Ciao a tutti, sono nuovo ma vi seguo da tempo, ho 22 anni sono alto 1.72 e peso 70kg e mi alleno da 3 anni.
Vorrei avere un parere su questa scheda multifrequenza per la forza che mi ha dato l'istruttore, se è buona o da buttare:
PARTE A (petto/bicipiti/gambe):
panca piana 5x4 rest 3"
panca inclinata manubri 3x12 rest 2"
curl bilanciare 5x4 rest 3"
manubri alternati 2x10 rest 2"
Squat 5x4 rest 3"
leg curl da disteso 3x8 rest 2"
PARTE B (schiena/spalle/tricipiti)
rematore bilanciere 5x4 rest 3"
trazioni presa larga 3xMAX rest 2"
lento dietro 5x4 rest 3"
alzate laterali 3x10 rest 2"
panca presa stretta 5x4 rest 3"
estensioni manubrio dietro la testa 2x10 rest 2"
L'allenamento lo svolgo in sequenza su due settimane ABA - BAB. Una volta a settimana aggiungo un allenamento per addominali, polpacci e avambracci. Generalmente il giorno dopo del primo allenamento della parte B.
Vorrei avere un parere su questa scheda multifrequenza per la forza che mi ha dato l'istruttore, se è buona o da buttare:
PARTE A (petto/bicipiti/gambe):
panca piana 5x4 rest 3"
panca inclinata manubri 3x12 rest 2"
curl bilanciare 5x4 rest 3"
manubri alternati 2x10 rest 2"
Squat 5x4 rest 3"
leg curl da disteso 3x8 rest 2"
PARTE B (schiena/spalle/tricipiti)
rematore bilanciere 5x4 rest 3"
trazioni presa larga 3xMAX rest 2"
lento dietro 5x4 rest 3"
alzate laterali 3x10 rest 2"
panca presa stretta 5x4 rest 3"
estensioni manubrio dietro la testa 2x10 rest 2"
L'allenamento lo svolgo in sequenza su due settimane ABA - BAB. Una volta a settimana aggiungo un allenamento per addominali, polpacci e avambracci. Generalmente il giorno dopo del primo allenamento della parte B.
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