allenamento con poco tempo a disposizione

[andrealpha]

Ciao, mi hanno detto che quello che faccio è completamente da rivedere. Io non so pressocchè nulla al riguardo quindi avrei bisogno una mano. Tutto è ben accetto!
Ho 22 anni, peso 72 kg, altezza 1,80.
Mi alleno 5 giorni a settimana gli altri 2 giorni riposo completo.

Ogni giorno di allenamento faccio le seguenti cose:
-1 ora di corsa

-Ripeto 4 volte al giorno la seguente combinazione: (1 volta prima di colazione, 1 volta quando rientro a casa nel pomeriggio tardo, 1 volta prima di cena, 1 volta prima di andare a dormire)
50 push-up
1'30'' ponte isometrico (di cui 15" su una gamba e 15")
50 push-up
50 crunch addominali
50 crunch addominali

-2 serie da 20 trazioni alla sbarra. (se avanzo tempo ne faccio di piu)

Ho aperto un thread anche per la dieta se può aiutare o se volete aiutarmi (http://www.bodyweb.com/threads/395882-consigli-modifiche-mi-date-una-mano).
Grazie

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?

[Manx]

obiettivo primario?

[andrealpha]

Da quanto ti alleni?

La storia è questa: ho ripreso dopo due anni di fermo ad allenarmi a giugno 2013... ero un salsicciotto bello flaccido di 82 chili. A settembre 2013 ero sceso a 68 (facendo dieta, molta corsa e aumentando progressivamente crunch e pushup). Da settembre ad oggi faccio quello che ho scritto qui sopra e sono salito a 73-74 kg non credo di essermi incicciato molto; di polso sono ancora 16 spaccati come quando pesavo 68 e anche i fianchi sono rimasti magri, certo meno scheletrici di quando ero 68.

obiettivo primario?

Dimagrimento direi di no. L'idea era di mettere un pò di massa quest'inverno e definire di piu da marzo ad aprile (si intende sempre nel limite del possibile con il tempo che ho a disposizione e non frequentando la palestra).... siamo gia all'8 febbraio .
L'idea ora è di fare una cosa equilibrata facendo esercizi per aumentare braccia e torace tenendo sempre una parte importante di cardio. Quando ho iniziato a correre ogni uscita era una tortura, adesso mi piace!
Un'amico mi ha detto che uscire 5 giorni su 7 per 1 ora - 1 ora e 20 minuti è troppo e vanifica il resto del lavoro.
Attualmente fisicamente gli addominali ci sono, le braccia di certo non sono due querce ma neanche fuscelli... scarseggio ancora parecchio in pettorali e spalle (causa studio e pc ho le spalle abbastanza chiuse).
In linea di massima non mi interessa diventare un torello come the rock ma piu un tyler durden in fight club

[Manx]

e le gambe? cmq con un allenamento che fai, anche se segui una ipercalorica, massa non ne metti...anzi, corri il rischio di appanzarti poiché introduci calorie...ma non le utlizzi del tutto...poi dici di voler aumentare le braccia...ma come fai senza esercizi specifici?!!??

[andrealpha]

e le gambe? cmq con un allenamento che fai, anche se segui una ipercalorica, massa non ne metti...anzi, corri il rischio di appanzarti poiché introduci calorie...ma non le utlizzi del tutto...poi dici di voler aumentare le braccia...ma come fai senza esercizi specifici?!!??

