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Pareri scheda

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    #1

    Pareri scheda

    Rieccomi per chiedervi pareri/consigli su questa tabella:

    A) PETTO-BICIPITI
    Panca piana 8-8-6-6-4 120"
    Croci panca piana 3x10 90"
    Dip 3x6/8 90"
    Spinte man. panca 30° ss. Croci panca 30° 3x8+10 90"
    Croci ai cavi 3x12 60"

    Curl bil. 4x6 90"
    Hammer curl 3x10 60"

    B) GAMBE
    Squat 8-8-6-6-4 120"
    Leg press 10-8-6-6 90"
    Affondi MP 3x10 90"
    Leg ext. 3x6+6+6 90"
    Stacchi rumeni stripping sds (mi ha ispirato il post d menez) leg curl 4x6+(6+6+6) 120"
    Calf MP 4x15 60"
    Calf Press 3x12 60"

    C) DORSO
    Stacchi 4-4-3-3-2 120"
    Trazioni presa supina ss. lat pushdown 3x6+10 120"
    T-bar 3x8 90"
    Lat pulldown 3x8 90"
    Pulley 3x6+6+6 90"

    D) SPALLE-TRICIPITI
    Lento avanti bil. 8-8-6-6-4 120"
    Tirate al mento ss. alzate front 3x6+8 90"
    Alzate laterali 3x8 90"
    Alzate lat. 90° ss. Cavi incrociati dall'alto 3x8+8 90"
    Scrollate man. 3x10 60"

    Panca presa stretta 8-8-6-6 90"
    Push down fune ss. kickback 3x8+10 90"
    Dip tra panche 3xmax 60".

    Chiedo scusa ai mod per aver postato prima nel vecchio thread

    Ho 25 anni, sono alto 175 cm e peso 82kg. Mi alleno da più di 2 anni.
    Last edited by babso; 06-02-2014, 00:37:27.
    Tag: Nessuno
    #2
    ricordati di mettere sempre i tuoi dati e anzianità d'allenamento
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      #3
      Rieccomi per chiedervi pareri/consigli su questa tabella:

      A) PETTO-BICIPITI
      Panca piana 8-8-6-6-4 120"
      Croci panca piana 3x10 90"
      Dip 3x6/8 90"
      Spinte man. panca 30° ss. Croci panca 30° 3x8+10 90"
      Croci ai cavi 3x12 60"

      Curl bil. 4x6 90"
      Hammer curl 3x10 60"

      B) GAMBE
      Squat 8-8-6-6-4 120"
      Leg press 10-8-6-6 90"
      Affondi MP 3x10 90"
      Leg ext. 3x6+6+6 90"
      Stacchi rumeni stripping sds (mi ha ispirato il post d menez) leg curl 4x6+(6+6+6) 120"
      Calf MP 4x15 60"
      Calf Press 3x12 60"

      C) DORSO
      Stacchi 4-4-3-3-2 120"
      Trazioni presa supina ss. lat pushdown 3x6+10 120"
      T-bar 3x8 90"
      Lat pulldown 3x8 90"
      Pulley 3x6+6+6 90"

      D) SPALLE-TRICIPITI
      Lento avanti bil. 8-8-6-6-4 120"
      Tirate al mento ss. alzate front 3x6+8 90"
      Alzate laterali 3x8 90"
      Alzate lat. 90° ss. Cavi incrociati dall'alto 3x8+8 90"
      Scrollate man. 3x10 60"

      Panca presa stretta 8-8-6-6 90"
      Push down fune ss. kickback 3x8+10 90"
      Dip tra panche 3xmax 60".

      Chiedo scusa ai mod per aver postato prima nel vecchio thread

      Originariamente Scritto da babso Visualizza Messaggio
      Ho 25 anni, sono alto 175 cm e peso 82kg. Mi alleno da più di 2 anni.

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        #4
        Originariamente Scritto da babso Visualizza Messaggio
        Rieccomi per chiedervi pareri/consigli su questa tabella:

        A) PETTO-BICIPITI
        Panca piana 8-8-6-6-4 120"
        Croci panca piana 3x10 90" fai spinte inclinata 10 8 6
        Dip 3x6/8 90"
        croci cavi dall'altoss. Croci panca 30° 3x8+10 90"
        Croci ai cavi 3x12 60" togli

        Curl bil. 4x6 90"
        curl manubri panca 30° 8 8 6
        Hammer curl 3x10 60"

        B) GAMBE
        Squat 8-8-6-6-4 120"
        Leg press 10-8-6-6 90"
        Affondi MP 3x10 90"
        Leg ext. 3x6+6+6 90"
        Stacchi rumeni stripping sds (mi ha ispirato il post d menez) leg curl 4x6+(6+6+6) 120"
        Calf MP 4x15 60"
        Calf Press 3x12 60"

        C) DORSO
        Stacchi 4-4-3-3-2 120"
        Trazioni presa supina ss. lat presa V 3x6+10 120"
        T-bar 3x8 90"
        Lat pulldown 3x8 90" togli
        Pulley 3x6+6+6 90"

        D) SPALLE-TRICIPITI
        Lento avanti bil. 8-8-6-6-4 120"
        Tirate al mento 3x8 90"
        Alzate laterali 3x8 90"
        Alzate lat. 90° ss. Cavi incrociati dall'alto 3x8+8 90"
        Scrollate man. 3x10 60"

        Panca presa stretta 8-8-6-6 90"
        Push down fune ss. kickback 3x8+10 90"
        Dip tra panche 3xmax 60".

        Chiedo scusa ai mod per aver postato prima nel vecchio thread

        [/B]
        ok
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          #5
          Grazie per le correzioni Ale...spero di sopravvivere a questa scheda

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            #6
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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