Ciao a tutti 
Volevo dei consigli di periodizzazzione per il prossimo anno / anno e mezzo !
Premetto che non sono interessato a gare, e nemmeno ad arrivare a carichi estremi, ma amo un approccio ibrido pl/bb, e con enfasi soprattutto sulla prima
Voglio migliorare tecnica e carichi sui fondamentali, perche oltre a piacermi, lo ritengo l unico modo per crescere
Detto cio io avevo in mente dei programmi semplici, basati ovviamente per l 80% su fondamentali, avevo in mente un approccio simile :
4 a week abab
A
squat progressione
panca 5x5 65%
rematore
B
Stacco progressione
military 5x5 65%
trazioni
Essendo ripetuto 2 a week un fondamentale, un giorno è pesante, l altro 5x5 tecnico
Cosa ne pensate ?
Pensavo di tenere un approccio simile e tenerlo fino a che non riesco ad alzare i carichi
Prima di questo periodo avevo pensato di fare 4 settimane così :
1 : 70% 5 per 3-6 serie
2 : 85% 2 per 5-10 serie
3: 80% 3 per 3-7 serie
Su panca e squat, mente stacco e military in 2 a week, pensavo alla 1 e 2
Che ne pensate ?
19 anni, 3.5 anni di allenamento 176 cm 76 kg
Panca 115 squat 150 stacco 175
(carichi dell anno scorso, dopo bs e ciclo russo, ora sono un po sotto mi sa) tecnica migliorabile, ma sono qua per questo !
Grazie
Volevo dei consigli di periodizzazzione per il prossimo anno / anno e mezzo !
Premetto che non sono interessato a gare, e nemmeno ad arrivare a carichi estremi, ma amo un approccio ibrido pl/bb, e con enfasi soprattutto sulla prima
Voglio migliorare tecnica e carichi sui fondamentali, perche oltre a piacermi, lo ritengo l unico modo per crescere
Detto cio io avevo in mente dei programmi semplici, basati ovviamente per l 80% su fondamentali, avevo in mente un approccio simile :
4 a week abab
A
squat progressione
panca 5x5 65%
rematore
B
Stacco progressione
military 5x5 65%
trazioni
Essendo ripetuto 2 a week un fondamentale, un giorno è pesante, l altro 5x5 tecnico
Cosa ne pensate ?
Pensavo di tenere un approccio simile e tenerlo fino a che non riesco ad alzare i carichi
Prima di questo periodo avevo pensato di fare 4 settimane così :
1 : 70% 5 per 3-6 serie
2 : 85% 2 per 5-10 serie
3: 80% 3 per 3-7 serie
Su panca e squat, mente stacco e military in 2 a week, pensavo alla 1 e 2
Che ne pensate ?
19 anni, 3.5 anni di allenamento 176 cm 76 kg
Panca 115 squat 150 stacco 175
(carichi dell anno scorso, dopo bs e ciclo russo, ora sono un po sotto mi sa) tecnica migliorabile, ma sono qua per questo !
Grazie