Full body e riscaldamento
Ciao, ragazzi. Dovete sapere che l'unica cosa che mi trattiene dall'allenarmi con le full body è che nn so come strutturare il riscaldamento in queste schede. Ad esempio, se in una scheda eseguo un esercizio per le gambe, uno di spinta, uno di trazione e 3-4 complementari, dovrò scaldarmi nei primi 3 esercizi, giusto? Se eseguo 5 serie di riscaldamento per ogni esercizio, il che mi sembra il modo migliore per riscaldarsi prima di un esercizio, eseguirò ben 15 serie di riscaldamento! Per evitare di allungare troppo la sessione di allenamento, ossia per mantenermi al di sotto dei 60' a partire dalla prima serie allenante, le serie di riscaldamento andrebbero messe tutte all'inizio, strutturate in un microcircuito. Es:
Tabella A
Squat
Military press
Trazioni
Good morning
L-fly
Sit up
Trattenute alla sbarra
In questa tabella mi riscalderei in squat, military press e trazioni, con serie da 5-5-3-3-1 con pesi pari al 45-65-80-90-100% del carico di allenamento, eseguendo microcircuiti da tre serie: squat-military press-trazioni-riposo; squat-military press-trazioni-riposo ecc... Finiti i 5 microcircuiti potrei eseguire la full body in monoserie con recuperi quasi inesistenti fra un esercizio e l'altro. Cosa ne pensate di questo tipo di riscaldamento (numero di serie e ripetizioni, percentuali del carico ed esecuzione dei microcircuiti)?
Se volessi invece eseguire molte serie non a cedimento per ogni esercizio, ad esempio triple con l'80% del massimale, un allenamento un po' da strongman insomma, prima di arrivare ad eseguire le serie allenanti del terzo esercizio avrò già perso gli effetti del riscaldamento, considerando che saranno passati diversi minuti, forse anche 20?
Tabella A
Squat
Military press
Trazioni
Good morning
L-fly
Sit up
Trattenute alla sbarra
In questa tabella mi riscalderei in squat, military press e trazioni, con serie da 5-5-3-3-1 con pesi pari al 45-65-80-90-100% del carico di allenamento, eseguendo microcircuiti da tre serie: squat-military press-trazioni-riposo; squat-military press-trazioni-riposo ecc... Finiti i 5 microcircuiti potrei eseguire la full body in monoserie con recuperi quasi inesistenti fra un esercizio e l'altro. Cosa ne pensate di questo tipo di riscaldamento (numero di serie e ripetizioni, percentuali del carico ed esecuzione dei microcircuiti)?
Se volessi invece eseguire molte serie non a cedimento per ogni esercizio, ad esempio triple con l'80% del massimale, un allenamento un po' da strongman insomma, prima di arrivare ad eseguire le serie allenanti del terzo esercizio avrò già perso gli effetti del riscaldamento, considerando che saranno passati diversi minuti, forse anche 20?
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