scheda massa da consigliarmi

[was001]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 18 anni mi alleno da 2 anni senza una scheda ben precisa.
Sono alto 1,84 peso 73 kg, voglio mettere su massa che scheda potreste consigliarmi?
da tenere presente che sono in ottima forma quindi non vorrei schede da principianti..
Grazie tante

[Robbins]

Ciao, il regolamento prevede che schede da zero non se ne fanno.
Impostane una tu: puoi postare quella che segui (ne seguirai una o vai a caso?), oppure prendi spunti dalle discussioni consigliate, in nota.
Lì trovi delle schede di utenti esperti, già impostate con splittaggi, esercizi e ripetizioni.
Spero di esserti stato utile

[Issue of Style]

Con "allenato senza una scheda ben precisa cosa intendi"?

[was001]

Con "allenato senza una scheda ben precisa cosa intendi"?

intendo che lo fatta io

[Robbins]

Devi comunque postarla, altrimenti gli utenti esperti non potranno aiutarti...oltre al fatto che è previsto dal regolamento.

Anche se fatta male, è un punto di partenza.

Buona Befana, was001

[was001]

Devi comunque postarla, altrimenti gli utenti esperti non potranno aiutarti...oltre al fatto che è previsto dal regolamento.

Anche se fatta male, è un punto di partenza.

Buona Befana, was001

Lunedì= corda 3 min/pettorali panca inclinata 5x6 (50 sec di riposo)
panca piana 5x6 (90 sec)
pettorali machine 3x777 (90 sec)
Bicipiti= curl manubri 5x6 (50 sec)
curl machine 5x6 (50 sec)
chine ups 5x6 (50 sec)
Addominali= 20 bicycle crunches
30 second plank
40 mountain climbers
30 raised knee crunches
20 russian tists
12 jack-knife sit-ups
2-4 sets
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Mercoledì= 8 min di bicicletta
Spalle= lat machine avanti 3x777 (90)
lat machine dietro 3x777 (90)
pull ups 5x6 (50)
Tricipiti= distensioni ai cavi 5x6 (50)
tricipiti con manubri 5x6 (50)
dip panca 3x13 (50)
Addominali sempre quelli
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Venerdì=Deltoidi= lento avanti con bilanciere 5x6 (50) alzate con manubri alto 5x6 (50) alzate laterali 5x6 (50)
Gambe= Squat con bilanciere 5x6 (50)
Leg exstension 3x777 (90)
leg curl 5x6 (50)
Addominali sempre quelli
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