Salve !
da qualche anno mi alleno in palestra ma ho iniziato a "capirecomefunziona" da poco tempo. imparando ed eseguendo abbastanza correttamente Squat(parallelo,o quasi) e Stacco (sumo, ho poca elasticità e riesco a tenere meglio la colonna) con un carico di circa 120-150 kg in un 5x5
apparte questo non noto 1 miglioramenti nella panca piana dove faccio 70kg 2 fisicamente in generale
vorrei provare una scheda 4 volte a settimana ABAB:
Lun. Back squat 5x5 Panca piana 5x5 Panca incl.2x5 Parallele 3x20
Mar. Staccosumo 5x5 Lento avanti 5x5 trazioni prone 3x10
Giov. Front squat 5x5 Panca paian 5x5 Parallele3x5-8 con sovraccarico
Ven. Staccosumo 5x5 Lento avanti 5x5 trazioni supine 3x5
consigli,pareri, aiutatemeeee !
i 5x5 sono tutti anticipata da serie di riscaldamento con ripetizioni più alte
i massimali e le % non sono pratico e avrei difficoltà perchè mi alleno da solo
da qualche anno mi alleno in palestra ma ho iniziato a "capirecomefunziona" da poco tempo. imparando ed eseguendo abbastanza correttamente Squat(parallelo,o quasi) e Stacco (sumo, ho poca elasticità e riesco a tenere meglio la colonna) con un carico di circa 120-150 kg in un 5x5
apparte questo non noto 1 miglioramenti nella panca piana dove faccio 70kg 2 fisicamente in generale
vorrei provare una scheda 4 volte a settimana ABAB:
Lun. Back squat 5x5 Panca piana 5x5 Panca incl.2x5 Parallele 3x20
Mar. Staccosumo 5x5 Lento avanti 5x5 trazioni prone 3x10
Giov. Front squat 5x5 Panca paian 5x5 Parallele3x5-8 con sovraccarico
Ven. Staccosumo 5x5 Lento avanti 5x5 trazioni supine 3x5
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i 5x5 sono tutti anticipata da serie di riscaldamento con ripetizioni più alte
i massimali e le % non sono pratico e avrei difficoltà perchè mi alleno da solo