Ciao,
vorrei proporvi una un modello per la definizione e sentire un pò dei vostri pareri.
Comincio col dire che sto seguendo la metabolica, con ricarica 1 giorno x week.
I miei dati sono i seguenti, anche se il modello che vorrei proporre è generale e da applicare (teoricamente) a chiunque per la definizione:
77 kg x 179cm
bf 12%
Workout:
1 multiarticolare per la forza: es 3x5-3rep rest 2/3'
2° multiarticolare: 2x6-10 rest 60"
ultimo ex con tecnica intensiva (multiarticolare o, per i muscoli più piccoli, anche monoarticolare): es. RP (8rep. 15"/20"/25") da eseguire 1 o due volte.
Totale: < 30 min di wo effettivo (riscaldamento escluso)
Il tutto basato su una tre split, tipo:
Petto spalle tricipiti
Schiena Bicipiti
Gambe (addome)
*L'addome con solo 1/3 serie a 10/15 rep.
Ah, l'ho provato oggi per petto e schiena, mi ha dato ottime sensazioni.
Opinioni?
vorrei proporvi una un modello per la definizione e sentire un pò dei vostri pareri.

Comincio col dire che sto seguendo la metabolica, con ricarica 1 giorno x week.
I miei dati sono i seguenti, anche se il modello che vorrei proporre è generale e da applicare (teoricamente) a chiunque per la definizione:
77 kg x 179cm
bf 12%
Workout:
1 multiarticolare per la forza: es 3x5-3rep rest 2/3'
2° multiarticolare: 2x6-10 rest 60"
ultimo ex con tecnica intensiva (multiarticolare o, per i muscoli più piccoli, anche monoarticolare): es. RP (8rep. 15"/20"/25") da eseguire 1 o due volte.
Totale: < 30 min di wo effettivo (riscaldamento escluso)
Il tutto basato su una tre split, tipo:
Petto spalle tricipiti
Schiena Bicipiti
Gambe (addome)
*L'addome con solo 1/3 serie a 10/15 rep.
Ah, l'ho provato oggi per petto e schiena, mi ha dato ottime sensazioni.

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