Scheda multifrequenza forza - consigli

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  • Midnightlee
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    • Friuli
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    Scheda multifrequenza forza - consigli

    Ciao a tutti, sono nuovo ma vi seguo da tempo, ho 22 anni sono alto 1.72 e peso 70kg e mi alleno da 3 anni.

    Vorrei avere un parere su questa scheda multifrequenza per la forza che mi ha dato l'istruttore, se è buona o da buttare:

    PARTE A (petto/bicipiti/gambe):

    panca piana 5x4 rest 3"
    panca inclinata manubri 3x12 rest 2"
    curl bilanciare 5x4 rest 3"
    manubri alternati 2x10 rest 2"
    Squat 5x4 rest 3"
    leg curl da disteso 3x8 rest 2"

    PARTE B (schiena/spalle/tricipiti)

    rematore bilanciere 5x4 rest 3"
    trazioni presa larga 3xMAX rest 2"
    lento dietro 5x4 rest 3"
    alzate laterali 3x10 rest 2"
    panca presa stretta 5x4 rest 3"
    estensioni manubrio dietro la testa 2x10 rest 2"

    L'allenamento lo svolgo in sequenza su due settimane ABA - BAB. Una volta a settimana aggiungo un allenamento per addominali, polpacci e avambracci. Generalmente il giorno dopo del primo allenamento della parte B.
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
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    • Roma
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    #2
    multifrequenza è un discorso, scheda per la forza è un altro..
    il tuo obiettivo qual'è?
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Midnightlee
      Bodyweb Member
      • Dec 2013
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      • Friuli
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      #3
      Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
      multifrequenza è un discorso, scheda per la forza è un altro..
      il tuo obiettivo qual'è?
      Aumentare i carichi

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        allora una multi ma ben diversa da quella che hai postato, c'è un post specifico in merito...
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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