Ciao ragazzi 
girando per il forum, ho raccolto alcune informazioni e mi sono fatto le mie idee, e ho provato a fare una scheda anche se incompleta per quanto riguarda la parte degli addominali 
. Vi sarei grato se riusciste ad aiutarmi 
.
A (Petto-Addominali)
Panca piana 4 x 6
Panca reclinata con manubri 4 x 8
Croci 3 x 10
Addominali ? x ?
B (Dorso-Bicipiti)
Trazioni 4 x max
Lat machine 8 8 12 12
Rematore 4 x 6
Rematore manubri 3 x 8
Iperestensioni a terra 3 x15
Curl alternato 4 x 6
Curl bilanciere 3 x 8
Curl concentrato 3 x 12
C (Gambe)
Squat 4 x 6
Leg extension 3 x 8
Leg curl 4 x 8
Calf 4 x 20
D (Spalle-Tricipiti)
Lento avanti 4 x 6
Harnold press 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
French press 4 x 6
Pushdown 3 x 8
Kick back 3 x 10
I recuperi non li ho messi perchè di solito li tengo ad occhio, che ne pensate e come dovrei allenare gli addominali, (ho già letto altri thread ma non ho trovato informazioni specifiche)? Ovviamente accetto anche consigli per quanto riguarda gli split ecc. visto che sono un principiante. Mi piacerebbe cominciarla già Lunedì
grazie in anticipo.
girando per il forum, ho raccolto alcune informazioni e mi sono fatto le mie idee, e ho provato a fare una scheda anche se incompleta per quanto riguarda la parte degli addominali . Vi sarei grato se riusciste ad aiutarmi .A (Petto-Addominali)
Panca piana 4 x 6
Panca reclinata con manubri 4 x 8
Croci 3 x 10
Addominali ? x ?
B (Dorso-Bicipiti)
Trazioni 4 x max
Lat machine 8 8 12 12
Rematore 4 x 6
Rematore manubri 3 x 8
Iperestensioni a terra 3 x15
Curl alternato 4 x 6
Curl bilanciere 3 x 8
Curl concentrato 3 x 12
C (Gambe)
Squat 4 x 6
Leg extension 3 x 8
Leg curl 4 x 8
Calf 4 x 20
D (Spalle-Tricipiti)
Lento avanti 4 x 6
Harnold press 3 x 8
Alzate laterali 3 x 12
French press 4 x 6
Pushdown 3 x 8
Kick back 3 x 10
I recuperi non li ho messi perchè di solito li tengo ad occhio, che ne pensate e come dovrei allenare gli addominali, (ho già letto altri thread ma non ho trovato informazioni specifiche)? Ovviamente accetto anche consigli per quanto riguarda gli split ecc. visto che sono un principiante. Mi piacerebbe cominciarla già Lunedì
grazie in anticipo.
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