Pareri su scheda massa

[antonio994]

Ciao ragazzi sono nuovo su questo forum vorrei sapere le vostre opinioni su questa scheda per massa.

Giorno 1 : DORSALI/BICIPITI

-Lat machine avanti 3 x 6+6+6 in stripping REC. 120s
-Pulley con un braccio 3 x 10 REC. 60s
-Rematore bilanciere inverso 3 x 12 REC. 60s
-Pull down 3 x 15 REC. 60s
-Ipertensioni 3 x 15 REC. 45s
-Curl bilanciere AZ 3 x 6+6+6 in stripping REC. 90s
-Curl man da seduto 3x10 REC. 60s
-Curl concentrato ai cavi bassi 2 x max REC. 45-60s

Giorno 2 : GAMBE/SPALLE

-Squat al multipower 3 x 6+6+6 in stripping REC. 120s
-Affondi manubri 3 x 10 REC. 90s
-Leg extension 3 x 12 REC. 60s
-Mezzi stacchi alla rumena 3 x 12 REC. 60s
-Calf alla pressa 4 x 15 REC. 45s
-Alzate laterali 3 x 6+6+6 in stripping REC. 90s
-Lento manubri 3 x 10 REC. 60s
-Alzate a 90 da seduto 3 x 12 REC. 60s
-Scrollate con manubri 3 x 15 REC. 60s

Giorno 3 : PETTORALI/TRICIPITI

-Panca piana 3 x 6+6+6 in stripping REC. 120s
-Chest press incline 3 x 10 REC. 60s
-Croci su inclinata 30 3 x 12 REC. 60s
-Croci ai cavi 3 x 15 REC. 45-60s
-Push down con barra dritta 3 x 6+6+6 in stripping REC. 90s
-French press bilanciere AZ 3 x 10 REC. 60s
-Push down inverso 3 x 15 REC. 45-60s

NEI GIORNI DI RIPOSO 30 MINUTI DI CAMMINATA VELOCE IN SALITA.

Ah non vi ho scritto il riscaldamento e gli addominali ma quelli li alleno 2/3 volte a settimana
Aspetto vostri pareri.

GRAZIE A TUTTI!!

[ston]

non hai scritto nemmeno i tuoi dati e anzianità d'allenamento....

[antonio994]

Non è una scheda mia personale è di un mio amico che ha speso soldi per farsi fare una scheda e una dieta da un personal trainer e volevo semplicemente sapere se è una buona scheda..scusatemi se non l'ho specificato e se vi può far comodo: Altezza : 1.75 Peso : 66 kg si allena seriamente da settembre

[ston]

prima dicevi che TU alleni l'addome 2/3 a settimana e ora dici che la scheda non è tua?! ...non ho mica capito

[antonio994]

Semplicemente perchè non avevo voglia di dire che la scheda era di un mio amico e non mia -.-'' Ora per favore molto gentilmente posso ricevere pareri sulla scheda? senno rimuovo la domanda e la riformulo meglio dicendo che è per un mio amico e non mia..

[Issue of Style]

Non è una scheda mia personale è di un mio amico che ha speso soldi per farsi fare una scheda e una dieta da un personal trainer e volevo semplicemente sapere se è una buona scheda..scusatemi se non l'ho specificato e se vi può far comodo: Altezza : 1.75 Peso : 66 kg si allena seriamente da settembre

In questo caso la scheda è stata costruita "sul" tuo amico, non su di te.

Conta che alcune schede richiedono una particolare alimentazione e spesso un'integrazione studiata. Quindi ti sconsiglio di fare schede nate per altri.

Ovviamente decidi te eh...