Nuova scheda 3 split classico

[Lorik]

Vi ricordo i miei dati: 18 anni, 1.73 x 63, 1 anno e 2 mesi
Dopo un periodo di forza con una scheda in multi, volevo tornare in mono per concentrarmi più sulla massa (lo so che si fa a tavola , ma avrete capito cosa intendo).
Tre split classico..che ve ne pare??

Panca piana	4	6	120''
Dips	3	6	90''
Panca incl. man. SS croci incl.	3	8+12	90''
Lento avanti man.	3	8	90''
Alzate laterali	3	10	60''
French press ez	3	8	90''
Push down	3	10	60''
Squat	4	6	120''
Leg press 45°	3	8	90''
Leg extenshion SS leg curl	3	10+8	60''
Calf leg press	4	15	60''
Crunch cavo alto	3	10	60''
Leg rise sbarra	3	10	60''
Side cable crunch	3	12	60''
Stacco	4	5	120''
Trazioni prone	3	6	90''
Rematore man.	3	8	90''
Lat commando SS pull down bt	3	8+12	90''
Alzate a 90°	3	10	60”
Scrollate man.	3	12	60''
Curl bil.	3	8	90''
Curl hammer	3	10	60''

[FCCC]

Mi sembra una buona scheda,l'unica cosa la SS per il petto falla prima delle dip e con le croci su piana e non su inclinata
per le gambe potresti aggiungere gli affondi!

[ston]

lascerei le ss del pettp dove sono, ma con 60" di rest.
lento, lo farei col bil. 4 serie
french 4 serie
affondi in 3x10 60" dopo la pressa a 4 serie
crunch al cavo stare sulle 6/8 reps
stacco anche a 4 reps
rematore col bil
curl 4 serie

[Lorik]

grazie a entrambi per i consigli
cosa ne pensate se abbasso a 60'' anche la ss lat - pulldown bt?

[ston]

si, mi era sfuggito.
quando posti le schede non inserirle nele tabelle altrimenti è difficoltoso correggerle, per questo ti ho fatto solo un elenco delle modifiche e non ti ho messo le correzzioni accanto alla scheda da te postata.
buon wo

[Lorik]

Va bene, hai perfettamente ragione ma avevo già fatto la scheda su Excel e l'ho.semplicemente copiata da lì per fare prima
Grazie ancora per la tua grande disponibilità/pazienza

[Alessandro33]

Quoto i ragazzi su, unica mia modifica farei pulley SS pulldown e le trazioni le farei con impugnature diverse

[Lorik]

Cosa ne pensate, dopo aver usato per circa un mese la scheda in mono, di questo tipo di allenamento da seguire 3 volte al week in A B A ?

A) Squat + spinta/trazione orizzontale

Squat progressione
Panca progressione
Rematore
Curl bil.

B) Stacco + spinta/trazione verticale

Stacco progressione
Lento progressione
Trazioni
Panca stretta


Come consigliate di impostare le progressioni sui big? Che volume mantenere negli altri esercizi?

Grazie in anticipo a tutti

[Lorik]

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