Guarda, io non so un bel tubo di nulla di esercizi e tutto il resto. Per quello scrivo su questo forum, cerco aiuto per poter migliorare quel poco che riesco a fare. Se avessi la possibilità e il tempo di frequentare una palestra di certo lo farei e mi farei spiegare tutto da un trainer. Purtroppo non la ho e riesco giusto ad andare a correre quell'oretta e a ritagliare per 4 volte 5 minuti durante la giornata per fare le cose che ho scritto sopra.
Anche nell'altro post ti sei messo piu o meno implicitamente a far capire che non capisco nulla di diete/esercizi e faccio le cose sbagliate. OK L'ABBIAMO CAPITO, non ho mai preteso di aver ragione in quello che faccio, sono qua a scrivere con testa bassa e umiltà, solo per cercare di migliorarmi.
Quando dici "e le gambe?", potresti consigliarmi anche degli esercizi adatti che non richiedano macchine? che ne so, degli squat forse?
Quando dici "poi dici di voler aumentare le braccia...ma come fai senza esercizi specifici?!!??", potresti consigliarmi degli esercizi che non richiedano manubri e bilancieri?
Scusa l'eccessiva franchezza.

[dendro]

allenamento con poco tempo a disposizione

Avendo poco tempo a disposizione potresti provare a lavorare con esercizi in superserie

[Manx]

Avendo poco tempo a disposizione potresti provare a lavorare con esercizi in superserie

non gli servono per ora...

Guarda, io non so un bel tubo di nulla di esercizi e tutto il resto. Per quello scrivo su questo forum, cerco aiuto per poter migliorare quel poco che riesco a fare. Se avessi la possibilità e il tempo di frequentare una palestra di certo lo farei e mi farei spiegare tutto da un trainer. Purtroppo non la ho e riesco giusto ad andare a correre quell'oretta e a ritagliare per 4 volte 5 minuti durante la giornata per fare le cose che ho scritto sopra.
Anche nell'altro post ti sei messo piu o meno implicitamente a far capire che non capisco nulla di diete/esercizi e faccio le cose sbagliate. OK L'ABBIAMO CAPITO, non ho mai preteso di aver ragione in quello che faccio, sono qua a scrivere con testa bassa e umiltà, solo per cercare di migliorarmi.
Quando dici "e le gambe?", potresti consigliarmi anche degli esercizi adatti che non richiedano macchine? che ne so, degli squat forse?
Quando dici "poi dici di voler aumentare le braccia...ma come fai senza esercizi specifici?!!??", potresti consigliarmi degli esercizi che non richiedano manubri e bilancieri?
Scusa l'eccessiva franchezza.

non ti ho attaccato e mi pare palese, anche di là ti abbiamo detto che l'alimentazione non va bene, tanto meno l'allenamento. Sei male informato si', verissimo, ma ti stiamo aiutando o no? Quindi non è necessario sentirsi risentiti...se qualcuno come me, lei, lui, mr.x ecc... ti fa notare che stai sbagliando.

Non ha nemmeno senso allenarsi 4 volte al giorno in quel mondo...non metterai mai massa, anzi, rischi solo di appanzarti come dicevo prima. Se non hai tempo per la palestra (....sicuro?!) ti ci vuole un minimo di attrezzatura di base...squat perfetto, ma con bilanciere non a c.l. ti ci vuole quindi almeno un mezzo rack o una sorta di cavalletti. C'è un 3d con tabelle e indicazioni per i noefiti. Qui sopra in rilievo.
buon lavoro.

[MacheteFlow]

Di corpo libero puoi fare ben poco, Push up, addominali, squat, per cercare un po' di esercizi vai qua http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/ scegli il muscolo e selezioni un esercizio su "Body-Weight"..
Se il tuo obiettivo è tenerti in forma va bene solo il corpo libero, ma se vuoi farti un bel fisico ti serve altro
Svolgi bene gli esercizi, e magari sistemati la dieta

[andrealpha]

Di corpo libero puoi fare ben poco, Push up, addominali, squat, per cercare un po' di esercizi vai qua http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/ scegli il muscolo e selezioni un esercizio su "Body-Weight"..
Se il tuo obiettivo è tenerti in forma va bene solo il corpo libero, ma se vuoi farti un bel fisico ti serve altro
Svolgi bene gli esercizi, e magari sistemati la dieta

Quel sito è una figata, grazie !

