Presentazione...e piccola domandina..
Salve a tutti del Forum...Mi chiamo Marco...
Sicuramente avrò sbagliato posto come presentazioni....
e mi beccherò subito il cicchetto dal moderatore...
ma volevo presentarmi sono un ragazzo di 23 anni attualmente 170 x 65kg..
Studente in Ingegneria Informatica...che va in palestra da circa 2 anni...inizialmente ho iniziato palestra per perder peso...
appassionandomi di questa disciplina ho perso ben 15kg...forse più di liquidi e purtroppo anche di massa
che ho riacquistato iniziando a mangiar bene...allenandomi 3 giorni a settimana..e riposando...
il mio sbaglio inziale e stato quello di buttarmi troppo presto sugli integratori....e far allenamento di testa mia...allenandomi troppo...
inizialmente usavo ALC 3 volte al giorno prima mezz'or prima di colazione, pranzo e cena che mi hanno asciugato troppo nel vero senso della parola...
troppo velocemente....infatti ho fatto anche una certa fatica a mantenermi così...e non ringrassare velocemente....
ora fortunatamente ho un fisico abbastanza asciutto e definito... prendo proteine,bcaa,kre-alkalina...
e punto a fare un pò più massa....in inverno...e andare in definizione verso l'estate.....
intanto...
vi posto la mia scheda abituale con integrazione:
Giorno1
Petto:
panca piana con bilanciere 4x6
spinte panca 45° con manubri 4x8
croci panca piana con manubri 3x12
pectoral(pumping) 2xMax
Addominali
Tricipiti:
french press con bilanciere 4x8
push down(al castello) 3x12
spinta tra due panche(pumping) 2xMax
Addominali
Giorno2
Gambe:
pressa 4x8
leg extension 3x12
leg Curlin 3x12
calf in piedi(pumping) 2xMax
Addominali
Spalle:
shoulder press presa larga 4x8
alzate frontali ai cavi 3x10
alzate laterali seduto 3x12
Addominali
Giorno 3
Dorsali:
stacchi o lat machine avanti 4x8
rowling presa larga 4x8
rematore con manubri/Pulley 3x12
alzate laterali a 90° 4x12-10-8
Addominali
Bicipiti:
curl con bilanciere in piedi o Scott 4x8
curl manubri alternati da seduto 3x12-10-8
bicipiti concentrati al ginocchio 3x10
Addominali
Integratori:
Proteine: Iso Sensation 93 - Ultimate Nutrition (1 misurino post work,1 misurino dopo work)/ mantenimento: (un misurino prima di pranzo al giorno)
Bcaa: Isatori (3 post work,3 dopo work)
Kre-Alkalina: EFX (3 post work, 3 dopo work) /quando non mi alleno2 alle 15 e 2 alle 18:30)/ periodo per un mese...poi smetto dopo 3 settimane e rinizio
Acetil L-Carnitina(ALC) + caffeina: Body Attack (solo quando vado in definizione se ne ho bisogno)
dopo tutta questa pappardella...che penso vi interessi poco
la mia domanda era questa....
ho comprato due manubri della domyos regolabili fino a 20kg l'uno...
************** no link**************
e pensavo di comprare una panca per inziare di fare un pò di HomeGym senza troppe pretese...
che occupi meno spazio possibile...niente cose della technogym,Panatta...ecc...
troppe care..ma nemmeno una cosa scadente come la physionics
le panche della Domyos mi sembrano abbastanza buone come qualità prezzo...
ero indirizzato su questa...inclinabile a 90°:
***************no link***************
ma ho paura di pentirmi di non aver presa questa:
************************no link****************
in ogni caso dite che allendomi a corpo libero? riesco a sostituire la palestra? o piu specificamente mi possono bastare una panca inclinabile due manubri
a riuscir tirar su una massa decente? o serve solo per tonificare? senza l'uso di macchinari a peso assistiti? punto a un fisico abbastanza tondo no da bodybuilding ma nemmeno il solito tipo da spiaggia asciutto con la tartarughina
senza deltoidi,dorsali e pettorali..una via di mezzo
basta la panca inclinabile classica? o sono costretto a prendere la seconda che ha lo scott,portabilancieri,leg curl,leg extension
anche se prediligo di più gli allenamento a corpo libero...rematori,croci,spinte alte e piane,french press,ecc... GRazie della pazienza
Sicuramente avrò sbagliato posto come presentazioni....
e mi beccherò subito il cicchetto dal moderatore...
ma volevo presentarmi sono un ragazzo di 23 anni attualmente 170 x 65kg..
