secondi
Ho un dubbio: cosa faccio come ultimo esercizio per il petto? Vanno bene i croci cavi alti 2x12?
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Ho preso spundo da alcune schede qui sul forum.. a me piace parecchio!
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Grazie!
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