Nuova scheda

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  • Kovacic10
    Bodyweb Advanced
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    Nuova scheda

    Dopo aver seguito per più di un mese la vostra scheda ho deciso di passare ad un livello successivo
    La scheda che mi avevate consigliato era questa:
    Petto-spalle ant. Lat.-Tricipiti Serie Ripetizioni
    Distenzioni con bil. su piana 4 6
    Dip con sovraccarico 3 8
    Distensioni con man. Su inclinata 3 10
    Croci su piana 3 12
    French press 3 8
    Push down asta 3 10
    Giorno B
    Dorso-Bicipiti
    Stacchi da terra con bilanciere 4 4
    Trazioni frontali metodo ladder 4 8
    Rematore con bilanciere 3 10
    Pulley 3 12
    Curl con bilanciere 3 8
    Curl a martello 3 10
    Giorno C
    Spalle
    Lento avanti 4 6
    Alzate laterali 3 8
    tirate al mento alla power 3 10
    alzate laterali a 90 3 12
    Scrollate 3 12
    Giorno D
    Gambe
    Squat 4 6
    pressa 3 8
    leg extension 3 10
    stacchi GT 3 8
    Affondi con man sul posto 3 10
    polpacci da seduto 3 15
    io vorrei provare una cosa simile, aiutatemi voi e consigliatemi!
    non so se fare panca piana con bil 10-8-6-4
    oppure panca inclinata con bil 10-8-6-4
    oppure man su piana 4x8
    dip 3x6/8
    chest press a+b 3x8x posizione
    Croci ai cavi superiori 3x12

    lento dietro 4x6
    alzate frontali in ss con le laterali 3x 6+6

    tricipiti distensioni su piana 3x8
    push down asta 3x10

    mercoledì
    lat dietro 4x8
    rematore con bilanciere 3x10
    pulley 3x12
    poi non so

    lento con manubri 4x8
    alzate a 90 3x12

    bicipiti 21 per 2 serie
    manubri alternati 3x10
    curl a martello 3x8

    venerdi

    squat alla power 10-8-6-4
    stacchi da terra 4x4
    pressa 3x8
    leg extension 3x10
    leg curl 3x10
    polpacci in piedi alla power 3x15
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...vacic-training
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    aiutati con le modifiche leggendo il mio link in basso, e poi dati e anzianità di allenamento
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Kovacic10
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      #3
      RAgazzi che ne pensate di questo allenamento per dorso e spalle?
      Rematore con manubrio 4x10
      Trazioni 3x8
      Alzate laterali 4x8
      Alzate posteriori su inclinata 3x10
      Lento con bilanciere 2x6
      Stacchi rumeni 10-8-6-4
      Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...vacic-training

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      • Alessandro33
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        #4
        ma perché non posti l'intera tabella da te modificata?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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