3 scheda massa!

[Filk]

Salve! Mi date delle opinioni sulla mia terza scheda?

Altezza 1.74
Peso 63 Kg circa
Anzianità di allenamento: 14 mesi


A)
Pancapiana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spintepanca 30° manubri SS croci declinata3x8+12
pullover 2x12

Lentobilanciere 8/8/6/6/4
Alzatelaterali SS alzate frontali 3x8+8

Frenchpress manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10


B)
Squat8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Legextension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calfpressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldownbraccia tese 3x8+10


Alzate90° SS Fly 3x6+8
Tirateal mento 2x12

Curlbilanciere ez 4x6
Hammer 3x10


Volendo posso postarvi pure la mia seconda scheda,basta chiedere
Perfavore aiutatemi!

[Alessandro33]

Togli un ex per il petto (croci preferibilmente) e sei a posto!

[Filk]

le tolgo dalle superserie o quelle sulla piana?

[Alessandro33]

Piana

[Filk]

Allora dato che il dip è messo come secondo esercizio mi conviene farlo con un sovraccarico?

[ston]

beh, ovvio che, se devi eseguire "solo" 6/8 ripetizioni, e riusciresti a farne di più, devi sovraccaricare....il principio è sempre lo stesso, bisogna riuscire a completare le serie e le ripetizioni proposte mantenedo un'ottimale stimolo allenante

[Filk]

Benissimo grazie.

Potete chiudere,ho solo alcune domande su alcuni esercizi ma credo che andrei completamente off topic,utilizzerò il tasto cerca,semmai aprirò altri topid