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salve dopo 6 mesi voglio riprendere ad andare in palestra ma potrò andarci solo 2 volte a settimana preferibilmente il lunedì e il mercoledì!
che sheda mi consigliate buona con esercizi fondamentali mirata alla massa? grazie arrivederci!
purtroppo posso fare 2 sessioni! lavoro in media 11 ore al giorno! non posso arrivare a venerdì praticamente a terra senza forse sarebbe infruttuoso!
perfavore chi mi fa una bella sheda da 2 wo? grazie
Chi ti fa? Nessuno fa niente! Semmai si corregge (menomale che sei iscritto da due anni).. fai un abbozzo ti scheda Magari in multifrequenza. Leggi i topi in evidenza
L'addome basta allenarlo una volta, poi non va bene solo a vedere stacchi e squat assieme non è bilanciata per niente, una scheda così porterà a pochissimi risultati se non 0
Squat 4x12!
Stacchi 4x8
leg press 3x12
leg exstension 3x13
bicipiti asta 4x8
curl concentrato 4x6
addome
-----------------
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x6
parallele 3xmax
lento avanti manubri 3x8
trazioni 3x6
lombari corpo libero
addome!
Non mi piace, questo sotto e' uno consiglio su cui partire.
Ora per i complementari ( se si e quanti), le serie ecc vedi tu in base alle tue esigenze' il mio vuol essere solo un input.
A:
Squat, rematore, Military, complementare bicipiti a piacere, addome
B:
Stacchi, Trazioni, Panca, complementare tricipiti a piacere, addome
Last edited by Not.A.Number; 17-01-2014, 18:02:27.
L'addome basta allenarlo una volta, poi non va bene solo a vedere stacchi e squat assieme non è bilanciata per niente, una scheda così porterà a pochissimi risultati se non 0
La scheda e' del diavolo anche per me, cambiare set e rep, e sostituirei degli ex
Stacco e squat si possono fare benissimo insieme.
In linea di massima si, ma se uno in una sessione lo allena in isometria (plank ecc) e l' altro con lavori dinamici con sovraccarico, sono senza altro meglio 2 sessioni, ma devono essere contestualizzate.
Last edited by Not.A.Number; 17-01-2014, 18:11:45.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
anche quando facevo bb ed ero seguito mi e' capitato di fare squat e stacco (sumo).
In chiave pl invece non lo metterei mai insieme....
beh il sumo è già un'altra cosa, in chiave pl squat e stacco si associano/possono essere associati, ma solo uno dei due viene eseguito veramente pesante, cioé, quando fai squat pesante fai stacco "light" e viceversa. Ma non è legge. Cmq non andiamo ot
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
In linea di massima si, ma se uno in una sessione lo allena in isometria (plank ecc) e l' altro con lavori dinamici con sovraccarico, sono senza altro meglio 2 sessioni, ma devono essere contestualizzate.
Hai ragione, ma non li considero un allenamento. Cioè il vero allenamento è quando hai il sovraccarico cioè non proprio così però mi hai capito, almeno spero
---------- Post added at 17:17:04 ---------- Previous post was at 17:16:22 ----------
beh il sumo è già un'altra cosa, in chiave pl squat e stacco si associano/possono essere associati, ma solo uno dei due viene eseguito veramente pesante, cioé, quando fai squat pesante fai stacco "light" e viceversa. Ma non è legge. Cmq non andiamo ot
1 esercizio per le gambe, 1 petto,1 spalle.. 3 per il dorso.. tricipiti cosa? bicipiti idem! non è bilanciata non posso dirti che va bene.. troppo folta!
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non è bilanciata per niente, una scheda così porterà a pochissimi risultati se non 0
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