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Scheda massa monofrequenza 4 split

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    #1

    Scheda massa monofrequenza 4 split

    Ciao a tutti, come vi sembra questa scheda?
    Peso:72 kg
    Altezza:173cm
    Anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo


    A)
    Panca piana 10/8/8/6/4
    Spinte man 30º ss croci 30º 3x8+12
    Dip 3x8
    Croci cavi 2x12

    Curl ez 8/6/6/4
    Curl man alternato ss curl basso 3x8+10
    Hammer man alternato 3x10

    B )
    Squat 8/8/6/6/4
    Leg press 4x8
    Leg ext ss leg curl 3x8+10
    Stacco gt 3x8
    Calf 2xmax
    Addome

    C)
    Military 10/8/6/6/4
    Alzate front disco ss alzate laterali 3x10+8
    Tirate al mento 3x10
    Cavi incrociati alto 3x10
    Scrollate man 2x15

    D)
    Stacco 5/4/4/3/2
    Trazioni prone 4x5
    Rematore bil 3x8
    Pulley ss pulldown 3x8+10

    Panca piana stretta 8/6/6/4
    French ss pushdown 3x8+10
    Kickback 3x10

    Recuperi:
    Fondamentali 120 secondi
    Altri esercizi 60-90 secondi

    Ho un dubbio: cosa faccio come ultimo esercizio per il petto? Vanno bene i croci cavi alti 2x12? sono indeciso!
    Ho preso spundo da alcune schede qui sul forum.. a me piace parecchio!
    Grazie!
    Last edited by Giama; 18-02-2014, 10:09:05.
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
    DIARIO
    Tag: Nessuno
    #2
    Da sistemare il volume un pò sbilanciato: alleni le spalle più del petto e del dorso.

    Imo, in questo genere di programmi in mono, aumenterei sempre il volume del dorso, rispetto al petto (o diminuisci il petto).
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #3
      R: Scheda massa monofrequenza 4 split

      Pensavo di togliere le tirate al mento e aggiungere il pullover 2x12 alla fine del dorso
      Originariamente Scritto da Gandhi
      Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
      DIARIO

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        #4
        meglio le alzati frontali. Il deltoide frontale è stra sollecitato. Diminuisci le tirate al mento e va bene il pullover nella sessione del dorso, o similare....
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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          #5
          R: Scheda massa monofrequenza 4 split

          Per il dorso ok, per le spalle potrei eliminare le alzate frontali e fare tirate al mento ss alzate laterali 3x8+10... no?
          Originariamente Scritto da Gandhi
          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
          DIARIO

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            #6
            Potrebbe anche andare. Aumenta le scrollate, falle in 3x10/12....il resto è ok....

            Buon wo....
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
            simoone.bodyweb@gmail.com

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              #7
              Bella grazie mille!

              Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
              Originariamente Scritto da Gandhi
              Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
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                #8
                beh...io delle croci con manubri le avrei fatte...

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Faccio le spinte in panca inclinata con i manubri in ss con i croci manubri panca inclinata!

                  Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
                  Originariamente Scritto da Gandhi
                  Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                  DIARIO

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                    #10
                    odio quella faccina
                    lo so quello che fai, ma le croci le farei con i manubri e non in SS...
                    cmq fai come ti pare

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #11
                      Invece che l'ss faccio cosi allora:
                      Spinte man 30º
                      Croci panca piana

                      Va bene? (Non ti metto la faccina dai)

                      Inviato dal mio GT-I9100 utilizzando Tapatalk
                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                      DIARIO

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                        #12
                        non è che prima stavi sbagliando sia chiaro poi sai come la penso...circa la tempistica delle tabelle...puoi fare benissimo una settimana con la SS, la settimana dopo senza SS, e una eventuale terza settimana sempre la SS o l'altra possibilità ma con meno recupero.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          R: Scheda massa monofrequenza 4 split

                          Sisi ormai ti conosco
                          Grazie a tutti per l'aiuto!
                          Originariamente Scritto da Gandhi
                          Non sono un playboy, ma fossi in te non mi tirerei indietro, di quando una figona 32enne ti rimorchia? Afferra l'occasione della tua vita, e poi facci un filmino hard
                          DIARIO

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                            #14
                            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


                            Originariamente Scritto da Sasàs
                            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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