47 anni 1,77cm 82kg
mi alleno in casa da un anno e mezzo:
finito ciclo di forza,e dieta ipercalorica,
vorrei ora asciugarmi un po' e concentrarmi su ipertrofia,
integro con prot\crea\bcaa
A
croci 3x12 rec 1.5
panca piana (piramidale)
panca inclinata manubri 3x12 rec 1.5
alzate laterali 2x15 rec. 1.5
lento avanti (piramidale)
french press 3x12 rec. 45s
panca stretta 3x8 rec. 2.5
alzate a 90 2x15 rec. 45s
B
trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x8
squat (piramidale)
affondi 3x10 rec. 2.5
scrollate 3x15 rec 1.5
curl bilanciere 3x8 rec. 2.5
curl martello panca inclinata 3x12 rec. 1.5
addominali 3x15
piramidale:
10 al 55%rm
8 al 65%
6 al 75%
4 al 85%
6 al 80%
8 al 70%
10 al 60%
indeciso se farlo 3x week o 4x
un AB da migliorare ?
dove ?
mi alleno in casa da un anno e mezzo:
finito ciclo di forza,e dieta ipercalorica,
vorrei ora asciugarmi un po' e concentrarmi su ipertrofia,
integro con prot\crea\bcaa
A
croci 3x12 rec 1.5
panca piana (piramidale)
panca inclinata manubri 3x12 rec 1.5
alzate laterali 2x15 rec. 1.5
lento avanti (piramidale)
french press 3x12 rec. 45s
panca stretta 3x8 rec. 2.5
alzate a 90 2x15 rec. 45s
B
trazioni 4xmax
rematore manubrio 3x8
squat (piramidale)
affondi 3x10 rec. 2.5
scrollate 3x15 rec 1.5
curl bilanciere 3x8 rec. 2.5
curl martello panca inclinata 3x12 rec. 1.5
addominali 3x15
piramidale:
10 al 55%rm
8 al 65%
6 al 75%
4 al 85%
6 al 80%
8 al 70%
10 al 60%
indeciso se farlo 3x week o 4x
un AB da migliorare ?
dove ?