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Aggiornamento scheda

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    #1

    Aggiornamento scheda

    Ciao
    Ho cambiato scheda verso l'inizio del mese scorso e adesso vorrei aggiornarla cambiando gli esercizi, questa è la precedente scheda, cosa potrei cambiare?

    GIORNO A

    Panca piana bilanciere 12/10/8/6
    Croci panca piana 3x10
    Dip parallele 3x6/8
    Croci cavi dall'alto 2x12

    Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
    Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
    Kickback 2x10


    GIORNO B

    Lento bilanciere avanti presa larga 8/8/6/6/4
    Tirate al mento 3x10
    Cavi incrociati dall'alto 3x8 +10
    Scrollate manubri 2x12

    Squat 3x12
    Pressa 3x10
    Leg extension 3x12


    GIORNO C

    Stacco 4x5
    Trazioni 3xmax
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley dall'alto 3x10

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    Hammer curl 3x10
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da poina Visualizza Messaggio
    Ciao
    Ho cambiato scheda verso l'inizio del mese scorso e adesso vorrei aggiornarla cambiando gli esercizi, questa è la precedente scheda, cosa potrei cambiare?

    GIORNO A

    Panca inclinata 12/10/8/6
    Croci panca piana 3x10
    Dip parallele 3x6/8
    Croci cavi dall'alto 2x12

    Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
    Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
    Kickback 2x10

    troppi esercizi per i tricipiti!


    GIORNO B

    Lento bilanciere avanti presa larga 8/8/6/6/4
    Tirate al mento 3x10
    Cavi incrociati dall'alto 3x8 +10
    Scrollate manubri 2x12

    o scrollate o tirate al mento!

    Squat 3x12
    Pressa 3x10
    Leg extension 3x12

    io direi solo squat!

    GIORNO C

    Stacco 4x5
    Trazioni 3xmax
    Rematore manubrio 3x8
    Pulley dall'alto 3x10

    o rematore o pulley!

    Curl bilanciere ez 8/8/6/6
    Hammer curl 3x10
    fai troppi esercizi diminuisci, non devi stare in palestra 2 ore!

    Commenta

      #3
      ok, quindi come vado a modificare questa scheda "corretta"? terrò questa ancora una settimana, poi...

      GIORNO A

      Panca piana bilanciere 12/10/8/6
      Croci panca piana 3x10
      Dip parallele 3x6/8
      Croci cavi dall'alto 2x12

      Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
      Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8


      GIORNO B

      Lento bilanciere avanti presa larga 8/8/6/6/4
      Cavi incrociati dall'alto 3x8 +10
      Scrollate manubri 2x12

      Squat 3x12


      GIORNO C

      Stacco 4x5
      Trazioni 3xmax
      Pulley dall'alto 3x10

      Curl bilanciere ez 8/8/6/6
      Hammer curl 3x10

      Commenta

        #4
        Cambia in primis lo splittaggio, spalle-gambe è orribile, se proprio devi il contrario....aiutati con il mio link in basso
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

          #5
          Originariamente Scritto da TheStrongest Visualizza Messaggio
          fai troppi esercizi diminuisci, non devi stare in palestra 2 ore!
          scrollate e tirate al mento sono due ex diversi che allenano...muscoli diversi (in sinergia le tirate al mento lavorano, in parte, anche il trapezio). Rematore e pulley assieme va benissimo, e non si finisce di passare 2 ore in palestra...e non facciamo l'errore del principiante...numero di esercizi e volume di lavoro (serie per ex) non sono affatto la stessa cosa. Quindi 3 ex per i tricipiti vanno benissimo...semmai tagliare qualche serie.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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