Dopo bill star?

[Fraccle]

Allora voglio decidere insieme ai vostri consigli cosa fare dopo il bill star , ho aumentato tutti i massimali e migliorato tutte le esecuzione dopo 3 mesi di programma da che pesavo 71,5kg ora peso 77,5kg mangiando in iper e tutto mi alleno da 3 anni e stò sotto il 10 di BF , ora detto qualche dato , mi volevo iniziare a riallenare in monofrequenza con multi per il petto tenendo la progressione del bil un esempio

A petto trici
piana 5x5 bill star (progressione 2,5% ogni settimana)
spinte manubri 4x8
dip 3xprogressione
panca stretta 4x6
french 2x12

B gambe
squat 5x5 bill star (progressione 2,5% ogni settimana)
leg press 4x8
leg extension 3x10
leg curl 2x12
polpacci 4x15

C dorso bici
stacchi 5x5 bill star (progressione 2,5% ogni settimana)
rematore 4x8 bill star (progressione 2,5% ogni settimana)
trazioni 3xprogressione
curl az 4x6
curl hammer 3x10

D spalle + multi petto
military 5x5 bill star (progressione 2,5% ogni settimana)
lento manubri 4x8
alzate laterali 3x10
piana 5x5 bill star (peso utilizzato volta precedente)
croci ai cavi 3x12

una cosa abbozzata che ne dite? per me può andare è un ibrido forza-massa

[SiMooNe]

Non metterei il 5x5 in questo genere di programma in mono, ma qualcosa di più ipertrofico, anche se questo discorso è delicato e preso con le pinze. Farei un piramidale standard o 4x6/8, o qualche tecnica intensiva. Non so, hai una marea di possibilità, piuttosto che il 5x5, tra l'altro dove lo hai utilizzato proprio nel bill starr...