Aggiornamento scheda

[poina]

Ciao
Ho cambiato scheda verso l'inizio del mese scorso e adesso vorrei aggiornarla cambiando gli esercizi, questa è la precedente scheda, cosa potrei cambiare?

GIORNO A

Panca piana bilanciere 12/10/8/6
Croci panca piana 3x10
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10


GIORNO B

Lento bilanciere avanti presa larga 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Cavi incrociati dall'alto 3x8 +10
Scrollate manubri 2x12

Squat 3x12
Pressa 3x10
Leg extension 3x12


GIORNO C

Stacco 4x5
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Hammer curl 3x10

[TheStrongest]

Ciao
Ho cambiato scheda verso l'inizio del mese scorso e adesso vorrei aggiornarla cambiando gli esercizi, questa è la precedente scheda, cosa potrei cambiare?

GIORNO A

Panca inclinata 12/10/8/6
Croci panca piana 3x10
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

troppi esercizi per i tricipiti!


GIORNO B

Lento bilanciere avanti presa larga 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Cavi incrociati dall'alto 3x8 +10
Scrollate manubri 2x12

o scrollate o tirate al mento!

Squat 3x12
Pressa 3x10
Leg extension 3x12

io direi solo squat!

GIORNO C

Stacco 4x5
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

o rematore o pulley!

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Hammer curl 3x10

fai troppi esercizi diminuisci, non devi stare in palestra 2 ore!

[poina]

ok, quindi come vado a modificare questa scheda "corretta"? terrò questa ancora una settimana, poi...

GIORNO A

Panca piana bilanciere 12/10/8/6
Croci panca piana 3x10
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8


GIORNO B

Lento bilanciere avanti presa larga 8/8/6/6/4
Cavi incrociati dall'alto 3x8 +10
Scrollate manubri 2x12

Squat 3x12


GIORNO C

Stacco 4x5
Trazioni 3xmax
Pulley dall'alto 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Hammer curl 3x10

[Alessandro33]

Cambia in primis lo splittaggio, spalle-gambe è orribile, se proprio devi il contrario....aiutati con il mio link in basso

[Manx]

fai troppi esercizi diminuisci, non devi stare in palestra 2 ore!

scrollate e tirate al mento sono due ex diversi che allenano...muscoli diversi (in sinergia le tirate al mento lavorano, in parte, anche il trapezio). Rematore e pulley assieme va benissimo, e non si finisce di passare 2 ore in palestra...e non facciamo l'errore del principiante...numero di esercizi e volume di lavoro (serie per ex) non sono affatto la stessa cosa. Quindi 3 ex per i tricipiti vanno benissimo...semmai tagliare qualche serie.