Consigli per aumentare di larghezza e spessore la schiena

[Alessandro Becks]

Salve a tutti, sono nuovo del Forum e mi sono appena iscritto.
Da inizio settembre ho iniziato a frequentare seriamente la palestra (prima per circa un anno mi sono allenato a casa) e ho l'intenzione di migliorare il mio fisico, solo che ho problemi ad allenare la schiena perché nonostante mi impegni non vedo miglioramenti.
Sono alto 1,75 m e peso 62 kg.

La mia scheda di allenamento attuale per la schiena è questa:

Lat Avanti 4 x 12/10/8/6 45"
Mezzi Stacchi 4 x 12-8 45"
Rematore Manubrio 4 x 12-8 45"
Lat Dietro 2 x 30 20"



Ringrazio in anticipo tutti quelli che mi risponderanno.

[Randy 87]

innanzitutto 45" sn trp pochi x metter massa... almeno 1.30 e 1 minuto nei monoarticolarti cm pull down braccia tese o pull over... cmq la schiena va colpita cn 4 esercizi essenziaalmente... trazioni o lat presa prona per la larghezza della schiena.... rematore bilanciere presa stretta e larga per lo spessore e trazioni o lat presa stretta per la parte inferiore del gran dorsale.... e ovviamente lo stacco per lombari trapezi ect ect....infine mantieniti sulle 12 rip massimo, 2x30 di lat dietro nn serve ad un c.... puoi mettere a fine allenamento o in superserie il pull down bracciatese a 12-15 reps .... buon allenamento

[Issue of Style]

Inseriscici le trazioni, sono importantissime per il dorso. Se non riesci a farle fatti dare una mano

[Alessandro33]

Il wo andrebbe rivisto, mancano un ex fondamentale per la crescita del dorso, trazioni......se puoi posta l'intera tabella

[Manx]

innanzitutto 45" sn trp pochi x metter massa... almeno 1.30 e 1 minuto nei monoarticolarti cm pull down braccia tese o pull over... cmq la schiena va colpita cn 4 esercizi essenziaalmente... trazioni o lat presa prona per la larghezza della schiena.... rematore bilanciere presa stretta e larga per lo spessore e trazioni o lat presa stretta per la parte inferiore del gran dorsale.... e ovviamente lo stacco per lombari trapezi ect ect....infine mantieniti sulle 12 rip massimo, 2x30 di lat dietro nn serve ad un c.... puoi mettere a fine allenamento o in superserie il pull down bracciatese a 12-15 reps .... buon allenamento

non siamo cosi' dogmatici....grazie.

[Alessandro Becks]

quindi nel mio allenamento dovrei aumentare le pause, includere le trazioni alla sbarra, ridurre il numero di ripetizioni ad un massimo di 12 e poi? che altro?