mi chiamo davide, sono un ragazzo di ancona di quasi 20 anni che ha un problema al suo corpo XD
sono alto 1,81 metri ma molto, molto magro... 63 kg
ma non è tutto... ho un altro grave problema: ho la schiena curva (atteggiamento cifotico e anche un po' lordotico)
frequento la palestra da già un paio d'anni senza però aver ottenuto risultati (ok i miei muscoli sono cresciuti un poco ma sono comunque ancora una stecca e con i muscoli un po' asimmetrici (forse dovuti al problema alle spalle?)
ho fatto delle ricerche su internet e ho scoperto che ci sono molte persone come me definite ectomorfe o hard-gainer
la mia richiesta è: qualcuno di voi sa darmi una scheda di allenamento con esercizi per correggere il mio atteggiamento cifotico-lordotico e che allo stesso tempo mi faccia guadagnare un po' di massa muscolare? il mio obiettivo è quello di avere una schiena più dritta e aumentare la propria massa corporea di almeno 5 kg per fine maggio.
inoltre ho molti dubbi del tipo: quanti esercizi devo fare al giorno? quante serie? quante ripetizioni? quante volte a settimana andare in palestra? quanto deve durare una sessione di allenamento? l'esercizio va svolto in maniera veloce o lenta? e soprattutto si può aumentare la massa muscolare mantenendo lo stesso peso di carichi o devo eseguire una specie di scaletta e aumentare sempre? quante volte mangiare al giorno?
scusate le mi tante, tantissime domande ma spero riusciate ad aiutarmi nel trovare un programma di allenamento che faccia aumentare la mia massa muscolare e che non peggiori il mio problema alla schiena ma che, anzi, lo migliori.
grazie in anticipo a tutti!!!
sono alto 1,81 metri ma molto, molto magro... 63 kg
ma non è tutto... ho un altro grave problema: ho la schiena curva (atteggiamento cifotico e anche un po' lordotico) frequento la palestra da già un paio d'anni senza però aver ottenuto risultati (ok i miei muscoli sono cresciuti un poco ma sono comunque ancora una stecca e con i muscoli un po' asimmetrici (forse dovuti al problema alle spalle?)
ho fatto delle ricerche su internet e ho scoperto che ci sono molte persone come me definite ectomorfe o hard-gainer
la mia richiesta è: qualcuno di voi sa darmi una scheda di allenamento con esercizi per correggere il mio atteggiamento cifotico-lordotico e che allo stesso tempo mi faccia guadagnare un po' di massa muscolare? il mio obiettivo è quello di avere una schiena più dritta e aumentare la propria massa corporea di almeno 5 kg per fine maggio.
inoltre ho molti dubbi del tipo: quanti esercizi devo fare al giorno? quante serie? quante ripetizioni? quante volte a settimana andare in palestra? quanto deve durare una sessione di allenamento? l'esercizio va svolto in maniera veloce o lenta? e soprattutto si può aumentare la massa muscolare mantenendo lo stesso peso di carichi o devo eseguire una specie di scaletta e aumentare sempre? quante volte mangiare al giorno?
scusate le mi tante, tantissime domande ma spero riusciate ad aiutarmi nel trovare un programma di allenamento che faccia aumentare la mia massa muscolare e che non peggiori il mio problema alla schiena ma che, anzi, lo migliori.
grazie in anticipo a tutti!!!
se ti posso dare un consiglio prima di tutto pianifica una dieta ( nella sezione apposta ) e poi leggi la sezione apposta dove ci sono schede per i principianti ( lo so perche lo sto facendo anche io adesso ) ...
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