Ciao a tutti, volevo qualche parere sulla mia settimana di allenamento... premetto che sono cresciuto e mi sento abbastanza soddisfatto perchè me la sono costruita da solo leggendo e ascoltando i pareri di quelli che si allenano da più tempo di me. però mi sembra sempre che manchi quel qualcosa in più, inoltre sta diventando anche un po' monotona.
il riscladamento che faccio è sempre uguale tutti i gironi, 5 minuti di cyclet e poi 5 minuti di riscladamento dei muscoli che andrò ad usare
Lunedi: petto, tricipiti, spalle... riposo faccio sempre un minuto e mezzo
petto
-pullover: 2x15
-panca piana : 4x8 parto con 90/85kg poi scendo fino a 80 per l'ultima serie è sbagliato?
-croci ai cavi: 4x10
-panca inclinata con manubri: 4x10
tricipiti
-french press con bilanciere: 4x8/10
-push down ai cavi alti: 4x8/10
-estensione alternata(non so come chiamarlo): 4x10
spalle
-apertura posteriore ai cavi: 4x10
-lento dietro con bilancere: 4x8
-alzate laterali con manubrio: 4x10
Martedi: Gambe e addominali
le gambe è da un mese e mezzo che non le faccio a parte qualche sercizio alle macchine perchè ho un problema al menisco, comunque non sono un problema perchè sono geneticamente molto portato per le gambe... Gli addominali invece non ho una scheda precisa faccio solitamente tre esercizi a circuito per 3 volte poi faccio due serie da esaurimaneto per bassi alti e laterali..
Mercoledi: dorsali , bicipiti
schiena:
-trazioni: 4x12,10, 8, 8
-lat machine dietro, presa larga: 3x10 stacchi non ne faccio sempre per il menisco
-lat machine avanti , presa stretta: 3x10
-rematore con manubri:3x10
Bicipiti:
-curl alla larry scott: 4x8
-curl con bilnacere: 4x8
_curl alternato: 4x1
Giovedi: riposo
Venerdi: rifaccio petto, tricipiti e spalle
petto
-pullover: 2x15
-panca piana con manubri : 4x8
-croci con i manubri: 4x10
-panca declinata con manubri: 4x10
tricipiti
-dip: 4x8/10 con zavorra
-push down alternato: 4x8/10
-french press con manubri: 4x10
spalle
-apertura posteriore ai cavi: 4x10
-lento avanti con bilancere: 4x8
-alzate frontali con manubrio: 4x10
Sabato: addomial
Domenica: schiena e bicipiti uguale a sopra
In poche parole ogni tre giorni di riposo faccio lo stesso muscolo cambiano esecizi per cambiare l'inclinazione di lavoro sul muscolo... le mie domande sono: sono troppo pochi tre giorni? devo cambiare qualcosa nello splittaggio? devo cambiare ripetizioni o serie? non so qualsiasi consiglio che secondo voi potrebbe esseremi utile...grazie
il riscladamento che faccio è sempre uguale tutti i gironi, 5 minuti di cyclet e poi 5 minuti di riscladamento dei muscoli che andrò ad usare
Lunedi: petto, tricipiti, spalle... riposo faccio sempre un minuto e mezzo
petto
-pullover: 2x15
-panca piana : 4x8 parto con 90/85kg poi scendo fino a 80 per l'ultima serie è sbagliato?
-croci ai cavi: 4x10
-panca inclinata con manubri: 4x10
tricipiti
-french press con bilanciere: 4x8/10
-push down ai cavi alti: 4x8/10
-estensione alternata(non so come chiamarlo): 4x10
spalle
-apertura posteriore ai cavi: 4x10
-lento dietro con bilancere: 4x8
-alzate laterali con manubrio: 4x10
Martedi: Gambe e addominali
le gambe è da un mese e mezzo che non le faccio a parte qualche sercizio alle macchine perchè ho un problema al menisco, comunque non sono un problema perchè sono geneticamente molto portato per le gambe... Gli addominali invece non ho una scheda precisa faccio solitamente tre esercizi a circuito per 3 volte poi faccio due serie da esaurimaneto per bassi alti e laterali..
Mercoledi: dorsali , bicipiti
schiena:
-trazioni: 4x12,10, 8, 8
-lat machine dietro, presa larga: 3x10 stacchi non ne faccio sempre per il menisco
-lat machine avanti , presa stretta: 3x10
-rematore con manubri:3x10
Bicipiti:
-curl alla larry scott: 4x8
-curl con bilnacere: 4x8
_curl alternato: 4x1
Giovedi: riposo
Venerdi: rifaccio petto, tricipiti e spalle
petto
-pullover: 2x15
-panca piana con manubri : 4x8
-croci con i manubri: 4x10
-panca declinata con manubri: 4x10
tricipiti
-dip: 4x8/10 con zavorra
-push down alternato: 4x8/10
-french press con manubri: 4x10
spalle
-apertura posteriore ai cavi: 4x10
-lento avanti con bilancere: 4x8
-alzate frontali con manubrio: 4x10
Sabato: addomial
Domenica: schiena e bicipiti uguale a sopra
In poche parole ogni tre giorni di riposo faccio lo stesso muscolo cambiano esecizi per cambiare l'inclinazione di lavoro sul muscolo... le mie domande sono: sono troppo pochi tre giorni? devo cambiare qualcosa nello splittaggio? devo cambiare ripetizioni o serie? non so qualsiasi consiglio che secondo voi potrebbe esseremi utile...grazie