Ragionamento Frequenza

[swanz]

Un soggetto mangia bene e dorme 8 ore per notte.
Ovviamente lavora cosa che lo tiene impegnato per 8 ore al giorno (magari
anche 9) e il lavoro è fonte di stress.
Il soggetto dopo vari tentativi trova la frequenza di allenamento ideale
per lui (che quindi gli permette in base a come mangia, si allena, riposa
e fronteggia lo stress, di recuperare al 100% senza sovrallenamento nè sottoallenamento)
e cioè una 2 split da fare lunedì e giovedì. Ogni gruppo muscolare lo fà
riposare 7 giorni.

Ora arrivano le feste. Può dormire 9 ore per notte e non ha nessuna
attività stressante (stà sul divano a godersi le ferie).

Se mantiene sempre la stessa frequenza non c'è rischio che si
SOTTOALLENI?? Si parla tanto di sistemi/integratori per velocizzare il
recupero .... ma se uno velocizza il recupero non significa che
DEVE PER FORZA AUMENTARE LA FREQUENZA,altrimenti si sottoallena?

Insomma se prima il petto ci metteva 7 giorni a recuperare e mi allenavo
dopo 7 giorni tutto era ok. Ma se ora per via di una grossa
modifica alla mia vita il petto ci mette solo 5 giorni a recuperare
(per recuperare intendo sia compensare che supercompensare), mantenendo
la vecchia frequenza non c'è il rischio che quei 2 giorni facciano
parte della curva decrescente del grafico delle compensazione??

Ciao

[strong]

Re: Ragionamento Frequenza

Originally posted by swanz
Un soggetto mangia bene e dorme 8 ore per notte.
Ovviamente lavora cosa che lo tiene impegnato per 8 ore al giorno (magari
anche 9) e il lavoro è fonte di stress.
Il soggetto dopo vari tentativi trova la frequenza di allenamento ideale
per lui (che quindi gli permette in base a come mangia, si allena, riposa
e fronteggia lo stress, di recuperare al 100% senza sovrallenamento nè sottoallenamento)
e cioè una 2 split da fare lunedì e giovedì. Ogni gruppo muscolare lo fà
riposare 7 giorni.

Ora arrivano le feste. Può dormire 9 ore per notte e non ha nessuna
attività stressante (stà sul divano a godersi le ferie).

Se mantiene sempre la stessa frequenza non c'è rischio che si
SOTTOALLENI?? Si parla tanto di sistemi/integratori per velocizzare il
recupero .... ma se uno velocizza il recupero non significa che
DEVE PER FORZA AUMENTARE LA FREQUENZA,altrimenti si sottoallena?

Insomma se prima il petto ci metteva 7 giorni a recuperare e mi allenavo
dopo 7 giorni tutto era ok. Ma se ora per via di una grossa
modifica alla mia vita il petto ci mette solo 5 giorni a recuperare
(per recuperare intendo sia compensare che supercompensare), mantenendo
la vecchia frequenza non c'è il rischio che quei 2 giorni facciano
parte della curva decrescente del grafico delle compensazione??

Ciao

Sei si e' veramente recuperato e' giusto che si vada ad allenarsi.Il sottoalleanmento esiste.E' per questo che quando potevo permettermelo facevo giorni di allenamento variabili.Quando avevo recuperato,anche se magari erano passati solo 4 giorni dalla precedente sessione di stacco(mi e' capitato),andavo ad allenarmi.Inversamente se sentivo di non aver recuperato aspettavo un giorno in piu.
Ora non posso piu

[swanz]

Re: Re: Ragionamento Frequenza

E come fare a capirlo???

[MISTER X]

Swanz per quello non è corretto avere una frequenza allenante fissa.
bisogna saperla giostrare,bisogna sapersi adattare al momento,alla vita,allo stress che essa produce e viceversa ai periodi migliori che abbiamo.

se cambi qualcosa e recuperi prima una,sempre nei limiti di qualcosa di intelligente e ragioanto,l'allenarsi relativamente prima può andare benissimo.

[swanz]

Ma come fare a capirlo??

Vorrei sapere inoltre chi è che fà così....

[Punk84]

Originally posted by swanz
Ma come fare a capirlo??

Vorrei sapere inoltre chi è che fà così....

è uno stato mentale....te lo dice la tua psiche quando sei pronto ad allenarti...

[strong]

Originally posted by Punk84
è uno stato mentale....te lo dice la tua psiche quando sei pronto ad allenarti...

Giusto.A meno che' uno sia malato di mente..

[swanz]

Originally posted by strong
Giusto.A meno che' uno sia malato di mente..

Io sono sempre pronto ad allenarmi ....

[MISTER X]

Originally posted by swanz
Io sono sempre pronto ad allenarmi ....

non ci credo.

non puoi sentirti pronto se hai ancora,dopo 2-3 giorni dall'ultimo allenamento,i doms in molti gruppi muscolari per esempio.

