cambiare la scheda senza stravolgerla, pareri!

[Ospite]

Ciao a tutti, tra una settimana termino il ciclo di sei settimane (consigliato da Ston) della mia attuale scheda, e vorrei qualche parere su come agire per cercare ovviamente di aumentare i carichi. Questa è la precedente discussione (http://www.bodyweb.com/threads/38841...ho-imparato%21) e questa è la mia attuale scheda:

A)
panca piana 4x6 120''
spinte panca inclinata 3x8 90''
spinte panca declinata 3x10 60''
croci ai cavi alti 2x12 60''

curl bil 4x8 90''
curl hammer 3x10 60''
panca scott presa inversa 2x12 30''

B)
squat 4x6 120''
leg press 4x8 90''
leg ext 3x10 60''
leg curl 3x8 60''
calf in piedi monopod 3x10 60''
calf seduto multipower 3x20 60''

C)
stacco 4x4 120''
trazioni 3x6/8 120''
rematore bil 3x8 90''
pulley 3x10 60''

D)
military 4x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali ai cavi 2x12 60''
alzate laterali busto a 90° 3x10 60''

panca piana presa stretta 4x8 90''
push down fune 3x10 60''

quello che vorrei provare è passare da 4x6 a 5x6 su panca e squat ( cercando di arrivare ad alzare il mio carico del 4x6 sul 5x6) e sullo stacco stesso discorso passando a un 5x4. la parte che trovo un po più difficile da strutturare è il lavoro dei complementari, che vorrei cercare di tenere il più possibile gli esercizi che sono già nella scheda, però non so esattamente come cambiare le reps e le serie!
mi date qualche parere e/o suggerimento? grazie a tutti!

[Alessandro33]

Prova ad effettuare tu delle modifiche sulla base di quello che hai a disposizione sul forum e poi lo rivediamo

[Ospite]

A)
panca piana 5x6 120''
spinte panca inclinata 3x10 90''
spinte panca declinata 3x8 60''
pullover 2x12 60''


curl bil 4x10 90''
curl concentrato 3x12 60''
curl hammer 3x10 60''


B)
squat 5x6 120''
leg press 4x8 90''
leg ext 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
calf in piedi monopod 3x15 60''
calf seduto multipower 3x20 60''


C)
stacco 5x4 120''
trazioni 3x6/8 120''
rematore bil 4x8 90''
pulley 3x10 60''


D)
military 4x6 120'' (provare anche qua un 5x6??)
tirate al mento 3x10 90''
alzate frontali 3x12 60''
alzate laterali seduto 3x10 60''


panca piana presa stretta 4x8 90''(french press?)
distensioni tra due panche 3x10 60''

sicuramente da rivedere

---------- Post added 30-12-2013 at 15:27:02 ---------- Previous post was 29-12-2013 at 16:37:37 ----------

[Alessandro33]

A)
panca piana 5x6 120'' 8 8 6 6
spinte panca inclinata 3x10 90'' 10 8 6
spinte panca declinata 3x8 60'' se puoi meglio dip
pullover 2x12 60'' togli e fai croci ai cavi alti


curl bil 4x10 90'' 6 6 6 6
curl concentrato 3x12 60'' togli e fai curl manubri su panca inclinata 8 6 6
curl hammer 3x10 60''


B)
squat 5x6 120'' 8 8 6 6 4
leg press 4x8 90''
leg ext 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
calf in piedi monopod 3x15 60''
calf seduto multipower 3x20 60''


C)
stacco 5x4 120'' 4 4 3 3
trazioni 3x6/8 120''
rematore bil 4x8 90''
pulley 3x10 60''
pulldown braccia tese 12 12


D)
military 4x6 120'' (provare anche qua un 5x6??) 8 6 6 4
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali ss 90° 3x8+10
alzate laterali seduto 3x10 60'' toglie fai scrollate bil 12 12 12


panca piana presa stretta 4x8 90''(french press?) panca in 8 8 6 6
distensioni tra due panche 3x10 60''

sicuramente da rivedere

---------- Post added 30-12-2013 at 15:27:02 ---------- Previous post was 29-12-2013 at 16:37:37 ----------

ok

[Ospite]

ti ringrazio e scusa per la fretta nell'avere risposta! avrei solo un paio di domande:
la scheda quanto la tengo? 6 settimane come l'altra oppure di più o meno?
e seconda cosa, quando dovrò cambiare nuovamente, negli esercizi che mi hai consigliato di fare con i piramidali come dovrò comportarmi? cioè continuare con eventualmente un'altra scheda a piramidali o tornare esempio a un 4x6? grazie!

[Alessandro33]

ti ringrazio e scusa per la fretta nell'avere risposta! avrei solo un paio di domande:
la scheda quanto la tengo? 6 settimane come l'altra oppure di più o meno? 6 week vanno bene
e seconda cosa, quando dovrò cambiare nuovamente, negli esercizi che mi hai consigliato di fare con i piramidali come dovrò comportarmi? cioè continuare con eventualmente un'altra scheda a piramidali o tornare esempio a un 4x6? grazie! potresti anche optare per un piramidale inverso, tipo 4 4 6 8....

ok

[Ospite]