Ciao, volevo un parere su una scheda che ho elaborato personalmente dopo aver letto molto sul forum.
Premetto che ho 35 anni, mi alleno seriamente solo da qualche mese, inizio a vedere i primi risultati e vorrei intensificare.
Attualmente splitto petto-schiena e spalle-braccia-addominali in aba bab + 1 volta a settimana gambe in modo blando, non sono la mia priorità al momento, associato a un po di cardio.
Integro con bcaa. Alimentazione da massa.
Vorrei passare a un ABA1B1
A - Petto-Spalle-Tricipiti
-Panca piana bilanciere 8-8-6-6-4
-Panca 30° manubri paralleli 3x8-12
-Panca 45° manubri 3x8-12
-Panca piana croci manubri 2x15-18
-Lento avanti bilanciere 4x6
-Arnold press 3x8-12
-Dip tricipiti 3x15
A1 Spalle-Petto-Tricipiti
-Lento avanti bilanciere 4x6
-Alzate mento 3x8-12
-Alzate 90 3x8-12
-Alzate laterali 2x15-18
-Panca 45°-60° bilanciere 4x6
-Panca piana manubri 3x8-12
-French press 3x15
B Dorso trazioni-Gambe-Bicipiti
-Trazioni 6x4
-Lat presa larga 3x8-12
-Lat pull down 3x8-12
-Pull over manubrio su panca piana 2x15-18
-Stacchi 3x8-12
-Affondi 3x8-12
-Curl bicipiti 3x8-12
B1 Gambe-Dorso rematori-Bicipiti
-Squat 3x8-12 sto ancora imparando il movimento e preferisco tenere i carichi bassi
-leg ext 3x8-12
-leg curl 3x8-12
-calf 2x15-18
-Rematore bilanciere 70° 4x6
-Rematore pulley presa stretta 3x8-12
-Rematore manubrio 90° 3x8-12
-Curl Hammer bicipiti 3x8-12
Aggiungerei creatina come integratore ai bcaa che già sto prendendo, addominali e cardio un quinto allenamento settimanale.
Pareri, consigli, infamate, apprezzamenti, tutto è ben accetto.
Premetto che ho 35 anni, mi alleno seriamente solo da qualche mese, inizio a vedere i primi risultati e vorrei intensificare.
Attualmente splitto petto-schiena e spalle-braccia-addominali in aba bab + 1 volta a settimana gambe in modo blando, non sono la mia priorità al momento, associato a un po di cardio.
Integro con bcaa. Alimentazione da massa.
Vorrei passare a un ABA1B1
A - Petto-Spalle-Tricipiti
-Panca piana bilanciere 8-8-6-6-4
-Panca 30° manubri paralleli 3x8-12
-Panca 45° manubri 3x8-12
-Panca piana croci manubri 2x15-18
-Lento avanti bilanciere 4x6
-Arnold press 3x8-12
-Dip tricipiti 3x15
A1 Spalle-Petto-Tricipiti
-Lento avanti bilanciere 4x6
-Alzate mento 3x8-12
-Alzate 90 3x8-12
-Alzate laterali 2x15-18
-Panca 45°-60° bilanciere 4x6
-Panca piana manubri 3x8-12
-French press 3x15
B Dorso trazioni-Gambe-Bicipiti
-Trazioni 6x4
-Lat presa larga 3x8-12
-Lat pull down 3x8-12
-Pull over manubrio su panca piana 2x15-18
-Stacchi 3x8-12
-Affondi 3x8-12
-Curl bicipiti 3x8-12
B1 Gambe-Dorso rematori-Bicipiti
-Squat 3x8-12 sto ancora imparando il movimento e preferisco tenere i carichi bassi
-leg ext 3x8-12
-leg curl 3x8-12
-calf 2x15-18
-Rematore bilanciere 70° 4x6
-Rematore pulley presa stretta 3x8-12
-Rematore manubrio 90° 3x8-12
-Curl Hammer bicipiti 3x8-12
Aggiungerei creatina come integratore ai bcaa che già sto prendendo, addominali e cardio un quinto allenamento settimanale.
Pareri, consigli, infamate, apprezzamenti, tutto è ben accetto.