[robby]

La fregatura delle 2-split è che quando magari ti senti pronto per allenare una parte del corpo, l'altra è ancora dolorante....

Mi sa che ci riprovo con la full-body...

[swanz]

Originally posted by robby
La fregatura delle 2-split è che quando magari ti senti pronto per allenare una parte del corpo, l'altra è ancora dolorante....

Mi hai rubato le parole di bocca;

voi come la pensate??

[MISTER X]

Originally posted by swanz
Mi hai rubato le parole di bocca;

voi come la pensate??

semplice:uso full body da 1 anno e mezzo.

[FrankFitness]

Re: Ragionamento Frequenza

Originally posted by swanz
Un soggetto mangia bene e dorme 8 ore per notte.
Ovviamente lavora cosa che lo tiene impegnato per 8 ore al giorno (magari
anche 9) e il lavoro è fonte di stress.
Il soggetto dopo vari tentativi trova la frequenza di allenamento ideale
per lui (che quindi gli permette in base a come mangia, si allena, riposa
e fronteggia lo stress, di recuperare al 100% senza sovrallenamento nè sottoallenamento)
e cioè una 2 split da fare lunedì e giovedì. Ogni gruppo muscolare lo fà
riposare 7 giorni.

Ora arrivano le feste. Può dormire 9 ore per notte e non ha nessuna
attività stressante (stà sul divano a godersi le ferie).

Se mantiene sempre la stessa frequenza non c'è rischio che si
SOTTOALLENI?? Si parla tanto di sistemi/integratori per velocizzare il
recupero .... ma se uno velocizza il recupero non significa che
DEVE PER FORZA AUMENTARE LA FREQUENZA,altrimenti si sottoallena?

Insomma se prima il petto ci metteva 7 giorni a recuperare e mi allenavo
dopo 7 giorni tutto era ok. Ma se ora per via di una grossa
modifica alla mia vita il petto ci mette solo 5 giorni a recuperare
(per recuperare intendo sia compensare che supercompensare), mantenendo
la vecchia frequenza non c'è il rischio che quei 2 giorni facciano
parte della curva decrescente del grafico delle compensazione??

Ciao

Scusami Swanz, le tue sono domande senza dubbio sensate ed intelligenti ma, lasciamelo dire, hai fatto tanta confusione per nulla.
Dal momento che tu scopri che riesci a recuperare in 5 giorni, invece che in 7, ti sei risposto da solo.
Ricordati sempre una cosa: è il tuo corpo che comanda, e non la mente.
Se il tuo corpo non ce la fà, non ce la fà.
Se ce la fai in 5 giorni, invece che nei canonici 7, vuol dire che sei migliorato.
Buon per te.

[donpablo]

Originally posted by robby
La fregatura delle 2-split è che quando magari ti senti pronto per allenare una parte del corpo, l'altra è ancora dolorante....

Mi sa che ci riprovo con la full-body...

Braaaaaavo... anche per le ottime 2-split, devi avere i recuperi "settati" al punto giusto, altrimenti ti capita proprio quello che hai detto.


La full-body dovrebbe essere la risposta a tutte le domande... (Armando un giorno ridera', e noi staremo al suo cospetto guardando a terra e chiedendo umilmente scusa per tutte le volte che abbiamo messo in dubbio LA PAROLA... )

A voler proprio cercare il pelo nell'uovo con le full puo' essere che magari il petto e' pronto al nuovo allenamento, ma le gambe no, anche se i doms sono passati. Quindi aspetti un giorno (per "allineare anche le gambe) ma magari e' passato il giorno "giusto" per il petto, che sta cominciando a decompensare.

Ma qui dobbiamo fermarci e guardare al grande numero. Quante persone hanno di questi problemi facendo full-body? Scommetto pochissime. E soprattutto se davvero abbiamo un petto che corre rispetto alle gambe c'e' sicuramente il modo di variare la nostra tabella per "allinearlo" alle gambe.

[swanz]

Re: Re: Ragionamento Frequenza

Originally posted by FrankFitness
Scusami Swanz, le tue sono domande senza dubbio sensate ed intelligenti ma, lasciamelo dire, hai fatto tanta confusione per nulla.
Dal momento che tu scopri che riesci a recuperare in 5 giorni, invece che in 7, ti sei risposto da solo.
Ricordati sempre una cosa: è il tuo corpo che comanda, e non la mente.
Se il tuo corpo non ce la fà, non ce la fà.
Se ce la fai in 5 giorni, invece che nei canonici 7, vuol dire che sei migliorato.
Buon per te.

Ciao.
Forse nn hai capito te.
Il problema è che il soggetto mantiene sempre una frequenza di 7 giorni, quando poi in realtà (perchè recupera meglio nn lavorando e dormendo di più) gliene servirebbero solo 5. Solo che lui nn lo sa.
Capito?