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Cambio Scheda o no? Monofrequenza

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    #1

    Cambio Scheda o no? Monofrequenza

    Salve ragazzi, ho 23 anni, mi alleno da 4 anni anche se non costantemente , sono alto 1.74 e peso 58 kg, il mio obiettivo è massa , almeno arrivare ai 65 kg prima dell'estate.
    Ho iniziato ad allenarmi da inizio ottobre fino a metà dicembre, seguendo le schede che mi avete aiutato a fare con tanta pazienza, adesso scriverò le schede che ho seguito e con i kg che sono riuscito a fare, tanto per darvi un idea, proprio lunedì ho riniziato l'allenamento che seguirò per altri 3 mesi sicuramente , vorrei sapere se devo continuare a seguire le schede che ho seguito nel periodo ottobre-dicembre o farne di nuove. adesso vi scrivo le mie schede attuali.


    Lunedì: petto - deltoidi anteriori, laterali - bicipiti


    petto:

    panca piana 4x6 2' 60 kg ( compreso peso dell'asta)
    manubri inclinata 3x8 60" 14kg
    dips 3x8 60"
    croci panca piana 2x12 1.30" 10kg


    deltoidi:

    lento avanti 4x6 1.30" 35kg ( compreso peso dell'asta)
    alzate laterali 3x8 60" 8kg


    bicipiti:

    curl bilanciere 4x6 1.30" 27.5 kg ( se non sbaglio l'asta è 7.5 kg )
    hammer curl 3x8 60" 12kg




    giovedì: gambe - addome


    gambe:

    squat 4x6 2' 70kg
    leg press 4x8 60" 100kg
    lex extension 3x10 60" 60kg
    leg curl 3x8 60" 40kg
    calf pressa 3x15 60" 80kg


    addome:

    addominal cruch con sovraccarico 3xmax 1.30' 40kg
    cruch inversi 3xmax 1.30'






    sabato: dorso - deltoidi posteriori - tricipiti


    dorso:

    trazioni 4x6 2'
    rematore 4x8 60" 24kg
    pulley 3x10 60" 42,5 kg
    pulldown 2x12 60" 20kg



    detoidi posteriori/trapezio:

    alzate 90° 3x10 60" 6kg
    scrollate manubri 2x15 60" 20kg



    tricipiti:

    panca stretta 4x6 1.30" 35kg

    spinte in basso corda: 3x10 60" 12.5kg






    queste che vi ho scritto sono le mie schede, vado in palestra 3 volte la settimana. ora mi affido a voi maestri
    Tag: Nessuno
    #2
    Vai di multi frequenza. I carichi sono un pò bassini, vista anche la tua esperienza. Vediamo se riesci ad incrementare qualche chiletto.

    Attenzione all'alimentazione, sei un hp-16......
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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      #3
      Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
      Vai di multi frequenza. I carichi sono un pò bassini, vista anche la tua esperienza. Vediamo se riesci ad incrementare qualche chiletto.

      Attenzione all'alimentazione, sei un hp-16......
      quindi mi consigli di cambiare schede passando a una multifrequenza? adesso mi leggo un po di cose e poi posto delle nuove schede... purtroppo l'alimentazione mi frega, di mangiare mangio non mi faccio problemi ma non riesco a seguire una dieta o fare magari lo spuntino delle 11 o robe così




      per quanto riguarda la scheda multifrequenza per quanto tempo dovrei seguirla?
      che ne dite di A-B-A


      A
      Panca piana 4x6
      Panca manubri 3x8
      Trazioni 4xmax.
      Rematore manubrio 3x8
      Lento avanti 4x8/10
      Curl bilanciere 3x10
      French Press 3x10


      B
      Squat 4x6
      Affondi 3x8
      Leg extension 3x10/12
      Leg press 3x8
      Leg curl 3x10/12
      polpacci a piacere
      è un esempio fatto da Leviatano89, potrebbe andare bene?
      Last edited by darkmark90; 05-02-2014, 11:19:47.

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        #4
        Va bene, tienila per 4 settimane...

        L'alimentazione la devi curare. Già è difficilissimo ottenere i risultati seguendo un'alimentazione corretta, figuriamoci non tenerla. Sforzati e organizzati al meglio....
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

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          #5
          Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
          Va bene, tienila per 4 settimane...

          L'alimentazione la devi curare. Già è difficilissimo ottenere i risultati seguendo un'alimentazione corretta, figuriamoci non tenerla. Sforzati e organizzati al meglio....

          quindi seguo questa fino a marzo e dopodichè ripasso a monofrequenza? ovviamente con schede nuove o posso riusare quelle che ho usato fino ad ora? per l'alimentazione do un occhiata e cerco di iniziare a farla

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            #6
            la scelta sta a te, nessuno ti vieta di continuare ad allenarti in multi frequenza, come in mono frequenza
            Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

            Originariamente Scritto da elan
            prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
            tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
            simoone.bodyweb@gmail.com

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              #7
              la dieta postala di là...nella sezione corretta e segui TUTTE le info che trovi in rilievo su come impostare una dieta. Ah, consolati...gli spuntino o 5-6-7 pasti al giorno...non sono necessari o obbligatori. Relax
              p.s. la dieta è fondamentale e decisiva per quelli come te...ben piu' che l'allenamento. Sei al limite del sotto-peso!

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                #8
                scusate ma gli addominali quando li devo fare ?

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                  #9
                  quando ti pare 1-2 volte a settimana.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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