Qualche dato:
- 18 anni
- Anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo
Allora, ho preso spunto da il ciclo proposto in questo link:http://www.bodybuilding.it/topic,969...+by+ajeje.html.
Lo schema è quello classico del ciclo russo:
1 Squat 6×3x80% Panca 6×3x80% Stacco 6×3x80% 2′
2 Squat 6×4x80% Panca 6×4x80% Stacco 6×4x80% 2′
3 Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% Stacco 6×5x80% 2′30″-3′
4 Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% Stacco 6×6x80% 3′-4′
5 Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% Stacco 5×5x85% 4′
6 Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% Stacco 4×4x90% 4′
7 Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% Stacco 3×3x95% 4′
8 Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% Stacco 2×2x100% 4′
Tuttavia sono state tolte le due sedute settimanali in 6x2, per un motivo che non ho ben capito.
Altra cosa l'ordine settimanale è come viene detto sopra Squat-Panca-Stacco oppure come più spesso ho sentito il primo giorno panca, il secondo stacco e il terzo squat?
I recuperi proposti vanno bene?
Le sedute in 6x2 le faccio o no?
Per quanto riguarda i complementari avevo pensato ad una cosa del genere (ovviamente tutto a buffer e ipotizzando di non fare le sedute in 6x2):
Giorno 1
-Panca: progressione
-Dip 4x6/8
-Alzate laterali 10/10/8/8
Giorno 2
-Stacco: progressione
-Trazioni supine 4x6/8
-Pulley 10/8/8
Giorno 3
-Squat: progressione
-Leg curl 10/8/8
-Addome
Troppo? Troppo poco? Cambiate quello che vi pare
- 18 anni
- Anzianità di allenamento: 1 anno e mezzo
Allora, ho preso spunto da il ciclo proposto in questo link:http://www.bodybuilding.it/topic,969...+by+ajeje.html.
Lo schema è quello classico del ciclo russo:
1 Squat 6×3x80% Panca 6×3x80% Stacco 6×3x80% 2′
2 Squat 6×4x80% Panca 6×4x80% Stacco 6×4x80% 2′
3 Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% Stacco 6×5x80% 2′30″-3′
4 Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% Stacco 6×6x80% 3′-4′
5 Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% Stacco 5×5x85% 4′
6 Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% Stacco 4×4x90% 4′
7 Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% Stacco 3×3x95% 4′
8 Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% Stacco 2×2x100% 4′
Tuttavia sono state tolte le due sedute settimanali in 6x2, per un motivo che non ho ben capito.
Altra cosa l'ordine settimanale è come viene detto sopra Squat-Panca-Stacco oppure come più spesso ho sentito il primo giorno panca, il secondo stacco e il terzo squat?
I recuperi proposti vanno bene?
Le sedute in 6x2 le faccio o no?
Per quanto riguarda i complementari avevo pensato ad una cosa del genere (ovviamente tutto a buffer e ipotizzando di non fare le sedute in 6x2):
Giorno 1
-Panca: progressione
-Dip 4x6/8
-Alzate laterali 10/10/8/8
Giorno 2
-Stacco: progressione
-Trazioni supine 4x6/8
-Pulley 10/8/8
Giorno 3
-Squat: progressione
-Leg curl 10/8/8
-Addome
Troppo? Troppo poco? Cambiate quello che vi pare
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