4x6 panca piana pareri?

[Randy 87]

ciao ragazzi mi alleno in monofrequenza

PETTO, SPALLE, TRIC
GAMBE
DORSO, SPALLE POST, BICIPITI

....vi domando in un classico 4x6 su panca piana con quale RM devo partire... la mia intenzione era appunto partire cn un 6RM con carico fisso per fare ipotesi 6-5-4-3 reps in modo da stimolare anche la forza visto che sulla panca piana trovo difficoltà ad aumentare i carichi....che ne dite?

[Alessandro33]

in mono no, se devi cedere fallo all'ultima serie ovvero opta per un programma in multi o un piramidale

[Manx]

se vai a cedimento....ad ogni serie (cosa non sempre consigliata, tanto piu' se vuoi fare forza, e alla lunga è molto gravoso per l'snc):
1) non è piu' un 4x6.
2) se vuoi migliorare la panca rimanendo in mono metti serie basse e anche piu' ipertrofiche:
es. 3x4/5 rip, poi 10 8 6 6

in ogni caso appoggio alessandro33.

[Randy 87]

grazie ragazzi, tra l altro mi alleno sempre a cedimento in ogni esercizio... seguirò i vostri consigli... cmq m consigliate monofrquenza o multifrequenza?? ovviamente x la massa...

[Alessandro33]

grazie ragazzi, tra l altro mi alleno sempre a cedimento in ogni esercizio... seguirò i vostri consigli... cmq m consigliate monofrquenza o multifrequenza?? ovviamente x la massa...

una dieta appropriata, per la massa......

[Randy 87]

scusa manx dimenticavo ma riguardo le serie intendi un 3x4/5 e subito dp un piramidale 10-8-6-6 nella stessa seduta?

[Manx]

scusa manx dimenticavo ma riguardo le serie intendi un 3x4/5 e subito dp un piramidale 10-8-6-6 nella stessa seduta?

ti fa cosi' strano?

[giogros]

a sto punto secondo me tanto vale fare una scheda di forza pura, piuttosto che fare 8 serie di panca così

[Kanzi]

a sto punto secondo me tanto vale fare una scheda di forza pura, piuttosto che fare 8 serie di panca così

Sì, può essere...

Ma se lui ha difficoltà SOLO sulla panca (almeno pare così), non capisco perché dovrebbe impostare una fase per lo sviluppo della forza massimale anche su tutto il resto

Ha problemi con un esercizio e su quello lavora.

[Manx]

Sì, può essere...

Ma se lui ha difficoltà SOLO sulla panca (almeno pare così), non capisco perché dovrebbe impostare una fase per lo sviluppo della forza massimale anche su tutto il resto

Ha problemi con un esercizio e su quello lavora.

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[Randy 87]

esatto la panca nn riesco a salire proprio di peso... nel caso nn giovasse nulla di tutto ciò avevo intenzion di farmi un bel 5x5 Bil Starr visto ke nn l ho mai fatto in vita mia... cmq grazie delle risposte ragazzi...

[giogros]

esatto la panca nn riesco a salire proprio di peso... nel caso nn giovasse nulla di tutto ciò avevo intenzion di farmi un bel 5x5 Bil Starr visto ke nn l ho mai fatto in vita mia... cmq grazie delle risposte ragazzi...

esatto