Studente in Ingegneria Informatica...che va in palestra da circa 2 anni...inizialmente ho iniziato palestra per perder peso...
appassionandomi di questa disciplina ho perso ben 15kg...forse più di liquidi e purtroppo anche di massa
che ho riacquistato iniziando a mangiar bene...allenandomi 3 giorni a settimana..e riposando...
il mio sbaglio inziale e stato quello di buttarmi troppo presto sugli integratori....e far allenamento di testa mia...allenandomi troppo...
inizialmente usavo ALC 3 volte al giorno prima mezz'or prima di colazione, pranzo e cena che mi hanno asciugato troppo nel vero senso della parola...
troppo velocemente....infatti ho fatto anche una certa fatica a mantenermi così...e non ringrassare velocemente....
ora fortunatamente ho un fisico abbastanza asciutto e definito... prendo proteine,bcaa,kre-alkalina...
e punto a fare un pò più massa....in inverno...e andare in definizione verso l'estate.....
intanto...
vi posto la mia scheda abituale con integrazione:
Giorno1
Petto:
panca piana con bilanciere 4x6
spinte panca 45° con manubri 4x8
croci panca piana con manubri 3x12
pectoral(pumping) 2xMax
Addominali
Tricipiti:
french press con bilanciere 4x8
push down(al castello) 3x12
spinta tra due panche(pumping) 2xMax
Addominali
Giorno2
Gambe:
pressa 4x8
leg extension 3x12
leg Curlin 3x12
calf in piedi(pumping) 2xMax
Addominali
Spalle:
shoulder press presa larga 4x8
alzate frontali ai cavi 3x10
alzate laterali seduto 3x12
Addominali
Giorno 3
Dorsali:
stacchi o lat machine avanti 4x8
rowling presa larga 4x8
rematore con manubri/Pulley 3x12
alzate laterali a 90° 4x12-10-8
Addominali
Bicipiti:
curl con bilanciere in piedi o Scott 4x8
curl manubri alternati da seduto 3x12-10-8
bicipiti concentrati al ginocchio 3x10
Addominali
Integratori:
Proteine: Iso Sensation 93 - Ultimate Nutrition (1 misurino post work,1 misurino dopo work)/ mantenimento: (un misurino prima di pranzo al giorno)
Bcaa: Isatori (3 post work,3 dopo work)
Kre-Alkalina: EFX (3 post work, 3 dopo work) /quando non mi alleno2 alle 15 e 2 alle 18:30)/ periodo per un mese...poi smetto dopo 3 settimane e rinizio
Acetil L-Carnitina(ALC) + caffeina: Body Attack (solo quando vado in definizione se ne ho bisogno)
dopo tutta questa pappardella...che penso vi interessi poco
la mia domanda era questa....
ho comprato due manubri della domyos regolabili fino a 20kg l'uno...
************** no link**************
e pensavo di comprare una panca per inziare di fare un pò di HomeGym senza troppe pretese...
che occupi meno spazio possibile...niente cose della technogym,Panatta...ecc...
troppe care..ma nemmeno una cosa scadente come la physionics
le panche della Domyos mi sembrano abbastanza buone come qualità prezzo...
ero indirizzato su questa...inclinabile a 90°:
***************no link***************
ma ho paura di pentirmi di non aver presa questa:
************************no link****************
in ogni caso dite che allendomi a corpo libero? riesco a sostituire la palestra? o piu specificamente mi possono bastare una panca inclinabile due manubri
a riuscir tirar su una massa decente? o serve solo per tonificare? senza l'uso di macchinari a peso assistiti? punto a un fisico abbastanza tondo no da bodybuilding ma nemmeno il solito tipo da spiaggia asciutto con la tartarughina
senza deltoidi,dorsali e pettorali..una via di mezzo basta la panca inclinabile classica? o sono costretto a prendere la seconda che ha lo scott,portabilancieri,leg curl,leg extension
anche se prediligo di più gli allenamento a corpo libero...rematori,croci,spinte alte e piane,french press,ecc... GRazie della pazienza
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