allenameto

**multipower** · 05-01-2003, 12:57:21

La disposizione degli esercizi e la scelta di essi è buona, aggiungerei del lavoro addominale ed eventualmente per gli extrarotatori e polpacci; non hai specificato le serie e ripetizioni: come pensi di comportarti?

Ciao!

***maurillo*** · 05-01-2003, 13:00:17

scusate se mi intrometto..ma davvero con una scheda cosi si cresce?...

**joepiada** · 05-01-2003, 15:07:48

certo che si cresce!!

in effetti il lavoro addominale non l'ho specificato ma c'è...i polpacci odio allenarli e in più con anni di basket sono già messi bene così...
serie e ripetizioni?beh,a parte stacco e squat ad alte rep.,di solito faccio un 2x8/x,cioè quante ne vengono dopo la prima,estenuante serie.
è che volevo aggiungere un po' di volume...giusto per cambiare un po'...

**multipower** · 05-01-2003, 15:29:14

Se posso consigliarti...

Farei:

I settimana
Lento 3 serie
Squat 2x8-10
Parallele 1 serie + max rip dopo 30' a corpo libero

II
Parallele 3 serie
Squat 1x20
Lento 1serie + scarica di un 10% e poi max

Insomma, un po' di variabilità non farebbe male

Ciao

**joepiada** · 05-01-2003, 15:45:54

Originally posted by multipower
Se posso consigliarti...

Farei:

I settimana
Lento 3 serie
Squat 2x8-10
Parallele 1 serie + max rip dopo 30' a corpo libero

II
Parallele 3 serie
Squat 1x20
Lento 1serie + scarica di un 10% e poi max

Insomma, un po' di variabilità non farebbe male

Ciao

certo che puoi consigliarmi....è che non ho capito bene cosa intendi...praticamente quello che hai scritto è una modifica a set e rep. il resto lo lasceresti uguale giusto?

**multipower** · 05-01-2003, 15:48:29

Ruoterei gli esercizi (vedi lento e parallele) e i set/rip.

Nella B lascerei la disposizione degli esercizi così come sta.

Ciao

**noldor's** · 05-01-2003, 16:22:01

se vuoi aumentare di un po il volume :

aggiungi dopo ogni esercizio multiarticolare (tutti lo sono nella tua tabella) un esercizio monoarticolare , 1 sola serie da 12-15 reps fatta pero' in superserie (o quasi, recupero max 30 sec) dopo il multiarticolare:

esempio:

-lento avanti in piedi 2x8
-alzate laterali con manubri 1x12

-squat
-leg extension (o sissy squat)

-parallele
-aperure su panca inclinata con manubri

ciao

**joepiada** · 06-01-2003, 13:14:23

ho partorito una cosa del genere:è da

?

A

trazioni 3x max prima serie target
lento trap bar (

) 2x8
french press 2x10
tirate al petto (non ci penso neanche di arrivare al mento) 2x8
addome
B

squat 2x10 a rotazione con 1x20
stacco gt 1x20
iperestensioni
calf 2x8

C

dips 2x max prima target poi corpo libero come consigliato da multi
rematore 2x10
panca stretta 2x8
curl 2x10
side bend

cercherò di attenermi il più possibile alle rep,magari scaricando il peso nella seconda serie...

ciao!!

**paolo79** · 06-01-2003, 14:02:33

Originally posted by maurillo
scusate se mi intrometto..ma davvero con una scheda cosi si cresce?...

Ma scherzi?

**joepiada** · 06-01-2003, 20:25:48

Originally posted by joepiada
ho partorito una cosa del genere:è da ?

A

trazioni 3x max prima serie target
lento trap bar ( ) 2x8
french press 2x10
tirate al petto (non ci penso neanche di arrivare al mento) 2x8
addome
B

squat 2x10 a rotazione con 1x20
stacco gt 1x20
iperestensioni
calf 2x8

C

dips 2x max prima target poi corpo libero come consigliato da multi
rematore 2x10
panca stretta 2x8
curl 2x10
side bend

cercherò di attenermi il più possibile alle rep,magari scaricando il peso nella seconda serie...

ciao!!

up?

