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Quando si ricomincia ad allenarsi in palestra dopo un lungo periodo ( circa due anni) di fermo totale, é giusto iniziare con una scheda che prevede l allenamento di tutti i gruppi muscolari per circa 15 giorni o é meglio l allenamento di ogni singolo gruppo?
Spero di essere stata chiara!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Lunedì
15 minuti di tapis roulant
3x15 chest press
3x15 Shoulder Press
3x15 lat machine (dietro)
3x15curl in piedi ( alternato)
3x15 tricipiti ai cavi( push down)
4x15 pressa 45°
Addominali 3x20
15 minuti di tapis roulant.
Il martedì , giovedì e venerdì
Le serie e le rip sono rimaste uguali.
Sono stati variati solo gli esercizi, con altri macchinari per petto ,spalle e braccia. Mentre per le gambe hanno lasciato sempre la pressa .
Spero di essere stata chiara.
Puoi prendere spunto da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio. Il volume, le sessioni, gli esercizi, poi le decidi tu in base anche alle sue possibilità. Questa postata da te è bruttina...
Se ti va, successivamente alle letture, posta la scheda definitiva.
PS: Tranquilla SIRIHA sei stata chiara, non siamo stupidi
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
Le full body vanno benissimo per riprendere ad allenarsi ma non solo, non vanno considerate roba da principianti.
Ritengo ottime le full body composte da 5 6 esercizi fondamentali anche per intermedi e avanzati l'unica cosa è che non si deve mai andare ad esaurimento e questa è una cosa difficile perché la voglia di caricare è sempre troppa.
Puoi prendere spunto da questo link: http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio. Il volume, le sessioni, gli esercizi, poi le decidi tu in base anche alle sue possibilità. Questa postata da te è bruttina...
Lunedì
Riscaldamento 15 minuti
Chest press (Light to heavy 12-10-8-6)
Pectoral machine (" ")
Spinte su panca inclinata (" ")
Lento dietro alla macchina(" ")
Alzate laterali impiedi con manubri( 3x8)
Shrugs ai cavi bassi (Light to heavy 12-10-8-6)
French press da seduto con manubrio 3x8
Push down ai cavi alti 3x8
Addome
Defaticamento 15 minuti
Mercoledì
Riscaldamento 15 minuti
Leg extension (Light to heavy 12-10-8-6)
Leg curl seduto (Light to heavy 12-10-8-6)
Pressa (Light to heavy 12-10-8-6)
Affondi 3x12
Calf pressa 45° 4x20
Addome
Defaticamento15 minuti
Venerdì
Riscaldamento 15 minuti
Rematore unilaterale alla macchina (Light to heavy 12-10-8-6)
Let machine (Light to heavy 12-10-8-6)
Let machine avanti presa stretta (Light to heavy 12-10-8-6)
Alzate laterali busto a 90° con manubri 3x15
Curl impiedi con manubri 4X8
PREACHER CURL 4x8
addome
Defaticamento 15 minuti
I recuperi sono tutti da 60, tranne per gambe e dorso da 90
Io riprenderei con una full body o una multifrequenza di soli fondamentali o comunque un numero ristretto di complementari.
Come mai usa le macchine?
Light to heavy lo toglierei, meglio tenere tutte le serie a buffer a numero di rip fisso.
Anche a me sembra strano che usi le macchine e che con le macchine faccia il light to heavy , mentre quei pochi esercizi che ha in scheda senza macchine siano a numero di rip fisso.
I carichi non li ho postati perché sono scarsi.
Se servono ditelo.
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Relax...e massima dedizione e impegno.
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