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**ston** · 22-01-2014, 23:41:21

ci sono programmi migliori.....poi dipende dal tuo obiettivo finale.

**giogros** · 22-01-2014, 23:47:05

grazie della risposta
sostanzialmente io volevo una progressione 'semplice' da applicare ai 4 big, in modo da crescere nei carichi, lavorando in multifrequenza

**ston** · 22-01-2014, 23:49:05

allora fatti un BS o vai di multi con una classica progressione tipo: 8x3-6x4-5x5-4x6

**giogros** · 23-01-2014, 00:09:12

io pensavo a un programma tipo
A
Squat
Panca
Rematore
B
Stacco
military
trazioni

Frequenza settimanale abab

---------- Post added at 23:09:12 ---------- Previous post was at 22:51:54 ----------

magari pensavo di fare 8 settimane con quella organizzazione, poi dividerli in spinta trazione, altre 8 settimane in un modo e poi ricominciare
braccia una volta a settimana tipo A bicipiti B tricipiti, ma solo una volta a settimana e leggeri

**ston** · 23-01-2014, 00:14:31

butta un'occhio al link:http://www.bodyweb.com/threads/145152-5x5

sarebbero 3 wo a settimana....

**giogros** · 23-01-2014, 00:18:32

volevo farne 4 a settimana, mi piace troppo allenarmi

il bill starr l ho fatto l anno scorso, pensavo ad un altro schema da poter riperete ciclicamente, l 8x3-5x5-4x6 mi ispirava

***munky*** · 23-01-2014, 13:44:32

Originariamente Scritto da giogros Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

Volevo un opinione sul programma che intendo seguire in futuro
Si tratta del 5/3/1, volevo tenerlo per almeno 6 mesi, in modo da progredire in forza e allo stesso tempo mettere massa
L unica cosa che mi trattiene, è si puo fare forza con un volume di solo 3 serie per esercizio alla settimana ?
si potrebbe aggiungere dell assistenza tecnica ? in modo da fare almeno una frequenza 2 week dei compoud ?

Dati : 19 anni, 176 cm 76 kg bf 12% 3 anni di allenamento
carichi attuali 110-140-160 indicativamente

Se conosci il metodo Westside questa domanda dovrebbe già avere una risposta, se non lo conosci e lo vuoi utilizzare otterrai poco.

**giogros** · 23-01-2014, 14:39:05

ammetto di non conoscere, ma questa era una critica che avevo letto da parte di mene mi pare, quindi fondata credo
in ogni caso mi informo

come la vedete la progressione su panca squat stacco military, e rematore trazioni e panca stretta di assistenza ?

**giogros** · 24-01-2014, 21:09:09

L idea sarebbe questa :

A
Squat progressione
panca 5x5 65%
rematore 4x6/8
B
Stacco progressione
military 5x5 65%
trazioni 4x6/8

progressione : 8x3 ---> 4x6
Progressione e 5x5 vengono alternati essendo una multi abab 4 a week
Una volta a settimana panca stretta 3x8 o dip e curl bila 3x10, non nello stesso giorno
Pensavo di tenerla fino a che i carichi non salgono più, e passare al 5/3/1 in monofrequenza, usando del programma solo la progressione dei carichi, cmq basso volume alta intensita