Un parere su questa scheda?

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  • zyzz92
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    • Jul 2013
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    #1

    Un parere su questa scheda?

    Ciao a tutti vorrei un parere su questa scheda che ho cercato di buttare giu da me, seguendo i modelli di multifrequenza di leviatano:
    LUNEDI
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Lento avanti manubri 5x5
    Alzate laterali 3x10
    Curl manubri 3x12
    Addominali

    MARTEDI
    Trazioni alla sbarra 4xMax
    Lat Machine 3x8
    Squat (leggero) 3x10
    Leg curl 2x10
    Dip. 4xmax
    French Press 3x8

    GIOVEDI
    Panca inclinata bilanciere 3x8
    Croci ai cavi 2x12
    Lento Avanti bilanciere 3x8
    Alzate frontali 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Curl bilanciere 5x5
    Addominali

    VENERDI
    Squat (pesante) 4x6
    Leg extension 2x12
    Trazioni 4xMax
    Rematore manubrio 4x8
    Pulley 3x8
    Push down 3x8


    Grazie.
    Last edited by zyzz92; 31-01-2014, 15:20:04.
    Tag: Nessuno
  • SiMooNe
    « Go to hell! »
    • Oct 2012
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    • Roma
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    #2
    Riscrivi la scheda, non si capisce nulla....
    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

    Originariamente Scritto da elan
    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
    simoone.bodyweb@gmail.com

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    • zyzz92
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      • Jul 2013
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      #3
      Si scusami, ho fatto confusione con il tasto modifica, ora è apposto.

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        da quanto ti alleni?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • zyzz92
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          • Jul 2013
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          #5
          Mi alleno da 4 anni, anche se seriamente solo dallo scorso agosto. Ho dimenticato di scriverlo ma l'obiettivo è mettere massa.

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          • zyzz92
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            • Jul 2013
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            #6
            Nessuno?

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            • SiMooNe
              « Go to hell! »
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              #7
              Le gambe non mi convince come le alleni. Poi vedo alzate frontali, superflue, visto che fai petto e lento avanti e tirate al mento, per ben 2 volte, ma non vedo un ex che solleciti il deltoide posteriore.
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
              simoone.bodyweb@gmail.com

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              • zyzz92
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                #8
                Con quale esercizio potrei sostituire le alzate frontali in modo da sollecitare il deltoide posteriore? e riguardo le gambe? meglio aumentare il volume?

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                • ston
                  cfh supermod
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                  #9
                  per i deltoidi post. : alzate a 90°, cavi incrociati dall'alto....
                  il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                  • SiMooNe
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                    #10
                    Per le gambe fai un solo multi articolare (base) e gl'altri sono tutti di isolamento.....non è solo una questione di volume
                    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                    Originariamente Scritto da elan
                    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                    simoone.bodyweb@gmail.com

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                    • zyzz92
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                      #11
                      Allora, ho sostituito alle alzate frontali i cavi incrociati dall'alto, per le gambe potrei aggiungere leg press 3x8 il venerdi dopo lo squat, può andare?

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                      • SiMooNe
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                        #12
                        o stacchi rumeni, riscrivila e vediamo cosa è uscito fuori
                        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                        Originariamente Scritto da elan
                        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                        simoone.bodyweb@gmail.com

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                          LUNEDI
                          Panca piana 4x6
                          Panca inclinata manubri 3x8
                          Lento avanti manubri 5x5
                          Alzate laterali 3x10
                          Curl manubri 3x12
                          Addominali

                          MARTEDI
                          Trazioni alla sbarra 4xMax
                          Lat Machine 3x8
                          Squat (leggero) 3x10
                          Leg curl 2x10
                          Dip. 4xmax
                          French Press 3x8

                          GIOVEDI
                          Panca inclinata bilanciere 3x8
                          Croci ai cavi 2x12
                          Lento Avanti bilanciere 3x8
                          Cavi incrociati dall'alto 3x8
                          Tirate al mento 3x8
                          Curl bilanciere 5x5
                          Addominali

                          VENERDI
                          Squat (pesante) 4x6
                          Leg press 3x8
                          Leg extension 2x12
                          Trazioni 4xMax
                          Rematore manubrio 4x8
                          Pulley 3x8
                          Push down 3x8

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