[Manx]

guarda qui, link in rilievo e molto utile: http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

[andrealpha]

non ti ho attaccato e mi pare palese, anche di là ti abbiamo detto che l'alimentazione non va bene, tanto meno l'allenamento. Sei male informato si', verissimo, ma ti stiamo aiutando o no? Quindi non è necessario sentirsi risentiti...se qualcuno come me, lei, lui, mr.x ecc... ti fa notare che stai sbagliando.

Non ha nemmeno senso allenarsi 4 volte al giorno in quel mondo...non metterai mai massa, anzi, rischi solo di appanzarti come dicevo prima. Se non hai tempo per la palestra (....sicuro?!) ti ci vuole un minimo di attrezzatura di base...squat perfetto, ma con bilanciere non a c.l. ti ci vuole quindi almeno un mezzo rack o una sorta di cavalletti. C'è un 3d con tabelle e indicazioni per i noefiti. Qui sopra in rilievo.
buon lavoro.

Non sono risentito e scusa se sono stato brusco anzi grazie per il tempo che mi hai dedicato. Volevo farti notare che dire solo: "No questo non va bene, No questo non va, No neanche questo" non mi basta per fare le cose meglio se non mi avanzi anche un consiglio o proposta concreta.

---------- Post added at 22:19:52 ---------- Previous post was at 22:18:51 ----------

guarda qui, link in rilievo e molto utile: http://www.bodyweb.com/threads/17179...sercizi-comuni

grazie

[markok]

Ciao, mi hanno detto che quello che faccio è completamente da rivedere. Io non so pressocchè nulla al riguardo quindi avrei bisogno una mano. Tutto è ben accetto!
Ho 22 anni, peso 72 kg, altezza 1,80.
Mi alleno 5 giorni a settimana gli altri 2 giorni riposo completo.

Ogni giorno di allenamento faccio le seguenti cose:
-1 ora di corsa

-Ripeto 4 volte al giorno la seguente combinazione: (1 volta prima di colazione, 1 volta quando rientro a casa nel pomeriggio tardo, 1 volta prima di cena, 1 volta prima di andare a dormire)
50 push-up
1'30'' ponte isometrico (di cui 15" su una gamba e 15")
50 push-up
50 crunch addominali
50 crunch addominali

-2 serie da 20 trazioni alla sbarra. (se avanzo tempo ne faccio di piu)

Ho aperto un thread anche per la dieta se può aiutare o se volete aiutarmi (http://www.bodyweb.com/threads/395882-consigli-modifiche-mi-date-una-mano).
Grazie

Poi io non ci credo, 400 crunch e piegamenti al giorno x 5 giorni alla settimana???

[andrealpha]

Poi io non ci credo, 400 crunch e piegamenti al giorno x 5 giorni alla settimana???

eh si, non vedo proprio perchè dovrei mentire...
Non è che ho iniziato subito a farne cosi tanti, all'inizio facevo 20 piegamenti 2 volte al giorno + 20 minuti di corsa ed ero morto stecchito. Ho aumentato progressivamente il numero da giugno a settembre in 4 mesi.
Da settembre a oggi faccio quello perchè al 100esimo piegamento mi fanno male le braccia e non riesco ad andare oltre.
400 di fila mi sembrano abbastanza disumani ma 2 serie da 50 ripetute 4 volte al giorno sono piu che fattibili, idem i crunch.

[Manx]

eh si, non vedo proprio perchè dovrei mentire...
Non è che ho iniziato subito a farne cosi tanti, all'inizio facevo 20 piegamenti 2 volte al giorno + 20 minuti di corsa ed ero morto stecchito. Ho aumentato progressivamente il numero da giugno a settembre in 4 mesi.
Da settembre a oggi faccio quello perchè al 100esimo piegamento mi fanno male le braccia e non riesco ad andare oltre.
400 di fila mi sembrano abbastanza disumani ma 2 serie da 50 ripetute 4 volte al giorno sono piu che fattibili, idem i crunch.

sono inutili...nonché controproducenti.