**multipower** · 06-01-2003, 20:35:52

Te l'ho modificata, quella che hopostato è una tabella simile a quella che provai tempo fa, mi trovai molto bene!

A

trazioni 3x max prima serie target
lento trap bar (

) 2x8
scrollate trap bar
addome
B

squat 2x10 a rotazione con 1x20
stacco gt 1x20
iperestensioni
calf 2x8

C

dips 2x max prima target poi corpo libero come consigliato da multi
scrollate trap bar
panca stretta 1x8
curl 1x10
curl inversi 1xmax
side bend

**Armando** · 06-01-2003, 22:13:17

Joe ti dò un consigli ospassionato, NON ESSERE IMPAZIENTE!

Perchè cambi?
Perchè ne hai veramente bisogno o perchè è diventata una moda?
Io se fossi in te cambierei solo disposizione degli esercizi e/o volume totale.

Inserisci qualche buon finisher, un pò di lavoro per la presa.

Non pensare che un french press e due alzate laterali ti cambino la vita.....

Rimani sul semplice e abbatti l'entusiasmo negativo...

Prova a fare 30-50 reps per 1-3 allenamenti sullo stacco poi fai un 5x5, poi un 3x5 e un 3x1 poi prova a fare un ciclo in cui raggiungi pian piano il massimale e quindi un nuovo PR sul lento...

Fin a way

Armando

P.S.: Per maurillo e i detratori dell'allenament oabbreviato.....frase della settimana....".....I am fond of telling doubting trainees that it's just a matter of always adding weight to the bar, adding another repetition, If you could get to the point where you're squatting 400 lbs for 20 reps, stiff-legged deadlifting 400 lbs for 15 reps, curling 200 for 10 reps, pressing 200 for 10 reps, doing 10 dips with 300 lbs around your waist, and chinning with 100 pounds, don't you think you would be big - I mean awfully big? And strong? Obviously!"

**joepiada** · 06-01-2003, 22:51:51

Originally posted by Armando
Joe ti dò un consigli ospassionato, NON ESSERE IMPAZIENTE!

Perchè cambi?
Perchè ne hai veramente bisogno o perchè è diventata una moda?
Io se fossi in te cambierei solo disposizione degli esercizi e/o volume totale.

Inserisci qualche buon finisher, un pò di lavoro per la presa.

Non pensare che un french press e due alzate laterali ti cambino la vita.....

Rimani sul semplice e abbatti l'entusiasmo negativo...

Prova a fare 30-50 reps per 1-3 allenamenti sullo stacco poi fai un 5x5, poi un 3x5 e un 3x1 poi prova a fare un ciclo in cui raggiungi pian piano il massimale e quindi un nuovo PR sul lento...

Fin a way

Armando

P.S.: Per maurillo e i detratori dell'allenament oabbreviato.....frase della settimana....".....I am fond of telling doubting trainees that it's just a matter of always adding weight to the bar, adding another repetition, If you could get to the point where you're squatting 400 lbs for 20 reps, stiff-legged deadlifting 400 lbs for 15 reps, curling 200 for 10 reps, pressing 200 for 10 reps, doing 10 dips with 300 lbs around your waist, and chinning with 100 pounds, don't you think you would be big - I mean awfully big? And strong? Obviously!"

non ti preoccupare Army,niente mode strane,niente impazienza...solo voglia di cambiare un po',ma dettata da precise esigenze...l'allenamento a volume minimo (lo so che poi miimo non è cmq andiamo avanti) ha in sè un grosso fascino,me ne sono assolutamente innamorato,ma ne converrai che è un grosso stress psicologico dare SEMPRE il 100 % e doversi superare ogni volta...questo è il bello dirai tu.Lo dico anch'io...ma ho in effetti bisogno di staccare un attimo perchè da progressi bomba all'inizio adesso ho il motore che va un po' a rilento

x multy:2 scrollate trap bar a sett?e le mie tirate,me le uccidi così?ero così entusiasta....