nuova scheda monofrequenza (pareri)

[greg88]

Eta: 20 anni
Anzianità: 1 anno e 7 mesi

Lunedi: Petto-tricipiti

Panca piana: 8 3 3 3 3 3 10
Croci con manubri: 8 6 6 6 6 6
Panca inclinata: 8 6 6 6 6 6
Dip: 1x8 e 5x6
tricipiti ai cavi: 1x 10 e 5x6
estensioni dietro la nuca : 4 x 8


Martedi: gambe

squat: 10 8 6 6 5
mezza spinta alla pressa : 13 10 8 6
leg curl : 10 8 6 6 5
leg extension: 10 8 6 6 8
calf alla pressa: 3x13
calf al multipower : 3 x 13

Giovedi: bicipiti- dorso

trazioni: 1x10 5 x 5
rematore manubrio: 1x 8- 5x6
pulley : 8 6 6 6 8
curl con bilancere: 5 6 8 10 13
hammer curl 5 6 8 10 13

Venerdi: spalle- richiamo tricipiti

Military: 2x10- 2x8
Arnold press: 1x8 - 5x6
Alzate laterali: 1x8- 5x6
Scrollate con manubri : 3 x 13
French press: 4x8
Tricipiti ai cavi: 4x6

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nessun parere7suggerimento??

[Alessandro33]

lo splittaggio ci sta, ma non capisco il senso di alcune rip

[greg88]

del tipo?

[ston]

volume mal bilanciato.
Troppo lavoro per il petto.
da vedere anche i recuperi...

[greg88]

lo splittaggio ci sta, ma non capisco il senso di alcune rip

Ale una domanda.. Dando un occhio ai tuoi esempi di schede ho visto che alle volte metti petto-bicipiti o petto dorso, come mai? Poi un ultima cosa, ho visto che chiedete spesso l'anzianità di allenamento, su cosa questa incide in particolar modo?