consiglio allenamento

[cristiano88]

ciao a tutti mi chiamo cristiano seguo da un mese e mezzo questo allenametnto per neofiti che sarebbe un ab-ab


A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

La progressione di cui si parla è questa: 8x3-6x4-5x5-4x6 ed è impostata settimanalmente, il che significa che un mesociclo è così impostato:

settimana 1: 8x3 in entrambe le A dell’allenamento
settimana 2: 6x4 //
settimana 3: 5x5 //
settimana 4: 4x6 //

Nota importante: il peso utilizzato durante l’arco del ciclo va lasciato invariato, va aumentato di circa 5kg alla fine di ogni ciclo.

Esempio pratico:
1-7 ottobre: 8x3@40kg
8-14 ottobre: 6x4@40kg
15-21ottobre: 5x5@40kg
22-28ottobre: 4x6@40kg
29/10-6novembre: 8x3@45kg

dopo un mese e mezzo non vedo n miglioramento ma tutti dicono che cosi non faccio niente e non cresco volendo fare massa avrei pensato di smettere questo e fare questa scheda che sarebbe

lunedi
petto
panca piana 10-8 -6 piramidale
panca inclinata 10-8 6 piramidale
panca declinata 10-8-6 piramidale
pectoral machine 10-8-6 piramidale

tricipidi

tricipde bilaciere 3x8
tricipiti french 3x8
triipidi cavi 10-8-6

mercoledì

dorsali

last machine dietro 10-8-6
pulley basso 10-8-6
rematore man 3x8
trazioni al mento 10-8-6

bicipidi

bicipidi manubri 10-8 6
larry scott 10-8-6
concentrati 3x8

venerdì

spalle
alzate laterali 10-8-6
alzate frontali 10-8-6
spinte Arnold 3x8

gambe
leg press 3x10
leg extension 3x8
leg curl 10-8-6
polpaci 3x20

questa la vorrei fare per mettere volume vi chiedo cosa fare secondo voi perché sono confuso grazie a chi risp

[SiMooNe]

Semplicemente la massa non la metti ne con la scheda in multi frequenza in progressione, ne con questa che hai postato. Ma tutto dipende dalla dieta.

Dovresti indicare i tuoi dati e l'anzianità di allenamento.

Dovresti specificare, poi, in dettaglio, il significato che non hai visto miglioramenti. Intendi fisicamente, carichi, o altro?

[cristiano88]

grazie per la tua risposta comunque intendevo che non vedo risultati sia fisicamente che con i carichi alzo ancora gli stessi pesi non riesco a caricare nemmeno 2 kg in piu sulla panca
comunque sono altro 179 cm per 87-88 kg
come dieta cerco di non mangiare grassi ma proteine e carboidrati pochi
ho 1 anno di allenamenti alle spalle ma con scarsi risultati
come mai la scheda che ho postato non va bene ???